一万六千小时等于几年，一万六千步走多少小时

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今天我要介绍的书是《运动基因》。

大卫爱泼斯坦(DavidEpstein)目前担任ProPublica的调查编辑。作为《画报》的资深撰稿人，他专门研究新闻和相关科学题，报道了许多重大故事，并获得美国专业编辑协会颁发的2010年“DeadlineClub”项。他于2002年获得哥伦比亚大学环境科学和天文学学士学位，并于该校获得新闻学和环境科学硕士学位。在校期间，他参加了大学田径队并获得了许多项。

“先天与后天”的争论在界已经持续了很长时间。本书作者经过多年的研究和采访众多科学家、运动员、冠军，最终以现代遗传学的研究成果为基础，从遗传学的角度对这一题进行了全面深入的探讨，并提供了全面的见解。深入讨论人才和努力的题，了解人们的意见。同时，作者谈到了文化、经济、性别、种族、训练方法等因素对人类运动表现和比赛成绩的深刻影响，分析了运动中遗传病的风险，并讨论了人们应该做什么。考虑先天因素，实施最合适、最有效的训练方法。本书非常适合竞技爱好者、对基因和生物学感兴趣的科学爱好者以及、基因和遗传学领域的专家。

01.努力训练对运动员有帮助吗？

我们想一想。赢得的“努力”和刻苦训练对运动员的成功有多大影响？我们熟知的一万小时法则是“天才之所以在人们眼中显得特别，并不是因为他们的才华出众，而是因为他们不懈的努力。

无论运动员从事什么运动项目，也无论他们的天赋如何，大多数取得重大成就的人都会经历大量的训练时间和巨大的训练强度。

1.经验

20世纪40年代，有一位心理学家，名叫格鲁特，是荷兰象棋大师。在他的下棋和研究中，格鲁特一直对以下题特别感兴趣为什么大师级棋手可以打败普通职业棋手？为什么普通职业棋手能够轻松击败业余棋手？

当格鲁特请大师级棋手和普通职业棋手谈论他们的体验时，他发现不同级别的棋手在决策时考虑的步骤和技巧没有显着差异。那么为什么高手玩家总是能做出更好的决定呢？

经过反复尝试，格鲁特发现，不同级别的棋手之间的差异就在于“重新配置棋局”的能力。他要求棋手盯着一张象棋比赛的照片几秒钟，然后快速擦除照片并在空白棋盘上重新创建比赛。特级棋手在观察3秒后就能准确还原棋局。一般职业棋手可以恢复到70左右，而业余棋手则可以恢复到50左右。此外，特级棋手在5秒内理解象棋比赛的能力比业余棋手在15分钟内记住的还要好。

研究结论是“经验是大师级选手取得优异成绩的基础”。后来，一些科学家对这个结论进行了更详细的研究。他们发现精英运动员比业余运动员有更强的“块记忆”。换句话说，接受过广泛专业训练的运动员会根据自己的经验将他们看到的信息分解成有意义的块，而不是无意识地将其分解成无数独立的部分。

通过跟踪各行业工作人员的眼运动，其他科学家发现，像优秀的象棋棋手、钢琴家和外科医生这样的人可以比普通人更快地过滤信息，并且在工作中更加敏捷。剔除不相关的信息，直接获取有助于您做出决策的最重要的信息。尤其是在领域，这种只有通过大量经验积累才能获得的意识，可以让你根据场上的情况或者对手细微的身体动作变化，提取重要的信息，做出决策。关于即将发生的事情，并做出无意识的预测。

总的来说，这些研究可以很好地证明，通过刻苦训练获得的经验可以帮助我们在大脑中建立一个特定领域的信息数据库，甚至可以无意识地回忆起大脑中的信息。通过练习，你可以在解决特定题时达到一定程度的自动化，并释放思维空间来解决更复杂的题。

2、10000小时法则

从这个角度来看，无论你在哪个领域，实践和积累似乎才是天赋背后成功的真正“法宝”。要成为专家，就必须刻苦训练。但仅此还不够。

什么样的“努力”才能获得成功？换句话说，你需要多少训练时间和训练量才能成为所在行业的顶尖选手？我们经常听到的案是一万小时规则。不过，笔者认为，一万个小时或许并不是决定一个人能否成为工匠的科学案。

