「知识分享」当你热得累了的时候，做这些事情可以预防中暑、降温。

目前，我国正进入炎热夏季，全国气温接近40度。炎热的夏季，我们怎样才能防暑降温呢？国家卫健委召集专家回这个题。

外出时的防紫外线

避免在烈日下或高温环境下长时间活动或停留，必要时避免上午10点后、下午4点前在高温下长时间行走或做重体力活。如果必须外出，应采取阻挡紫外线的措施，如穿浅色、宽松的衣服、戴帽子、墨镜、遮阳伞、涂防晒霜等。如果感到头晕或其他不适，应选择阴凉、通风良好的地方，尽快休息，并及时补充水分。

老年人、儿童、孕妇、体弱者以及患有呼吸系统、心脑血管疾病的人应避免白天高温期间外出。

室内防暑

要给房间通风，可以在地板上喷水，并使用风扇或空调降温，但空调温度不宜太低。老年人在家中应避免穿长衣长裤，以节省电费，而且担心体弱多病的人可能受寒，导致室内中暑。

如果你在空调环境下工作和生活，每天应该花一些时间在户外进行耐热运动。

健康生活

多喝水，减少高脂肪饮食，增加蛋、奶、蔬菜、水果等富含优质蛋白质和维生素的食物摄入，控制高糖、酒精饮料、冰制品的摄入。

保证充足的睡眠，睡觉时避免直接吹空调或风扇。家中备有十滴水、风油精等防暑降温剂，并按照药品说明书正确使用。

为什么会发生中暑呢？

在高温环境下，人体调节体温的能力下降，导致生热多于散热，当体内积聚过多热量时，循环系统和中枢神经系统就会出现异常，引起一系列中暑症状。此外，睡眠不足、过度疲劳、精神紧张等都是中暑的常见原因。

中暑时的急救措施

如果出现中暑症状，首先应迅速从高温环境转移到阴凉、通风良好的地方休息，喝淡盐水或绿豆汤等含盐软饮料，并进行冷敷。将油、风油精或10滴水或藿香正气水涂在太阳穴上。如果体温升高，用冷湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋窝和大腿。用酒精沐浴，直至皮肤无汗。如果出现严重中暑症状，一定要立即拨打急救电话，及时将人员送往医院救治。

一、防暑降温的十大措施？

炎热的夏天已经到来。每个人都被高温、阳光和强烈的紫外线所困扰。今天我们就来普及一个靠谱的夏季消暑方法。

1.充足的睡眠。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，保持充足的身体能量，达到预防中暑的目的。

2、多吃苦凉蔬菜，补充动物蛋白和脂肪，注意补充身体能量消耗，避免节食。

3、外出前做好阻挡紫外线的措施。进行户外活动时，避免阳光直射头部，防止辐射热直接被皮肤吸收，并戴帽子和穿宽松的衣服。

4、合理准备饮用水。每天喝3至6升水。优选地，其含有0-3-0-5氯化钠。避免饭前饭后以及剧烈运动时喝大量水。

5.建议避免衣服过于暴露，穿浅色衣服。炎热夏日的最高气温通常接近或高于37，但露上身时感觉更热，因为皮肤不仅不能散热，还要吸收外界环境的热量。夏天。

6.游泳和淋浴

许多人认为，夏天总是给孩子洗冷水澡，以降低体表温度，随着水分的蒸发，让皮肤有凉爽的感觉。最常见的降温方式就是洗澡！游泳和泡在水里是不言而喻的。

人为创造降温条件。比如冷饮、空调、风扇、通风等。小措施包括在窗框、屋顶、院子里种植绿色植物。

8、1100至1500高温时段避免外出，不要在阳光下或高温、潮湿、空气不流通的环境下长时间移动或工作。

9.受热返回后避免“快速冷却”。不要立即打开空调、风扇或洗冷水澡。于是，全身毛孔迅速闭合，身体热量难以排出，脑部血管迅速收缩，导致大脑供血不足，感到头晕目眩。

10、家里常备退烧药和清凉剂藿香正气水、仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷片等清凉剂。每天还可以多喝菊花茶、绿豆汤、酸梅汁等。

如果您出现以下任何症状，您可能中暑了

1-非常口渴、疲倦、四肢无力、头晕

2-恶心、头痛

3-暂时混乱

4皮肤冰冷、面色苍白

5-脉搏快而微弱，甚至肌肉痉挛和疼痛

烈日炎炎，酷暑难耐，复墨生活预订服务温馨提示您，如果出现头晕、恶心、口干、神志不清、胸闷气短等症状，应警惕早期症状。一旦发生中暑，应立即休息并喝冷水降温，严重时应立即去医院救治，不可忽视。

二、防热降温措施？

1.充足的睡眠。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，保持充足的身体能量，达到预防中暑的目的。

2、多吃苦凉蔬菜，补充动物蛋白和脂肪，注意补充身体能量消耗，避免节食。

3、外出前做好阻挡紫外线的措施。进行户外活动时，避免阳光直射头部，防止辐射热直接被皮肤吸收，并戴帽子和穿宽松的衣服。

4、合理准备饮用水。每天喝3至6升水。优选地，其含有0-3-0-5氯化钠。避免饭前饭后以及剧烈运动时喝大量水。

5.建议避免衣服过于暴露，穿浅色衣服。炎热夏日的最高气温通常接近或高于37，但露上身时感觉更热，因为皮肤不仅不能散热，还要吸收外界环境的热量。夏天。

6.游泳和淋浴

许多人认为，夏天总是给孩子洗冷水澡，以降低体表温度，随着水分的蒸发，让皮肤有凉爽的感觉。最常见的降温方式就是洗澡！游泳和泡在水里是不言而喻的。

人为创造降温条件。比如冷饮、空调、风扇、通风等。小措施包括在窗框、屋顶、院子里种植绿色植物。

8、1100至1500高温时段避免外出，不要在阳光下或高温、潮湿、空气不流通的环境下长时间移动或工作。

三、怎样防高温酷暑天气？

外出时使用防晒霜。

避免在烈日下或高温环境下长时间活动或停留，必要时避免上午10点后、下午4点前在高温下长时间行走或做重体力活。如果必须外出，应采取阻挡紫外线的措施，如穿浅色、宽松的衣服、戴帽子、墨镜、遮阳伞、涂防晒霜等。如果感到头晕或其他不适，应选择阴凉、通风良好的地方，尽快休息，并及时补充水分。

老年人、儿童、孕妇、体弱者以及患有呼吸系统、心脑血管疾病的人应避免白天高温期间外出。

预防室内中暑。

要给房间通风，可以在地板上喷水，并使用风扇或空调降温，但空调温度不宜太低。老年人在家中应避免穿长衣长裤，以节省电费，而且担心体弱多病的人可能受寒，导致室内中暑。

如果你在空调环境下工作和生活，每天应该花一些时间在户外进行耐热运动。