疫情期间制定居家锻炼计划，疫情期间居家锻炼计划表

本人体重62公斤，身高168左右，今年24岁，有一点点肚子，求各位高手指导一周在家健身计划[s跪求谅解][s跪求谅解]

有氧运动跑步、跳高、游泳，无氧运动如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；。

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下 一、胸部 1.平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸。

1.瘦人也能增肌，用哑铃很好的，初级健身计划如下健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸58分钟； 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 1012。

请你的身高？体重？ 如果肥胖的话，建议先做有氧锻炼，可以每天早上做做早饭，打扫卫生，也可以练练哑铃，总之让自己每天有一定量的运动（维持40~60分钟），消。

RAIN的身材是很好练的，阿诺的身材就呵呵 哑铃的话呢 星期一肱二头肌，分58组，每组1518下，重量从50开始，越往后重量加上，把次数放下来 仰卧起坐。

一周在家健身计划 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举，双手负重挺肩。 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐，平卧抬腿够脚尖，就是平躺对折。 5、拿着哑铃腕部用。

按你所描述条件，和你的要目标，像在是开玩笑。 工欲善其事，必先利其器。去不健身房，就一定要准备在家里好的装备。至少要有一对大哑铃，这是最最最最基本一个要。

17岁正是长身体的大好时机，你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，建议你采取如下方法进行强身锻炼，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒。

这个要因人而异了，健身房，打篮，跑步都可以，适量把握时间，开始不宜运动过量，循环渐进的办法提高锻炼的程度，相信你一定会有个好的结果。一下是具体的一些。