增强骨骼要吃什么食物，骨折多吃什么食物促进骨骼生长

到了一定年龄，体内的钙逐渐流失，长期缺钙会导致骨质疏松、骨头痛等题。这就是为什么我们经常听到父母说“年纪越大，骨头就越疼。”由于老年人吸收钙的能力较低，除了每天喝牛奶外，还应多吃含钙高的食物，多晒太阳，以促进钙的吸收。想要保持腿脚强壮健康，就应该经常吃这六种高钙食物。

1.芝麻

推荐食谱黑芝麻卷

配料表黑芝麻、板栗粉、米粉、小麦淀粉、红糖

1将黑芝麻放入料理机中，加入红糖和水，与芝麻盐混合。

2:过筛芝麻酱，加入栗粉、粘米粉、小麦淀粉搅拌均匀。

3取一个盘子，涂上油脂，淋上薄薄一层芝麻酱，蒸至熟即可。

4蒸至熟，取出再蒸。

5:将蒸熟的芝麻卷起来，切碎。

2个蛋

推荐食谱蒸蛤蜊蛋奶冻

材料蛤蜊、鸡蛋、大葱、鱼酱油、香油

1将蛤蜊吐出，锅中烧开水，加入蛤蜊煮至锅盖打开后取出。

2鸡蛋打入碗中，加盐打散，然后加入两倍于蛋液的水，过筛。

3将蛤蜊加入蛋水中，蒸8分钟。

4蒸好后取出，为蒸鱼淋上少许香油和酱油，撒上葱花。

3.豆腐

推荐菜谱炸虾壳豆腐

材料豆腐、虾米、鸡蛋、盐、胡椒粉、淀粉

1、豆腐用沸水焯一下，切成小块。

2豆腐两面抹上盐和胡椒粉，腌制一会儿。

3将酸豆腐沾上淀粉，裹上鸡蛋水，卷入虾壳中。

4锅中热油，放入豆腐，小火煎至两面焦黄、酥脆。

4.姜世宇

推荐菜谱酱油河虾

材料青虾、蒜、葱、姜、酱油、糖、香醋

1青虾洗净，葱、蒜切碎，姜切丝。

2将酱油放入碗中拌匀，然后加入3勺老抽、1勺糖、半勺香醋、适量盐拌匀。

3热锅倒入油，放入镜片炒香，然后加入河虾炒熟即可取出。

4将准备好的酱油倒入锅中，加半碗水烧开。

5:将煮好的酱汁淋在虾上，撒上切碎的洋葱和大蒜。

5.海鱼

推荐食谱茄子烤鲭鱼

材料茄子、鲭鱼、洋葱、生姜、大蒜

1.将青花鱼彻底洗净，去掉肠子和鳃，切成小块。

2茄子洗净切碎，姜切细，蒜切碎，葱切碎。

3热锅放油，放入姜片和鲭鱼片，炒至鲭鱼片变色，加入蒜片，加入酱油、糖、盐、料酒，倒入一碗热水，加入茄子，大火煮沸，然后转小火煮15分钟。

4将汤放入锅中煮至沸腾，撒上葱花。

6.毛豆

推荐食谱豌豆饭蒸肉饼

材料猪肉、豌豆米、鸡蛋、生姜、白胡椒、料酒

1.锅中烧开水，加入豌豆，焯水15秒后取出。

2、将猪肉洗净，加入姜片，将切碎的果泥放入碗中，加入料酒、鸡蛋、酱油、盐、白胡椒粉顺一个方向翻炒。

3搅拌的同时，往肉馅里倒入少量水，保证肉充分水分，最后加入适量香油拌匀。

4将焯水的豆角加入肉馅中蒸至熟。

橙子

本篇文章解完毕了关于增强骨骼要吃什么食物的这类话题，以及一些骨折多吃什么食物促进骨骼生长相关内容，希望能够帮助到大家。