心理学硕士教授ABC疗法。

不少网友都想了解心理学硕士教授ABC疗法。的话题，本文主要介绍abc第二套教学这类的题进行详细的解，希望能帮助到大家！

我对生活的态度是，我们不是被邀请来到这个世界的，生活本身没有意义，是我们赋予它意义。我们通过决定自己喜欢什么、不喜欢什么以及我们的特殊目标和目的来选择自己的意义，从而赋予我们的生活意义。

世界上有四种主要的“轻微精神病”情绪。这意味着，如果你在任何时候出现任何这些症状，你将无法轻松应对这种情况，并且你更有可能面临抑郁并受到某人或某事的驱使。这些心理活动包括过度烦躁、愤怒、防御、抑郁、无助或内疚。

首先，如果你过于恼怒，你将无法有效地处理人或情况。例如，您可能会对工作面试感到非常紧张，或者不得不与难相处的老板交谈，或者您可能会对即将到来的工作截止日期、重要的人生决定、担心您的孩子或最近的表现感到恼火。如果您有这些感觉，则意味着您被某人或某物控制。

其次，如果你太生气，你可能会崩溃。当你的配偶批评你的工作、你的烹饪技巧或你教育孩子的方式时，你可能真的很固执，或者当你的青少年鄙视或忽视你，或者当你的同事无能或无能时，你可能真的很固执。如果你不配合，他真的会生气。

第三，如果你太沮丧或昏昏欲睡，你将一事无成，甚至可能变得不快乐。同样，如果你因为失去亲人、失去工作或你的努力徒劳而患上慢性抑郁症，那么你就是在让某人或某事控制你。

第四，太多的内疚会让别人操纵你，阻止你做出正确的判断，并让你根据错误的因素做出错误的决定。例如，如果您离婚了，并且对离婚给孩子带来的痛苦感到内疚，那么您可能忽视了他们，或者花了太多的私人时间与您不真正喜欢的人在一起。”——忽视那个人会让你觉得自己很卑鄙。

如果你反应过度，你可以自己判断。有时你不想承认，但你知道。如果你生气了，有人拍拍你的肩膀，轻轻地“你反应过度了吗？”你说“是的，这与你有什么关系？”，那时你就知道自己反应过度了。案例很多。反应过度……承认这一点很难，但你必须意识到这一点。

“过度”是指你根据自己的判断反应过度。真正的挑战是如何处理这个题。如何尽可能消除过度反应，如何快速摆脱它们，以及如何防止它们在未来再次发生。有时候需要勇气承认自己反应过度，而不是往别人身上泼脏水。

治疗的ABC

如果你不想让某人或某事让你失去冷静，你首先需要弄清楚是什么让你反应过度。最好的方法称为ABC疗法。A代表我们每天遇到的让我们兴奋的特定人或事。

煽动事件有两种类型。有时A代表重大危机，如洪水、饥荒、疾病或蝗灾，这是第一类。事实上，当重大灾难发生时，我们倾向于冒险。人们在经历严重创伤时往往会表现出特殊能力。洪水和地震受害者可以做出惊人的事情来生存和从灾难中恢复并重建他们的生活和社区。

第二种可能让我们感到困惑的触发事件是日常的烦恼、无助感、担忧、题、决定和难相处的人。他们的车轮战让我们疲惫不堪，他们的个体能量很小，但他们的综合力量却是致命的。

例如，在工作中让你恼火的是不断的干扰、频繁的最后期限、难相处的老板、主管和同事、高速公路交通、办公室阴谋、缺乏能力、不必要的文书工作、规则、规定、你认为自己无所不知的流程。ETC。缺乏责任心、懒惰、脱离、性格冲突、过于自以为是、抱怨、失去晋升机会、得不到晋升机会、不公平、低估、超负荷、无聊或没完没了的会议、总是与需要的不一致做完了。你不确定你是否在做你认为正确的事情，或者你是否做得很好，你的责任更多，但权力更少，并且你正在与难相处的客户、公众、供应商或其他人打交道部门。哇！

