从坚持跑步开始的好处是，每天坚持跑步的人很快就会收获这七大好处。

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2020年1月的厦门马拉松上，赛道尽头出现了一个高瘦的身影，手里举着一面小旗，上面写着“肺末期，赛马抗，生命不会结束，运动继续””。

马拉松的嗡嗡声/图源网络

作为一名晚期肺患者，他在57岁生日那天完成了第61场马拉松比赛。很多人对症的总体印象是“瘦”和“病”，但嗡嗡声却不同。确诊后，他给自己定下了跑“100匹马”的梦想。尽管他没有实现这一目标，但他的坚持值得认可。人们尊重我。

对他来说，马拉松是打破“长达3个月”死亡预测的最重要原因。

许多医生建议症患者可以根据病情进行锻炼以帮助康复。但很少有人尝试长跑。哈明的记录表明，长跑具有一定程度的抗作用。

澳大利亚最新研究长跑可激活抑基因

此外，澳大利亚国立大学最近的研究表明，长跑等运动可以有效激活抑基因。该实验是在老鼠身上进行的。

参与实验的小鼠患有肥胖、糖尿病等疾病，首先用化学方法诱发肝，然后将小鼠分为两组，一组不运动，另一组运动。操作调整轮。

资料来源Singularity.com

分别在12周和24周时进行实验，分析两组小鼠的不同体质指标。研究表明，跑轮老鼠的血糖和胰岛素发生了显着变化，同时脂肪肝指标也有所下降。更重要的是，跑步会激活小鼠肝细胞中的抑基因，例如p53。损害得到有效缓解。锻炼可降低15%的肝风险。

事实上，跑步的好处早已为人所知。

跑步的7大好处

预防和治疗症。关于跑步预防症的研究很多，芬兰研究人员对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪调查，发现经常锻炼的男性患症的风险更高，尤其是肺和结肠的出现。比不运动的人要低。

缓解你的焦虑。美国南卫理公会大学的研究证明，跑步可以缓解压力和焦虑，因为运动可以产生减压剂，这种物质可以安抚人的神经，改善身体健康，因为它可以控制你的心理平衡。

强化骨骼。跑步可以提供锻炼并增加骨密度，从而可以预防骨质疏松症的发展。

提高睡眠质量。运动可以加速血液流动并增加血管阻力。跑步可以增加大脑25%的血液和氧气供应，从而显着改善夜间睡眠质量。

锻炼你的心肌。随着血管壁阻力的增加，血管的弹性也随之增强，心肺功能也随之增强，如果长时间跑步，心率可能会减慢，但心脏泵出的血液量会增加，从而大大增强你的思想和身体。

增强免疫力。跑步促进人体新陈代谢，同时促进血液流动和再生，减少多余物质，使红细胞和血管周围细胞的数量不断代谢和再生，可以大大提高人体的免疫力。

抗衰老。当你长时间运动时，生长激素总是被激活，这大大减缓了身体各器官的衰老。

我已经讲了很多跑步的好处，但是你不应该运动吗？但同时需要注意的是，虽然跑步有很多好处，但也应该了解一些注意事项，以避免其带来的负面影响。

跑步时要注意的事项

首先，每个人的身体状况不同。一般来说，成年人每天跑步30分钟到1小时比较合适。关键是一次跑很长时间。关键是要有耐心，一步一步往前走。步。

其次，跑步前需要进行热身活动，活动四肢、踢腿、扩胸，这些都会逐渐增加血液流动，让身体适应从静止状态开始移动的过程。这有效地防止腿部肌肉拉伤。

第三，即使在跑步时，也要注意呼吸频率，控制好呼吸，以节省能量，减轻疲劳，逐步改善心肺功能。同时，跑步后要多喝水。

最后，长跑需要良好的膝盖护理。跑步前应有充分的热身，跑步路线尽量平坦，不能上坡或下坡。这是因为它会给你的膝盖带来很大的震动。如果跑步时出现膝盖疼痛，应减少运动量，并密切关注膝盖的恢复情况。

总结一下，跑步需要坚持，而不是三天打鱼、两天晒网。切勿长时间跑步。你的身体会经历一个适应过程，只有坚持不懈的努力，你才能逐渐发现跑步对身体的诸多好处。

参考

[1]“53岁时被诊断出症末期，只剩下3个月的生命，我在2年内完成了61场马拉松！“我临死前告诉儿子我的愿望”杭州日报2020717

[2]《长期跑步对身体有六大好处》人民网2016316

[3]“我应该跑步还是步行？”我们来算算“稳健收益率”文汇报2020621