例如，斯蒂芬霍尔姆是瑞典跳高运动员。2004年雅典奥运会，他以236米的成绩获得金牌。仅仅一年后，他又跳了24米，创下了挑战身高与员身高差最大纪录。从此，霍尔姆被称为“人类最好的保安”。

当科学家检查霍尔姆的运动特征时，他们发现他的训练导致他的左侧跟腱变得极其紧绷。它比一般人的跟腱强四倍。也就是说，霍尔姆的跟腱似乎配备了一个非常强大的弹簧装置，当施加足够的压力时，反冲力让它能够快速飞行，达到常人难以达到的高度。

那么霍尔姆是如何在跳高比赛中达到如此水平的呢？从他六岁起，他的父亲就在后院自制了一个跳台供他和他的朋友们玩。在他一生的20多年里，跳高占据了他的大部分精力。他不断重复高强度的力量训练，加入国家队进行最正规的训练，不断思考改善自己的冲刺和跳跃姿势。

霍尔姆自己承认，她可能是地上跳得最高的运动员。在后来的采访中，他说“小时候，我被其他跳高运动员击败，很少有人认为我可以成为奥运会冠军。我最终的成功几乎完全取决于一万个小时甚至更多的努力。”有的运动员训练时间不到一万小时，甚至不到一半，却也取得了惊人的成绩。

就像唐纳德托马斯一样。唐纳德托马斯是一位来自巴哈马的跳高运动员。与霍尔姆不同的是，托马斯刚开始跳高时已经很老了。他没有跳高的基础知识，据当时他的田径教练介绍，当他刚开始跳高时，他甚至不知道跑道是圆形的。

尽管没有任何训练经验，他在最初的几次试跳中身高都超过了221米。就这样，托马斯经过短短八个月的跳高训练，就能够参加2007年田径世锦赛。在比赛中，他一路过关斩将，在最后的对决中成功击败了霍尔姆。有专业评论员表示，如果托马斯接受系统训练，即使只学习专门的后弯动作，他也能轻松打破各项世界纪录。

霍尔姆花了20年才成为世界冠军，而托马斯只用了8个月。有些人通过一生的努力所取得的成就，在其他人看来可能是小菜一碟。从这个角度来看，数千小时的苦练在强大的天赋面前似乎也显得不那么重要了。对于我们大多数天赋平庸的人来说，这是一个令人失望的结果。

那么10000小时规则在大多数情况下真的有效吗？通过大量的数据统计，一些科学家发现，达到某一职业平均水平所需的训练时间因运动项目而异。

例如，篮、曲棍和摔跤运动员达到行业标准所需的平均训练时间分别为4000小时、4000小时和6000小时。所需的训练时间因人而异。有些人只需几百小时的训练就能达到奥运会水平，而另一些人可能需要超过20,000小时的训练。

作者在书中提到，比“10000小时规则”更准确的表述是“7000至40000小时规则”。目前的科学研究表明，这个范围内的练习时间足以让大多数人精通某项技能。

不过7000小时和40000小时的差距还是蛮大的。造成这么大差距的最大原因是我们的人才。从某种程度上来说，天赋对于学习专业技能具有蝴蝶效应。

所以刻意练习绝对是非常重要的。但一万小时规则并不适用于所有人。如果你找到自己擅长的领域，并长期刻意练习，一定会收到事半功倍的效果。相反，如果你继续在自己不擅长的领域工作，你可能会成为该领域的熟练者，甚至成为专家。但你要知道，你比在这个领域有天然优势的人花费的时间和精力多，收获却少。

02.人才

人才是我们经常谈论的话题，但是如何判断一个人是否真正有才华呢？作者说，他们将遗传学研究运用到现代遗传学和运动科学中。在领域，我们可以从两个方面来理解所谓的“天赋”。一是外在的身体状况，比如身高、臂长、体重等指标，二是我们身体的内部系统，比如血液中是否含有某些成分，是否存在某些特殊基因等。

1、外部身体条件

19世纪初，有人在研究身体与运动的关系。但由于当时科学标准和思想观念的，很多人认为不高不矮、不胖不瘦的“中间体型”才是最好的运动员应该有的样子。有记录显示，即使到了1925年，当时的世界级排运动员、铁饼运动员、跳高运动员、铅运动员的体型也几乎完全相同。

