步行一小时消耗多少卡路里？-资讯中心-韩韩H5开发

一、步行一小时消耗多少卡路里？

步行一小时消耗的热量因人而异，无法确定准确的数字。不同的体重、身高、年龄、性别甚至步长都会影响燃烧的卡路里。一般来说，一个人的体重指数越高，燃烧的卡路里就越多。当配速较高时，他的身体会消耗更多的能量，从而消耗更多的热量。步速越长，参与活动的肌肉就越多，因此会消耗更多的热量。另外，环境和温度也会影响热量的消耗。当外界温度较高时，人体需要消耗更多的能量来维持体温和平衡。在这个过程中，也会消耗更多的热量。综上所述，步行一小时消耗的热量因人而异，无法确定确切的数字。

慢慢地、小步行走，不仅是为了避免滑倒、摔倒，也是为了避免弄湿衣服和鞋子。大步行走时，人体的重心会较大，控制平衡会比较困难。另外，雨天地面摩擦力急剧减小，容易滑倒。

也有一些人警惕性较低，到达干湿地区交界处时容易滑倒。当然，滑倒、跌倒还有其他原因。根据不同的情况进行不同的防滑处理，这样水越多就越防滑！洛阳嘉德利防滑地板

二、我每天跑五公里，但后来感觉很累。我跑步是因为身体很累，但是当我减少到3公里时，我仍然感到很累。我应该怎么办？

这个题我有发言权。这两年我跑了5000多公里。我根据我的实际经历来回这个题。

我今年进入35+，从2017年5月开始跑步，开始每天跑1公里、3公里，后来增加到每天10公里，坚持了半年多。

2018年9月后，由于时间不够，我从每天坚持改为每周3次左右，强度10公里。

自2019年3月起，正式恢复至每天8公里。我累计跑了5000多公里，平均配速5分12秒。平时的配速与跑步时间有关。如果下午跑步的话，一般可以达到4分40到50秒。但我通常在5:30起床并开始跑步。节奏大约是5分钟或者更长。

个人觉得，根据自己的身体状况进行跑步训练是一种比较健康的锻炼方式。正如前面提到的，我每天跑步距离的增加是一个渐进的过程。刚开始跑步的时候，跑1公里对我来说是很费劲的，但我还是每天跑1公里。坚持了一个星期，体力还剩一些的时候，我又开始跑3公里。又坚持了半个月，我跑了5公里。又坚持了一个月，我逐渐增加到8公里，然后是10公里。

无论你刚开始跑1公里还是现在已经习惯每天跑8公里。每天迈出第一步是非常痛苦和困难的，但是每次跑步之后，我的身体确实感觉很舒服，尤其是我的体型和体重的变化，让我收获了很多。感情和信心，以及更加光明的心态。

网上有很多关于跑步伤害膝盖、损害健康的评论。就我两年多近三年的实际锻炼来看，我没有感觉到对身体有什么损害，感觉好处应该大于坏处。

第二件事是坚持。正如我在第一点中所说，无论你对跑步有多习惯，每天第一次跑步都会很痛苦，更难坚持下去。我把锻炼时间设置在5:30到6:30之间，这样就不会影响我的工作和家庭生活。我一般都会把闹钟设置在5:30起床，争取在5:50开始迈出第一步。一般跑8公里40分钟，终点基本就接近6:30了。也有很多特殊情况让你不愿意起床的情况，比如第一天睡晚了，第一天喝酒了，以及其他没有好好休息的情况。第二天早上起床会很痛苦、很不舒服，但是一旦你完成了一天的跑步任务，你就会感觉全身舒畅、神清气爽，整个早上的精神状态都会愉悦。除了保持体重和体型之外，最重要的是我可以快速醒酒，这也算是一个意外的收获，哈哈哈。

我目前的总里程已经累计超过5000公里了，下面的软件截图为证。我本来用的是乐信，后来改用了keep软件。

欢迎大家交流经验和心得。