“最佳睡眠时间”不是“8小时”！你还记得吗.

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“睡眠时间”不是“8小时”！

你还记得上学的时候老师告诉你人体正常的睡眠时间是8小时吗？这个数字似乎已经成为了某种常识，但你可能不知道它从哪里来，也不知道它是否仍然适用于现代人。

事实上，这个数字的起源可以追溯到19世纪末，随着英国工业革命，人们开始实行8小时工作日。我自然认为我每天应该有八个小时的睡眠。

然而，最近越来越多的研究表明，人类的睡眠时间并没有停留在8小时的水平，并呈现出各种趋势。不同人群、不同年龄、不同地区有不同的睡眠需求和习惯。睡眠时间过长或过短都会对人体健康和寿命产生不利影响。

美国哥伦比亚大学研究团队近期发表在《科学报告》上的一项研究结果显示，研究人员对健康女性进行了为期6周的睡眠实验，发现连续6周每天睡眠时间少于15小时导致内皮损伤。细胞氧化被证明显着受损。消除压力的能力；随着时间的推移，内皮氧化应激的持续积累会增加心血管疾病的风险。

内皮氧化应激是指血管内皮细胞遇到氧化应激时发生的一系列反应，包括炎症、血管收缩和血栓形成等。这些反应会导致血管壁损伤和功能障碍，增加心血管疾病的风险。它发生并发展。

研究人员利用微创技术从头采集内皮细胞，发现睡眠后内皮氧化应激水平增加了78%，即使在基线调整后这种情况仍然持续存在。额外的基因分析显示，睡眠会抑制DCUN1D3基因的表达，该基因在调节内皮抗氧化反应中发挥重要作用。研究人员认为，睡眠可能会干扰生长激素的释放，影响DCUN1D3的表达，导致抗氧化反应减弱。

该研究的主要作者SanjaJelic得出的结论是，血管内皮细胞的炎症和功能障碍是心血管疾病发展的早期事件。因此，长期睡眠不足可能会增加患心脏病的风险。他建议成年人每晚应该至少睡七个小时，以保持血管健康。

那么7小时的睡眠适合每个人吗？发表在JAMANetworkOpen上的一项针对超过320,000名成人参与者的大型队列研究揭示了东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系。结果发现，如果每天睡7小时，全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率就会降至最低水平。当睡眠时间超过8小，死于某些疾病的风险就会增加。对于男性来说，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠时间超过该值（例如达到8、9和10小时）与全因死亡率分别增加9、18和43个点相关。另一方面，如果睡眠时间少于5小时，全因死亡率也会增加16。对于女性来说，每晚睡眠超过1小时或少于7小时与全因死亡率增加相关。

研究人员认为，睡眠时间是全因和多种疾病死亡率的重要行为风险因素之一。他们指出，东亚人群的睡眠时间和死亡率之间的关系可能与遗传、环境和生活方式等因素有关，可能不能简单地推广到其他人群。他们建议为不同人群制定个性化的睡眠指南，以改善他们的健康和寿命。

您的睡眠时间不仅影响您的身体健康和寿命，还影响您的大脑认知功能和心理健康。复旦大学研究团队在《自然》杂志上发表研究发现，英国生物银行收集了50万人的遗传、影像和行为数据。他们进行了一项多维研究，以确定睡眠、遗传和认知因素之间的关系。结构与心理健康之间存在非线性关系，7小时的睡眠是促进中老年人身心健康的时间。

研究人员发现，睡眠时间是七小时，它对认知功能和心理健康有益。然而，睡眠少于7小时与认知能力较差和心理健康状况较差有关。此外，额外的神经影像多模态数据显示，睡眠持续时间与多个大脑区域的结构之间也存在非线性相关性，其中相关性最显着的大脑区域是中央前中央皮质、外侧眶额皮质和海马体。在线性关系中，7小时是转折点。

研究人员认为，睡眠时长的非线性关联可能与多种因素有关，包括遗传、环境、生活方式、年龄、性别等。他指出，睡眠时间因人而异，不能一概而论，应根据每个人的情况进行调整。他们建议保持良好的睡眠习惯，避免睡眠时间过长或过短，以保护大脑结构和功能。