睡眠不好多梦容易醒—记者揭秘 内幕爆料

每年3月21日是“世界睡眠日”，成年人每天应保持7至8小时的睡眠，但如今，晚睡已成为常态，睡眠时间因电子设备的使用而减少，研究，和工作。而且他们还加班。这会导致睡眠时间不规律和生物钟混乱，久而久之，睡眠质量，包括浅睡和多梦，就会变得很差。长时间睡眠的状态。它还会降低睡眠质量，增加做梦的可能性，并导致浅睡眠。

对于睡眠质量差和多梦的症状，治疗可能包括

1、设定就寝时间很重要，为了获得持久的深度睡眠，需要保持生物钟良好稳定的状态。

2、睡前不要过度兴奋，如果太兴奋，会很难入睡，而且会出现过度多梦的情况。

3、睡前不要吃东西。特别是油腻和辛辣的食物会给胃肠道带来压力，躺在床上时可能会感到气喘吁吁，影响睡眠。

4、睡前用温水泡脚可以改善血液循环，喝一杯温牛奶可以帮助你快速入睡，睡得很香很深。

5、保持心情愉快，不要想太多。这是因为焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量。

6.锻炼自我控制能力，睡前减少使用电子产品。

遵循以上几点，可以明显改善睡眠质量差、睡眠浅、多梦的情况。

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