「热点资讯」当你在瑜伽中听到“核心紧张”时，90%的人都会听错。

每天练习瑜伽

总会有不同的提醒“收紧你的核心！”

“收紧核心！”

“给你的胃力量吧！”

“不要弓背，加强核心！”

但很多人都错了。

“挤压你的心”意味着吸住你的胃！

我的胃太饱了，无法呼吸。

另一种收紧核心的方法？

到底有什么意义呢？

关键点在哪里？

人体的核心不仅仅是腹部，一般我们所说的核心可以分为两部分1、核心心肌群包括膈肌、腹横肌、深部多裂肌和盆底肌。

2.外部核心肌包括竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌。

核心肌从上、下、前、左、右包围身体，稳定身体。这也是为什么我们运动时会感到腰痛的原因。这是因为你的核心肌肉薄弱，无法分担身体的压力。树干。

核心位于躯干，起到稳定躯干的作用，比如在日常练习中，当你采取平衡姿势时，会因为核心力量不足而前后摇摆。

简而言之，核心肌肉包括但不限于腹部。收紧核心肌肉不仅仅收紧腹部；它还可以帮助您集中注意力并稳定身体。

那么如何激活核心呢？

1.躺着时如何呼吸

仰卧在垫子上，将下背部压入瑜伽垫。

稍微弯曲膝盖，将手指放在肚脐上。

深吸一口气，保持背部不动。

慢慢呼气，用手指感受腹部的紧张感。

想象一下有人打你的肚子

你的直率反应

我感觉我的核心正在收紧。

2.如何咳嗽

吸气时，扩张腹部，呼气时，收缩腹部，保持腹部收缩，将手放在腹部，咳嗽，你会感觉核心收紧。

如何强化你的核心？

核心强化练习

肘部支撑-倾斜平板支撑-半船式

当你第一次开始练习时，你可能感觉不太好。

但如果你找到正确的方法并坚持练习

我相信你会发现“收紧你的核心”。

的感觉

不行，太长不利于安全

成人健身滑垫的长度为180-50厘米，儿童健身滑垫的长度为140-50厘米。

为什么健美运动员使用滑动垫？

滑垫是近年来新流行的一种健身器材，对于工作繁忙、没有时间去健身房锻炼的人来说可以有所帮助。在一般训练中，追求身体平衡增加了身体的训练难度，这样可以增加核心肌肉的稳定性。

因为为了克服滑动带来的阻力，身体会动用更多的肌肉来辅助目标肌肉，发力稳定核心，对深层肌肉群有很好的刺激作用，健美运动员使用滑动垫进行健身，将要。在改变训练模式的同时，你可以摆脱枯燥的感觉，让你的健身生涯变得更加有趣。滑动垫体积小，重量很轻，健身者外出时可以随身携带，飞到任何地方。

使用时必须区分滑动垫的两侧，一侧为塑料材质，可放置在光滑表面上，产生不平衡的滑动感觉，而另一侧为泡沫材质，依靠柔软部分。可以贴在手脚上，去除上肢和下肢多余的脂肪。

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使用滑动垫时要注意什么？

1、使用滑垫健身首先要做的就是收紧核心肌肉，将所有活动的骨骼，包括脊柱、膝关节、颈椎稳定在生理位置。

2、使用滑垫健身时，必须全程控制核心肌群，注意不要造成肋骨外翻、腰部塌陷。

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如何通过3个滑垫训练动作在最短的时间内练出平坦小腹

动作一侧开合

将身体保持在倾斜的木板支撑上，肘部弯曲，将其支撑在固定的高处物体上，双腿向下伸直，双脚并拢，将前脚放在滑动垫上，收紧腹部以控制稳定性。练习时建议上肢保持不动，不要移动，而是打开和闭合一条腿，感受腹部强烈收缩的张力，建议进行4组20次。分组休息60秒。

动作二缓慢爬升

慢慢爬山的同时继续刺激腹部，让身体保持倾斜支撑的姿势，收紧核心以保持身体稳定，然后有控制地垂直向前推动双腿，感受下腹部强烈的收缩张力。身体。腹部，注意动作的速度，如果想慢慢做，最好做4组，每组20次，组间休息60秒。

任务3打开和关闭斜板

上肢保持倾斜平板支撑姿势，调整核心使身体保持稳定，用脚踩在滑垫上进行开合，感受腿部、腹部、臀部的强烈收缩。我们建议做4组，每组20次。组间休息时间为60秒。

滑翔垫特点

1.模拟滑冰体验，燃烧脂肪美腿，收紧上下腿线条，拉直细腿，改善腿部内外多余脂肪。

2、刺激臀部肌肉提升臀线，使臀部和腿部向上看。

3、举重滑动，燃烧手臂脂肪，打造天鹅臂，甩掉赘肉。

4、单腿站立滑动，收紧腰腹部，燃烧脂肪，塑形塑形，塑造纤细腰身。

5、自由滑行，练出仙肩，秀出迷人身材，告别胸姿。