健康中国|一日三餐水果什么时候吃合适？

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原标题如何吃水果更健康

夏季，各种水果大量出售。很多人对于如何健康吃水果还很困惑。你应该吃水果还是喝果汁？一次可以吃多少？什么时候吃最好？今天就跟大家科普一下。

《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天食用水果200350克较为适宜。一个中等大小的苹果，果肉约200克，去皮的猕猴桃约100克，去皮的香蕉约120克。每天选择2-3个品种的合理组合，以营养丰富、无污染、未经二次加工的新鲜品种为。

吃水果的时间可以选择上午10:00到11:00、下午4:00到5:00以及晚餐时间。晚餐吃适量的水果可以帮助你睡得更好，并通过防止你感到饥饿和增加饱腹感来改善肝脏的脂肪代谢。