过度防晒能影响睡眠，过度防晒真的对健康有害吗？

不少网友都想知道关于过度防晒真的对健康有害吗？和一些关于过度防晒能影响睡眠的题，今天小编为你带来详细的解说。

您有超大护目镜、冰袖和防紫外线面部基尼三件套吗？618满减就在眼前，很多仙女的购物车里应该有一两件硬核防晒单品已经准备好订购了。随着夏季的临近，接触紫外线的机会越来越多，但哪个护肤专家疏忽了紫外线的防护呢？经过多年的媒体和品牌教育以及名人的言行，可以肯定地说，对每个人的防晒的重视已经达到了世界领先的地位。防晒用品种类繁多，从早期明星们兜售的宽边遮阳帽，到海滩上几乎人人都穿的“紧身衣”，再到现在越来越长、越来越紧的全身防紫外线服。过去两年，几乎保护了皮肤的每个部分免受阳光伤害。这是可能的。

晶宝娜佳补防晒霜的技巧让我很惊讶。

张钧宁最近在社交媒体上分享的防紫外线装备

看似追随明星学习紫外线防护和护肤知识并没有什么题，但随着紫外线防护设备的逐年升级，在防紫外线的环境中认清“真身”是越来越困难了——连体套装。尽管避开一缕阳光的紫外线防护策略绝对无懈可击，但关于“过度防护紫外线”的质疑却越来越多，人类真的根本看不到阳光吗？

图片说明你是养蜂人吗？

事实上，彻底防护紫外线的原因非常复杂，包括对白皙皮肤的审美偏好、害怕阳光的光老化、避免被烈日灼伤等。需要严格的紫外线防护。直到今天，皮肤科医生和健康专家都一致认为防晒的必要性。防晒也是个人选择，所以最终没有对错之分，无论是严格警惕还是坦然接受阳光。今天我们讨论的话题是“过度防晒”，“过度”对健康有何影响？如果我只想“过度防紫外线”，应该注意什么？

首先，我们来谈谈为什么我们需要阳光。

阳光带来维生素D。

首先，我们需要谈谈阳光和维生素D之间的关系。日光浴是刺激身体合成维生素D的最简单方法。这个概念大家都很熟悉，维生素D有助于人体吸收钙，特别是钙在骨骼中的沉积。对治疗和预防骨病松动、骨折都有很大的好处。维生素D还有助于对抗抑郁症、减少肿形成、降低心脑血管风险，甚至降低COVID-19的发病率。甚至许多城市居民中常见的脱发和睡眠题也与维生素D缺乏有关。由于生活方式的改变，现代都市人户外活动的时间很少，如果不补充维生素D，就很容易出现维生素D缺乏症，而大多数人可以说是缺乏维生素D。这种缺陷在高纬度地区和秋冬季节更为严重。

晒晒太阳而不增加体重。

爱丁堡大学和南安普顿大学的研究人员将高脂肪饮食的老鼠暴露在紫外线下，发现它可以有效调节体重增加并控制2型糖尿病症状。另外，当阳光照射到皮肤上时，体内产生的维生素D3会使大脑分泌一种叫做血清素的激素，使人感到快乐舒适，增加饱腹感。因此，密切接触阳光有助于抑制对食物的渴望和暴饮暴食的冲动。

在阳光下睡个好觉

《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究发现，靠近窗户工作的人每晚比在窗户外工作的人多睡46分钟。这是因为在窗户旁边工作的人接触到的阳光是在无窗环境中工作的人的两倍多。这就是光对人体分泌的褪黑激素的作用，而褪黑激素是调节人体生物钟的重要激素。当人们在白天更早、更多地接触明亮的光线时，可以使他们的身体对夜晚的到来更加敏感，并帮助他们在晚上更快地进入睡眠模式。相反，白天光线不足、夜间光线过多，会延迟生物钟并抑制褪黑激素的分泌，降低夜间睡眠的欲望。但这完全取决于白天的阳光照射时间，因此使用防晒霜不会影响其效果，除非您躲在黑暗的房间里以避免阳光照射。

