吃什么食物可以安神促进睡眠—记者曝光内幕！

睡眠对于维持我们的身心功能起着重要作用。充足的休息有助于我们建立更强大的免疫系统，改善身心健康，并提高生产力。如果您每晚没有获得建议的七到八小时的优质休息，您就有可能患上高血压、免疫系统减弱、抑郁症和其他严重疾病，例如糖尿病、心力衰竭或中风。

从服用褪黑激素等睡眠补充剂到改变就寝习惯，大多数疲惫的人会尝试各种方法来改善睡眠。但获得更好的睡眠就像改善饮食一样简单。

食物为我们提供促进身心健康所需的营养，并影响我们身体的运作方式。根据营养专家的说法，你吃的东西肯定会影响你的睡眠。影响您晚上睡眠质量的因素有无数，但值得一看的是您每天吃的东西是否能帮助您在以后的生活中获得最好的休息。

请查看下面的睡眠提示，了解更多改善睡眠的方法。

营养食品如何促进睡眠？

据报道，含有营养素的食物可以通过改善整体健康来促进睡眠。“吃各种富含抗氧化剂和纤维的未经加工的天然食品。尝试通过结合提供各种常量营养素的食物来满足您的营养需求，”阿克斯说。

他补充说，最好在睡前两到三个小时停止进食，以便有时间消化食物并避免出现胃酸反流题。

艾克斯说，除了大量营养素外，一些微量营养素也会影响睡眠。因此，如果您怀疑自己可能缺乏某些东西，您应该要求医生进行实验室检查以了解更多信息。“维生素D或镁缺乏可能会干扰睡眠。一些证据还表明，维生素E、C、B12和B6水平较低的人可能会出现更多的睡眠题，”Ax说。“每种营养素都以不同的方式影响睡眠周期，包括在昼夜节律和身体产生褪黑激素和其他镇静化学物质的能力中发挥作用。”

吃7种食物可以帮助你睡得更好

“促进睡眠的食物包括含有色氨酸、镁、维生素D和复合碳水化合物的食物。富含维生素C和B族维生素的食物也可能有帮助，”Ax说。

以下是Axe推荐的一些促进睡眠的食物

1粒全谷物，例如燕麦或藜麦

2蛋白质，例如家禽和鱼类

3绿叶蔬菜和十字花科蔬菜

4个散养鸡蛋

5香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和其他水果

6牛奶和酸奶

7种坚果，包括杏仁和腰果

均衡饮食的力量

“均衡饮食有助于控制血糖水平并减少炎症，这对于预防疼痛和获得良好的睡眠非常重要，”临床营养学家兼AncientNutrition联合创始人JoshAxe说，“获取足够的常量营养素。”也可能有帮助。“它会刺激体内产生镇静化学物质，例如血清素和褪黑激素，让你感到放松和昏昏欲睡。”

如果您在睡前或半夜醒来时吃某些食物，可以帮助您睡得更好。但这里有七种食物，无论什么时候吃都可以改善你的休息同样，保持良好睡眠的秘诀是全面、均衡的饮食。没有食物是灵丹妙药，但这些食物可以帮助您获得急需的休息。

本篇文章主要讲解了吃什么食物可以安神促进睡眠，以及一些吃什么食物能促进睡眠相应的热门话题，希望对各位有一定的帮助。