肌肉痛能不能练瑜伽，练瑜伽要多久才能肌肉不酸痛

刚开始练习瑜伽时，很多人可能会“为什么练习瑜伽后会感到酸痛？”而且有些情况几天后还是会痛，如果你你的老师，他或她会告诉你，瑜伽时有疼痛是正常的，练习瑜伽不可能没有疼痛，这是真的吗？

案是不一定。当您第一次练习瑜伽时，可能会出现两种类型的身体疼痛。

这是一种正常的疼痛，比如一个从来没有做过锻炼的人突然开始做瑜伽，或者一个长时间锻炼的人在长时间休息后又开始做瑜伽，乳酸很容易产生。积聚在身体的肌肉中，导致身体疼痛或延迟。它会导致性肌肉疼痛。

但其他类型的疼痛则是不寻常的疼痛，例如瑜伽初学者所经历的疼痛。很多瑜伽练习者还没有掌握正确的瑜伽练习方法。很容易出现练习错误，导致身体某些部位异常疼痛。这是一种更常见的情况，因为许多刚接触瑜伽的人都会做眼镜蛇式，这会导致背痛等。

因此，初学者在练习瑜伽时，应该确定自己身体出现疼痛的类型和原因，是突然练习引起的肌肉疼痛，还是强度比较大引起的肌肉疼痛，或者是身体某个特定部位出现异常。练习。你必须学会如何去做。特定姿势或多位置疼痛，这两种疼痛是完全不同的，实际上人们可以自行区分。

第一次练习瑜伽时，如果感到身体有异常疼痛，请立即停止练习。如果你有肌肉疼痛，可以通过以下3种方式改善

1.充分休息

长期没有运动的人如果突然开始运动，可能会感到酸痛，甚至酸痛好几天，所以首先应该得到充分的休息，给肌肉时间适应。初学者会走向极端，比如根本不练习或每天都练习。

2.按摩放松肌肉，释放代谢乳酸。

如果乳酸堆积在肌肉中，可利用网、泡沫轴、筋膜等辅助器具按摩或滚动身体疼痛部位，以排除血液堆积，帮助乳酸代谢。

3.洗个热水澡

血液循环缓慢、身体新陈代谢缓慢是肌肉疼痛的原因之一，所以洗热水澡可以促进体内的血液循环，加速身体的新陈代谢，还有助于排除乳酸，缓解身体酸痛。

当您撰写本文时，作为瑜伽初学者，您可能想知道如何通过瑜伽练习来预防肌肉疼痛。案其实很简单。

1、练习瑜伽时一定要根据自己的身体状况循序渐进地练习，对于初学者来说，时间不宜太长，每天一小时左右为宜，强度不宜太高。您可以每周练习2-3次，强度为中低强度。

2、运动前一定要热身，比如慢跑或者拜日式瑜伽，运动后一定要做放松活动或者恢复瑜伽，缓解身体紧张，比如仰卧脊柱扭转或者反箭姿势。ETC。

3、适当调整饮食，补充营养。

我为大家讲解了第一次练习瑜伽时可能出现的身体疼痛的原因和解决方法，希望对大家有所帮助。

一、瑜伽多久才能不酸痛？

一般来说，很少运动的人不会拉伸韧带和肌肉，当进行高难度动作时，手脚就会变得麻木、疼痛。当肌肉、韧带完善适应后，就会感到疼痛，一般每天持续拉伸肌肉、韧带，两周左右疼痛就会缓解。

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