保护心血管

当暴露在阳光下时，太阳的红外线可以扩张人体血管，促进血液循环，促进新陈代谢。通过阳光照射获取充足的维生素D有助于调节血压并预防心脏病、心力衰竭和中风。

远离抑郁症

充足的阳光可以增加人体内肾上腺素、甲状腺素、性腺激素的分泌，有效改善情绪低落、精神抑郁等负面心理状态。

但你还是需要防晒

没有阳光我们就无法生存，虽然少量的紫外线对我们非常有益，但过多的紫外线实际上会对我们的身体有害。我们怎样才能最大限度地发挥阳光的好处？根据日常防晒习惯找到合适的措施！

可能会受到阳光照射时。

事实上，您不必在阳光下花费太多时间即可获取身体所需的维生素D。一般人每周3次11:00至15:00之间接受阳光照射5至30分钟即可产生足够的维生素D。此外，还必须满足几个条件

1.皮肤有充足的暴露面积考虑到我们对面部美容的需求最高，四肢、后脑勺和头顶是理想的阳光照射位置。

2.在充分暴露在阳光下的皮肤上涂抹防晒霜或穿着防紫外线的衣服会影响维生素D的合成。

3、夏季阳光过强，应避开中午，选择阳光强度适中的上午和下午时间。如果您在阳光下，请在脸上涂抹SPF30/PA+++或更高的防晒霜。这将有助于在户外时保护您的面部皮肤。这个时候，如果你把四肢完全暴露在阳光下，不仅你的脸部面临着紫外线伤害的风险，而且还保证了与阳光的接触面积。另一件值得注意的事情是，如果你想在室内获得一些阳光，你需要打开窗户。否则，玻璃会削弱紫外线的强度，降低其有效性。

如果您根本无法忍受阳光直射。

如果你在晒太阳后出现日光性皮炎等题，或者根本不想暴露在阳光下，而采取最严格的紫外线防护措施，你就会成为传说中的“防晒”人。您面临的最大题是维生素D缺乏。建议每天补充600单位的维生素D，如果检查结果显示你缺乏维生素D，就应该按照医生的建议适当补充。特别需要注意的是，即使对于无法完全避免阳光的人，也建议在阳光相对较少的季节或地区，或者在寒冷季节将衣服裹紧时，口服维生素D作为补充。达到理想的日照时间也很困难。

如何选择防晒霜？

最近，随着硬质防紫外线的流行，防紫外线衣、防紫外线伞、防紫外线袖等非常流行，但也有很多人不喜欢防紫外线款式/胶囊处理。该装备不会整天像“***”一样穿着。即使您拥有全包装备，您仍然需要使用防晒霜来保护皮肤。夏季，阳光通常在10点后变得异常炎热，建议适度减少户外活动，在室内寻求阴凉处。不过，早上暴露在阳光下后不要忘记重新涂抹防晒霜。如果您整天在户外，最好使用SPF30或更高的广谱防晒霜，并每两小时补涂一次。有一个常见的误解，认为倍数越高，防晒效果持续时间越长，但SPF后面的数字意味着，如果您完全按照说明涂抹防晒霜，您接触到的阳光UVB射线会比不涂防晒霜时少。没有涂防晒霜。你的皮肤需要很长时间才会变红。这意味着，如果你正确使用SPF30的产品，这个时间将比不使用防晒霜时长30倍。根据皮肤基金会的一项研究，“SPF30允许大约3条UVB射线到达皮肤。SPF50允许大约2条UVB射线穿过。”皮肤基金会建议长时间在户外时使用SPF30或更高的防水产品。广谱活性防晒霜。无论SPF值如何，外出前30分钟涂抹1盎司防晒霜很重要，并且每2小时或游泳或出汗后立即重新涂抹一次。即使在阴天，高达80%的太阳紫外线也能到达地，对未受保护的皮肤造成伤害。

使用防晒喷雾后，我们建议晚上睡觉前将其洗掉，以保持皮肤彻底清洁，并防止任何残留物对皮肤产生负面影响。

如果您的皮肤敏感或容易受到刺激，我们建议用温水和温和的洁面乳洗脸，以避免过度清洁或刺激。具体的清洁方法可根据个人喜好和皮肤状况来决定。