一些研究人员提出了一种称为“尺寸爆炸”的理论。一项特定运动中的主导体型将表现出与另一项运动中的主导体型完全不同的特征。例如，与人类平均身高相比，长跑运动员的身高越来越矮。然而，排、赛艇和美式运动员的身高却越来越高。

提出“大爆炸理论”的科学家创建了一种算法。基于收集到的大量数据，算法可以计算出普通人的体型适合某项运动的程度，以及在多大程度上可以成为该领域的精英运动员。

他们发现，当今世界，职业运动员的身高和体重加起来只有约28%的男性、短跑运动员的这一比例为23%，橄榄前锋的这一比例为95%。从这个角度来看，只有极少数人在外在身体条件上拥有与顶级运动员相同的“天赋”。这是我们的自然体型强加给我们的。

2.内部系统

比如，被誉为“闪电”的博尔特，曾创下多项短跑世界纪录。跑法又轻又快，看起来不费什么力气就可以领先第二名一位。甚至在比赛中接近终点线时，人们都看到他放慢了速度，回头看了一眼对手，从容不迫地第一个到达了终点线。

那么到底是什么让这些玩家拥有如此强大的爆发力和光速呢？通过研究，科学家发现这些顶尖运动员的血液中存在大量“镰状细胞”。所谓“镰状细胞”，是指血液中原来呈圆形的红细胞，因缺氧而变成镰刀状。

一、十六公里每时等于多少米每秒？

每小时16公里相当于每秒4至44米。

1公里为1000米，16公里为16000米。

由于1小时为60分钟，1分钟为60秒，因此1小时等于3,600秒。

16km每小时等于16km3600秒即4.44m每秒。数学表达式为16km/h=16000m/3600s4-44m/s。

二、发电小时数计算公式？

发电设施运行时间是指反映发电设施运行水平和生产能力水平的指标。每年，电委都会发布6兆瓦以上发电机组的年利用小时数，电力行业监管部门也非常关注这一指标，发电企业对自有电厂的利用小时数也越来越感兴趣。总之，这才33,354美元，花的时间和赚有直接关系。

当然，发电量和回收电量是最相关的，但在不同装机容量的机组情况下，很难直接比较通过发电回收电量的状况，所以有一个指标叫“用电量”使用“时间”。利用时间越长，设备使用越充分，每千瓦时固定资产投资摊销越低，或者在电价相同的情况下，固定资产投资回收越快。

电力行业监管机构关注该指标，调查电网输电机构是否实现了电力公平调度。就同一燃煤电厂而言，一个年运行时间为5500小时，另一个年运行时间仅为3000小时，这对于运行时间较低的电厂来说可能是不公平的。然而，这是否真的不公平需要仔细调查，并且正常运行时间缩短的原因有多种，例如低功率负载、设备题或故障、输电线路中断和电力系统安全。

我们来详细讲一下如何计算。

很多人认为年使用小时数=年发电量/设备容量，虽然公式准确，但并不严格，很容易计算出使用小时数太小。

正确的方法是将报告期内的发电量除以发电设施容量来计算运行小时数。还有另一个具有相同概念的指标。设备利用率是报告期内发电设备利用率小时数与该期间日历小时数的比率。这里需要注意的是，使用的是报告期，在使用这两个指标时，一定要注意报告期是什么时候。

例一台3兆瓦风机于1月1日投运，年底累计发电量为6000千瓦时，另一台2兆瓦风机于7月1日投运，累计发电量为3000千瓦时，年底年使用小时数为2000小时，1500小，利用率分别为20008760和15004416，即22-8和34-0。第二个粉丝的比例更高。-8760和4416分别是全年和下半年的小时数，8760=24365，4416=24184，

换算为一年，运行时间分别为2000小时和3000小时，可见第二风机的运行率更高。如果将两台风力发电机视为一个风电场，整个风电场每年可发电12000千瓦时，装机容量为5兆瓦，风电场年使用时间为2400小时。如果不考虑报告期直接相加，发电量只有9000小时，如果直接除以1800小时，结果是错误的。对于风电场、太阳能发电厂等新能源和可再生能源发电厂，许多风力发电机或太阳能电池板批量并入电网发电，在计算使用时间时，必须注意每次报告期间.做.批。

使用时间和利用率的概念不仅适用于发电设施，也适用于生产和日常生活。

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