日常生活中如何改善膝关节疼痛？你可以尝试这些技巧

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膝关节是人体的主要功能关节，在行走、跑步、跳跃等许多最基本的活动中发挥着至关重要的作用。然而，关节有一定的使用。当关节使用不当或过度使用时，它们的负荷就会减轻，并出现疼痛等症状。如果您的膝关节出现疼痛或不适，日常生活中有哪些方法可以改善呢？

日常生活中如何改善膝关节疼痛？

1.膝关节受寒湿影响时，关节疼痛不适加剧。因此，要练好膝盖的防寒防热功能。在冬季或雨天等寒冷环境下，一定要注意给膝盖保暖，多加衣服或者戴上护膝，防止冷空气直接吹到膝盖。

2、温敷促进局部血液循环，缓解疼痛不适，缓解肌肉痉挛，消除肿胀。热敷可以通过简单的热敷、热风或温泉来治疗，但如果您的关节红肿，则不建议使用热敷，因为它们会使肿胀恶化。

3、功能锻炼也是减轻膝盖疼痛的有效方法之一。功能训练主要包括膝关节力量训练和关节活动度训练。力量训练包括直腿举起、负重直腿举起、短弧负重直腿举起和长弧负重直腿举起。关节活动度训练可以通过膝关节弯曲练习和椅子练习来进行。功能锻炼应合理、循序渐进。患者应合理进行关节活动，避免过度负重运动。疼痛急性期建议以休息为主，疼痛缓解期建议进行功能锻炼。

4、经常膝盖疼痛也可以通过泡脚来缓解。将脚浸泡在温水中可以增加脚部的血液循环并减少膝盖不适。还可以在足浴中加入中草药来增强效果，如红花、艾叶、苏木等，有助于平衡经络、活络。

5、膝关节疼痛患者如果出现肥胖迹象，就要及时减肥。长期超重会增加膝盖的压力，增加关节表面的磨损，诱发和加重膝盖疼痛。因此，超重的人要记得科学及时地减肥，通过规律饮食和适度运动即可维持正常的体重指标。

引起膝关节疼痛的原因多种多样，如关节退化、肥胖、外伤等，但无论是什么原因，在日常生活中尝试任何改善膝关节疼痛的方法，并长期持续下去，才能达到一定的程度。痛，就可以得到效果。

指导专家王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科分会副会长。

专长对骨关节炎、股骨头坏死的阶梯治疗、微创髋关节、膝关节置换手术有丰富的经验。

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下雨天你的膝盖疼吗？雨天出现膝盖疼痛的患者，可能是由于局部血液循环不良、无菌性炎症刺激，或者是类风湿性关节炎的存在。此时患者应注意休息，避免受凉、受潮。根据病情，我们会去瘀血、使用消炎止痛药、理疗、针灸等，并注意关节康复。