「重大通报」跑步时你的小腿前部是否感到疼痛？你有胫骨骨膜炎吗？

有不少运动员在临近北马比赛时，突然加大训练量，感觉小腿前方隐隐作痛。

小编之前在临床中也遇到过很多类似的情况，很多患者因为运动量突然增加而感到小腿前面疼痛。保持。

从物理治疗的角度来看，这应该称为小腿应激综合症，是由于下肢功能出现题而发生的。

小腿压力综合症，顾名思义，是指运动时小腿受到过度压力而引起的疼痛和不适。事实上，在落地时，小腿或踝关节周围的肌肉无法发挥其原有的作用，导致小腿因落地的冲击而受到过大的压力，导致胫骨前部受到过大的力，引起疼痛。

通常，这种类型的疼痛在运动后会变得更严重，并且有压痛感，并且在休息一段时间后会减轻。

那么为什么我们会给小腿施加过多的压力呢？我们应该如何调整？下面小编就详细解释一下。

1踝关节活动度

踝关节是第一个帮助缓冲小腿的关节，当足背屈受到时，第一级帮助缓冲小腿的作用就会丧失。一些本应通过踝关节缓冲的震动被传递到小腿。

如果疼痛侧踝关节的背屈角度明显小于对侧踝关节的背屈角度，则需要小心，因为踝关节在运动时可能无法得到适当的缓冲。

解决方案踝关节活动度训练

被动活动将脚趾靠在墙上

距上关节松弛

动态接头松动

2扁平足

运动时足弓的缓冲也非常重要，功能正常的足弓可以帮助缓解很多运动的影响。先前涵盖的技术|舟骨凹陷测试可能有助于确定足部是否存在过度内旋。对于扁平足来说，足弓缓冲作用会失效。

解决方案功能性扁平足可以通过足底肌肉训练和胫骨后肌力量训练来改善，对于先天性扁平足，建议减少运动量，并到足底矫形外科医生处购买合适的鞋垫或支撑鞋。鞋。

胫骨后侧力量训练

足底肌肉训练

3胫骨前肌

胫骨前肌无力会导致小腿肌肉失去运动时缓冲冲击的作用。

解决方案胫骨前肌力量训练

胫骨前肌训练弹力带钩

4整个下肢的功能和运动模式

运动时，整个下肢的功能和运动方式是与髋、膝、踝配合工作的，下肢就像弹簧一样，任何一个环节出现题都会导致减震环节失效。

解决方案整个下肢的功能训练和正确的动作模式训练

一条腿躺着

单腿硬拉

刺

跳跃和落地动作模式训练

5训练量突然增加。

当运动量突然增加时，人体自然无法承受突然的过度压力。

解决办法减少训练量。不要突然增加训练量，而应该逐步完成整个训练过程。

您需要场的6个理由

在坚硬或不平坦的表面上锻炼不可避免地会增加对小腿的影响。

解决方案舒适的步行鞋和合理的座椅有助于减少不必要的运动伤害。

最后告诉大家，对于小腿应激综合症患者来说，短期的疼痛或许题不大，通过休息就可以完全治愈。

但如果疼痛和症状容易反复发作并加重，则应引起注意，如果这种现象长期持续，严重时可能会导致应力性骨折。

而小编介绍的方案适合大部分小腿应激综合症患者，如果按照上述方案还是不行，疼痛可能是由其他原因引起的，所以要到专业的理疗中心进行诊断和治疗。查明原因，建议您对症治疗。

小卡运动康复小楠

一、跑步跑多了胫骨就会疼痛如何解决？

这是因为运动量过大、活动量过大，导致骨骼承受过大的负荷，从而出现疼痛，如果跑步后身体出现疼痛，要多注意休息，避免过度运动，可在患处喷消炎药和止痛喷雾。进行治疗。也可以通过喷热水泡脚来缓解症状。

二、跑步时候小腿迎面骨疼~怎么回事？

跑步时的腓骨疼痛可能是由于撞击小腿前部而导致胫骨受损而引起的，尤其是跑步时。或者，胫骨的骨膜可能会拉伸并受到刺激，导致骨膜炎和额部疼痛。

三、跑步后胫骨前肌痛怎么办？

跑步后胫骨前肌疼痛可能是由于跑步时用力过猛导致肌肉紧张，也不排除其他神经痛的可能。服用消炎止痛药膏，尤其是药物时请遵照医生的建议，并注意在此期间不要进食。您也可以去医院接受物理治疗，以帮助改善病情。