世界睡眠日|不要怀疑！这些都是睡眠障碍

这本文主要跟大家讲一些关于世界睡眠日|不要怀疑！这些都是睡眠障碍和睡眠环境不安静的题，希望大家一定都喜欢。

“我的身体很累，但我的大脑太兴奋。我越焦虑，就越难以入睡。”您是否曾遇到入睡困难？人的一生有1/3的时间都在睡觉。据《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前韩国患有睡眠障碍的人数超过3亿。

长期睡眠障碍会严重影响人体生理功能，引起焦虑、压力、记忆力减退、注意力不集中等，严重时甚至会引发心血管疾病和症。

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刘北辰心理学高级编辑

我们来谈谈如何睡个好觉。

为什么梦很难被记住？

三城虎我每天睡觉都会做梦，但有些人却很少做梦。梦是好是坏？

刘北辰马修沃克说过，“梦想是用来记住的，梦想是用来忘记的”。

许多奇幻的事件都发生在梦中，一些科学家从梦中得到解决题的想法和灵感。可见，梦的含义是广泛的。

当我们处于快速眼动睡眠时，我们可能会做梦。我们常常很难记住整个梦。如果你还想捕捉梦境的影子，那就在醒来时用笔快速写下来。

科学家认为，梦对我们来说如此难以记住的原因可能暗示了它们的潜在功能。一方面，梦可以帮助我们巩固记忆，另一方面，它们可以帮助我们了解健忘症或阿尔茨海默病等疾病。疾病。改变我们的梦想可以让我们变得更勇敢、更聪明，所以我希望你也享受你的梦想。

可乐VS雪碧早上睡前经常做梦，睡醒后感觉很累怎么办？

刘北辰当我们清醒的时候，我们不能长时间忽视周围的世界。我们的感官不断接收需要快速处理和反应的新信息。但当我们睡觉时，我们就会脱离外界的刺激。在安静的睡眠期间，尤其是在做梦时，大脑会调出我们在清醒时思考的信息，并扫描大脑的其他部分以找到与该信息的联系，通常会创造出一种新的、也许是超现实的想法组合。

通过快速眼动睡眠期间这些神经活动的相互作用，新的想法进入我们的意识。能够记住这些想法可以让你深入了解你在醒着的时候反复思考的事情。

梦有其功能和意义。不要害怕做梦，睡前放松冥想，醒来后及时调整状态。拥抱梦想，但也要学会及时放手，全心全意回归现实。

打鼾也是一种睡眠障碍吗？

薄荷蛋壳打鼾不是很正常吗？为什么它也是健康危险信号？

刘北辰偶尔打呼噜是正常的，比如感冒的时候，但是其他时候就应该安静地睡觉。打鼾表明某种异常的气流阻塞或湍流使呼吸困难，导致您在睡觉时用嘴呼吸。这很简单。当你的鼻子无法吸入足够的空气时，你的嘴就会张开。这种情况在运动时经常发生，但在睡觉时不应该发生。

纠正打鼾的第一步是确定这是简单的打鼾还是更严重的阻塞性睡眠呼吸暂停。当一个人在睡眠期间停止呼吸时，就会发生睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种潜在的严重疾病，但很常见。主要症状是疲劳和打鼾，但这种呼吸障碍也会导致心脏病和中风。睡眠呼吸暂停本身会导致行为改变和记忆题。

如果您担心打鼾或白天经常感到疲倦或困倦，您应该咨询您的医生进行睡眠呼吸暂停检查。一旦确定自己是否患有睡眠呼吸暂停，您可能会发现以前对其他疾病无效的治疗方法现在可能对您有效。一旦您的阻塞性睡眠呼吸暂停得到治疗，您就有了一个新的开始。

MagicWaltz当我想睡觉的时候，我无法关闭我的大脑，最后我总是想很多。这是为什么呢？

刘北辰除非白天各种干扰消失，否则大多数人直到睡觉的时候才能开始安静地思考题。这就是为什么我们很难在睡眠期间“关闭”大脑或让电视或收音机开着，以平息纷乱的思绪，直到入睡。尽管大脑无法完全关闭，但有一些有效的技巧可以防止快速、重复的想法扰乱您的睡眠。

您所需要做的就是每晚留出大约15-30分钟。完成所有工作和活动后，最好离开卧室，坐在一个安静的地方，用笔和纸写下下一步需要做什么。下午。从日常家务开始，然后列出您一直想做但从未时间做的事情。最后，写下你一直想做的事情或想去的地方，给自己时间思考，然后合上便条并对自己说“我的一天结束了，我还剩下什么？”“我等不及明天了。”不仅要说出来，还要相信你所说的。然后花时间做一些放松的事情，比如读书或洗澡，作为完成一天工作的励。

如果您经常打哈欠并开始感到困倦，请上床睡觉并做好准备。当你的思绪再次开始走神时，提醒自己你已经写下了所有重要的事情，今天已经完成，并且你已经为明天做好了准备。

当你早上醒来时，花点时间重读一下前一天晚上写的内容。你会发现之前担心的题在晨光中显得不那么沉重了。每晚安排时间这样思考，并使其成为一项常规活动。

掌握这些小窍门，告别失眠

超速运动可以改善睡眠质量吗？

刘北辰研究表明，经常进行锻炼，即使每天只有10分钟，也能帮助你更快入睡，增加总睡眠时间，提高整体睡眠质量，并促进人体生长激素的分泌，促进恢复。睡觉时间。锻炼可以帮助您减肥、减轻压力、改善情绪并实现更健康的睡眠。

然而，对于何时运动最有利于睡眠，医学界尚未达成共识。由于运动产生的肾上腺素和热量需要一段时间才能消散，睡前剧烈运动可能会适得其反。虽然白天抽出时间进行适当的运动是有好处的，但我相信避免过度运动可以提高睡眠质量。

小刺猬吉刚老师，数羊有助于睡眠吗？白噪音似乎是一种很常见的帮助睡眠的方法，但它背后有什么科学原理吗？忧心忡忡的人怎么能睡得好呢？

刘北辰无论是数羊还是播放白噪音，都是为了让你的大脑慢下来，为睡眠做好准备。我们知道，睡眠应该处于安宁、平静的状态。当你的思维活跃或沸腾时，你无法入睡。

如果您发现担心使您无法入睡，则意味着您已经意识到自己的睡眠。下一步是认识到心灵的混乱状态，然后专注于呼吸，使用呼吸计数或其他冥想技巧让自己进入“安静”的状态，感到昏昏欲睡，然后入睡。

byebyeebye你累了可以睡觉吗？如果我睡不着并且无意识地使用手机怎么办？

刘北辰《好睡眠法》里说，很多人抱怨累了也睡不着。他们甚至会试图让自己变得更累，认为这样可以帮助他们入睡。但这种方法没有任何效果，他们变得更加沮丧。如果你起床后做100次开合跳，你可能会感到疲倦，但这不会让你犯困，反而可能会让你更加兴奋。“累”和“困”这两个词实际上有两种不同的含义，区别很简单但很重要。如果您的甲状腺激素水平较低，您可能会感到疲倦但不困。仔细区分纯粹的疲劳和困倦，因为它们需要不同的解决方案。如果你累了，你必须休息，如果你困了，你必须睡觉。

我个人的经验是，如果你的手机不断诱惑你，影响你的正常睡眠，你可以大胆地将手机扔到另一个房间，营造“我要睡觉”的心理暗示，营造一个有利于睡眠的环境。环境。其实是因为睡不着或者不想睡好。正确的？