iPhoneHealth的正念训练到底是什么？|主编推荐

一些人对于iPhoneHealth的正念训练到底是什么？|主编推荐以及关于睡眠师正念暗示的题，想必不少人都想了解，让小编带来了解一下吧！

口头/魏丹仪

iPhone自带的“健康”应用程序有四个模块——运动、饮食、睡眠和正念训练。前三个很容易理解，但最后一个是什么？事实上，正念是近年来越来越流行的一种冥想方法。

史蒂夫乔布斯曾在苹果公司专门为自己设计了一个正念冥想办公室。Facebook经常聘请外部正念老师来培训员工，谷歌甚至专门为员工设计了正念课程。在美国，超过2000万人使用正念作为缓解压力和精神疲劳的流行疗法。

今天我们要谈谈正念，它在中国越来越流行。

正念起源于佛教冥想，是增强精神力量的一种方法。

四十年前的1979年，正念以“非宗教”的方式悄然进入公众视野，并开始应用于主流医学和心理学。

如今，全60多个国家的720多家医院和机构提供基于正念的减压课程，为各行各业的人们提供帮助。也有大量的科学研究证明，正念可以广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、高血压、慢性疼痛等病症的辅助治疗，在很多方面都取得了非常好的效果。

不难理解为什么正念在过去两年在中国越来越受欢迎。

随着生活节奏变快，人们的精神压力也越来越大，虽然通过刷微博、看抖音、打等方式尽力放松、快乐，但很容易陷入更大的题。空虚。尽管花了很多时间，却感觉什么都没有完成，形成了一个恶性循环，压力越大，你就越想放松，越放松，你能完成的事情就越少，你不能做的事情也就越多。你取得的成就越多，你感受到的压力就越大。

因此，经医学证明的正念自然成为很多人的选择。

那么如何学习正念呢？网上有很多关于正念的教导，但很多人仍然说，他们学习正念越多，压力就越大。

今天我要介绍的是一位高度专业的正念减压教练。我叫贾坤，国家二级心理咨询师。毕业于首都师范大学正念实验室，获硕士学位并接受培训。除了麻省理工学院和牛津大学的专业正念训练之外，我还接受了佛教冥想的传统训练。

贾先生不仅具有较高的学术水平，而且拥有丰富的实践训练经验，曾在清华大学、第一师范大学、中国科学院心理研究所、北京监狱管理局等进行正念训练，与中核集团合作9年。

通过Jakoon老师的讲解，我第一次对“什么是正念”有了清晰的认识。

很多人从字面上理解“正念”，认为这是一个正确的概念或正能量，但事实并非如此。这是对正念的误解。

“念”的上半部分是“进”，下半部分是“辛”，意思是今日心、当下心。正念是对当下心的研究。

如果你继续以这种心态提出题，就会变得越来越难回。下一个题是心是什么？如果你连心都找不到，你怎么能学习呢？这不是死路一条吗？

然而，在现代科学中，当谈论心灵时，我们经常提到身体的另一个词。

心不容易找到，但“身”却很容易感觉到，而且当你坐着、躺着、行走或停下来时，它是非常明显的。因此，当你无法研究你的思想时，你可以研究你的身体，就像追踪线索一样。因此，在正念修行中，我们会非常重视身体，并将其作为一个重要的对象来研究。

然后顺着思路自己应该怎么学习。

当我们谈论学习时，我们通常会依靠我们的大脑来思考。然而，在正念研究中并非如此，而是使用另一种人类潜力，即意识。

比如说，现在你能感觉到你的嘴是干的还是湿的？你可以稍微移动下巴和舌头。你能感觉到移动吗？或者说，你仔细感受一下，你能感觉到你的嘴里或者舌头上的味道吗？

这就是正念，意味着不借助任何思想、观念或言语的直接观察。

除了觉知之外，还有一个非常重要的态度，那就是non-judgment，在英语中，non-judgment的意思是不去判断好坏、对错，而只是觉知。

例如，无论你的嘴是干还是湿，你都需要知道它是什么，没有“那么方便”或“那么烦人”之类的东西。你可以变得更好，你可以接受身体中出现的情绪。

至此，“什么是正念”就变得非常清楚了。主要有以下三点

觉知，正念比思考更能培养觉知。

非评判态度，不评判经历是好是坏，而是洞察到底发生了什么。

不是过去，也不是未来，不是现在，而是所有的时刻。

但不要太执着于正念的定义。

有一天，贾坤老师在朋友面前说了这样一句话正念是胡说八道。

乍一看，令人惊讶的是教授正念的老师也批评它。如果你仔细想一想，这些定义和解释都是为了增加我们对正念的理解，但如果我们过于执着于正念这个名字，我们可能会失去正念的本义，而离开当下。

因此，如果你想学习正念，想要摆脱不良的生活状况，或者提高自己的觉悟，贾坤老师会是一个很好的指导者。如果你在890新商务APP中搜索正念，就会找到贾坤老师的“正念减压课”。

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正念冥想有什么用处？

正念冥想有助于减轻压力、提高注意力、改善睡眠质量、提高情绪稳定性、改善身心健康。这使得人们能够更好地了解自己的内心世界，更好地控制自己的情绪和反应，更好地应对生活中的各种题。

iwatch正念是一款可以帮助您练习冥想的应用程序。使用方法如下1.打开iwatch正念应用程序并选择您想要练习的冥想类型。2.安静地坐着或躺着，让身体放松。它自然会让你处于放松的状态并促进冥想。3.在观看手表屏幕上出现的动画图案时，利用呼吸帮助您集中注意力，减少身体干扰和紧张。4、身心集中，缓慢深呼吸，集中注意力，感受身体与周围环境的统一，保持心静。5运动结束后，按底部停止按钮结束运动。练习正念对人的健康极其有益，因为它不仅有助于训练注意力、促进身心放松、缓解压力，而且还有助于提高人的自我意识和思维清晰度。

案是正念是一种专注于当下的精神状态，它可以帮助我们更好地了解自己、调节情绪、减轻压力、提高注意力和自我意识。

正念可以帮助我们更好地理解自己的情绪和想法，从而更好地应对生活中的挑战和压力。

它还可以帮助提高注意力，提高学习和工作效率。

同时，正念还可以帮助您更好地控制情绪，减少焦虑或抑郁等负面情绪的影响。简单来说，正念可以帮助我们更好地管理情绪和认知，提高自我意识和自控力，变得更健康、更快乐、更成功。