「重要分享」常态化防控后如何保护自己？宁光书生一口气施展十六招。

上海逐步转入常态化防控后，正常生产生活将逐步恢复。这个时候有哪些技巧可以保障公民的人身安全呢？老人、小孩等有什么需要注意的吗？

5月16日，在上海新型冠状病疫情防控新闻发布会上，中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光介绍当前上海疫情防控情况调控正从应急应对转向常态化预防，在调控转型的关键时期，“抑新防反弹”压力依然较大。为巩固疫情防控成果，尽快恢复正常工作生活秩序，广大群众必须自觉遵守相关防控规定，坚持个人防护，建立严密的隔离线。群防群控。

宁光表示，要加强个人健康预防和护理，做到“三件套”“五要”。尽量减少活动，非必要避免外出，避免聚集。根据各地防疫要求，公共场所要保持社交距离，积极落实测温、亮码、扫码等防控措施。如果出现疑似COVID-19的症状，必须佩戴个人防护装备、KN95或N95口罩，不要使用公共交通工具，并立即就医。随着防控逐步常态化，包括瑞金医院在内的上海二级医院也已恢复基本医疗服务，满足市民的健康需求。

宁光在此分享16条“三字真言”作为生活秘诀，包括戴口罩、勤通风、讲卫生、保持一定距离、勤消、勤运动、少走动、克制。聚集、营养宣传、交流、核酸检测、体温测量、早期就医、健康码、疫苗接种、基础疾病。

一是戴口罩。大家都同意，口罩应该科学标准化。这在向规范化防控过渡时尤其必要。当前，佩戴口罩是防止传染病死灰复燃的首要任务。

二是要经常通风。在上海，有开窗通风的习惯，尤其是夏天开空调时一定要遵守，通风是一项非常重要的措施。

三是要注意卫生。保持彻底的个人卫生，尤其是手卫生，接触任何可疑污染物后立即洗手和消。外出时减少接触，随身携带干净的餐巾纸作为防污纸，避免直接接触某些物品。

第四，保持一定的距离。这意味着保持至少1米的足够社交距离，更安全的建议为2米。

五是彻底消。正确清洁和消您的家。清洁对于家居来说至关重要，消可以通过更环保的物理方法来完成，例如煮沸或曝晒。一些经常接触的物品，例如门把手，可以用湿巾清洁。使用含75%酒精或500mg/L氯的消剂喷洒。请用有效消剂对外卖快递等产品的外包装进行喷洒清洗，并放置一定时间后再打开。

第六，经常锻炼身体。疫情防控中，家长在家活动较少，建议选择可能的运动方式“走走”。所有类型的运动都很好。家人互相鼓励的有趣运动不仅可以增加情绪，还可以减少心理题。年龄较大的朋友也要注意锻炼身体，在自己维持状态的能力范围内选择合适的运动项目，如太极拳、八丹筋、抗阻运动等，年轻的朋友也应该多运动，少玩。如果预防区等条件允许，可以选择在早、下午室外人不多的时候进行20分钟的户外运动，如跳绳、跑步、打羽毛、打毽子等。但提醒家长朋友，孩子是容易被感染的人，不能以锻炼为借口，违反防疫制度。

第七，流量少。隔离正常化后，除非绝对必要，否则请勿出行。由于人员密集流动是传染病传播的主要原因，特别是在封闭管控区域内流动，近距离接触或半近距离接触更不利于疫情防控。使用交通工具时，您还应该采取个人预防措施。

第八，不收集。聚会，尤其是不戴口罩的聚会，是传播病的重要途径。因此，坚持非必要不聚集，是保持社会清洁的重要举措，也衷心希望大家能够维持大家辛苦取得的隔离成果。考虑将聚会转移到网上，使用视频方法与家人和朋友联系，以及阅读和欣赏音乐和其他艺术。疫情过后我们的生活方式将会发生很大的改变，或许这次疫情过后，视频等网络交流将会成为我们生活方式的重要组成部分。尤其是老年人，应尽量避开人多的地方或高峰时段。如果必须外出，请务必穿戴个人防护装备并携带手杖或同伴。

九是增加营养。保持良好的营养、增强免疫力是防治病的有效手段，特别是对于老年人、儿童等特殊群体。均衡的营养对于老年人来说非常重要，他们需要多样化的膳食。对于儿童青少年来说，摄入充足的营养物质对于身体生长、增强免疫力非常重要，但不能太油腻、热量太高，并且要注意供给维生素，包括维生素D。

10是沟通。自觉宅在家里做好疫情防控。这是一次难得的家庭交流和增进感情的机会。对于老年人来说，沟通有助于解决疑虑，对于儿童来说，可以增加对COVID-19和科学防控知识的了解。多沟通还可以有效消除焦虑、抑郁等心理题。

第十一是核酸检测。上海已实施免费核酸检测，并设立了更加便捷的核酸采样点。即使转向规范化防控，核酸检测仍应按需要进行。请记住核酸检测不仅保护您，也保护您的家人和同事。

12是健康码。出示健康码将成为我们生活的一部分，防控将成为常态。另外，重点地点还会设立站点代码、数字哨兵等措施，可能会给大家带来一些不便，但希望大家自觉遵守，做好正常的检疫管控。

13日、14日测量体温并尽早就医。测量体温是提高警惕、发现COVID-19的有效方法。如果出现发烧症状，可以进行自身抗原检测，然后尽快到医院发热门诊接受治疗。

15是疫苗。这是我今天最想呼吁的。尽快完成疫苗接种和加强免疫全流程，有序推广同源疫苗和序贯加强疫苗接种，进一步扩大疫苗接种覆盖面，为疫情防控筑牢免疫屏障，有效预防是必须的。保护自己和他人，并对自己的健康负责。建议符合疫苗接种条件的人群，尤其是老年人，尽快接种疫苗。

十六是基础病。随着上海疫情逐步得到控制，上海各级医疗机构的门诊、急诊、住院等医疗服务已逐步恢复到疫情前的正常运行，因基础疾病需要治疗的市民朋友可以通过以下方式就诊来看医生。请提前预约，减少人员聚集。考陵娟