在您的个人生活中，触发因素包括与孩子的关系、与配偶或情人的冲突、家务、设备故障、财务题、离婚、搬家、改造、与国税局(IRS)的关系、与亲戚的困难关系以及邻居.可以.没完没了的电话推销员、糟糕的服务、自私或不体贴的朋友、家庭中的重病或死亡，或者孩子的出生。重要的是要记住，有些事件是好的，有些事件是坏的。无论好坏，它都可能成为潜在的触发因素。需要注意的是，有些情况是相辅相成的，比如离婚和结婚、升职和失职、家里生孩子、亲人去世等。

使用下面练习部分中的适当表格，创建与个人相关的触发因素列表。触发因素可能是特定的人、单一的事件或一系列的不幸，但不一定是重大事件。这些事或人可能看起来不值得一提，但如果它们让你反应过度，就把它们列在清单上。

当你和朋友小声交谈时，你是否感到焦虑？不是——。因为你不着急。现在记住了。并不是每个人都过度担心在人群面前讲话，但如果您担心的话，这会影响您在这种情况下的行为。再说一次，情绪常常影响行为！

当你十几岁的儿子或女儿本周第4000次厌恶你时，你会说什么或做什么？他们可能会提高声音、威胁、说刻薄的话、不屑一顾、生气或“打耳光”。如果你不生气你会这么做吗？可能不会。我们的情绪常常决定我们的行为。

事实上，了解这种神经质思维的作用很重要。但关键题是情绪产生的原因是什么？首先是什么导致我们变得过度焦虑、愤怒、抑郁或内疚？这就是大多数人犯下的巨大错误，认为A导致了C。这不是真的！

如果A不直接导致C，那么是什么导致了C的行为？大多数情况下，B导致C。B与A相互作用并成为C的主要触发因素。B就是凶手！如果放任不管，它真的会成为杀手B。

这是B。那么B是什么？如果你在A地过得不好，或者遇到了不合群的人，那么在B地你应该怎么做，然后你才最终在C地爆发或表现出攻击性呢？有无数的词语可以描述我们在B位置所做的事情我们选择、感知、决定、分析、判断、评估、想象和其他反应。——所有这些词都可以放在红色标题下。像伞一样排列我们在思考！我们对特定人或事的思考方式决定了我们对C的情感和行为反应，并决定了A是否会领导我们。

首先，冷静、实事求是、不带感情色地陈述事件“一条响尾蛇从天上直奔我而来。”然后大脑对事件做出判断。在此过程中，大脑开始说“响尾蛇！危险！危险！”这些信息通过下丘脑以电或化学方式传输到全身，提醒身体对危险做出反应。

现在我要郑重声明，独立于人和事的一个重要原则是，A地发生的事情真假并不重要，重要的是你在B地的想法。在C中你将如何感受和行动。如果你认为搞砸某件事很可怕，你可能会避免搞砸它。

无论情况多么真实，我们如何看待它决定了我们会多么愤怒和沮丧，以及它是否会影响我们！这既是好消息，也是坏消息。如果A自动导向C怎么办？我们会遇到麻烦的。为什么？因为我们的反应将完全失控。但从B点来看，我们对一个人或一个情况的看法实际上决定了我们的反应，因此我们有潜力控制自己的反应，而不是被他人或其他任何事情所左右。这是个好消息。

坏消息是我们也要对C语言中的感受和行为负责。我们不能对自己说，“他让我不开心”，“他让我很生气，我想扭断他的脖子”，或者“我正在离婚，我很沮丧”。“工作正在杀死我”，“我的个人生活正在毁掉我”，或者“我的孩子阻碍了我。”有时，我们会责怪别人或发生在我们身上的事情来证明我们的过度反应是合理的。

B如何导致C的一个很好的例子来自哈莱姆篮队。一场激烈的比赛中，有两名哈莱姆员，其中一人控不肯放手，于是两人假装打斗。当一名员跑到休息室，抓住篮队的水桶并将目标追进看台时，一名员将一杯水泼到另一名员的脸上，激烈的争吵升级。最后一刻，被追赶的人躲开了，提桶的人正要把里面的东西倒到观众席上。人群中的孩子们刚刚确认B是C的原因。孩子们有两种完全不同的反应之前看过小品、知道里面有糖果的孩子们昂着头喊“加油！”场景是一样的，但C的情绪和动作却完全不同。两个群体对这种情况有不同的想法和期望。

最后，我并不是说强烈的感情是一件坏事。我们想说的是，我们常常自然地对令我们沮丧的人或事反应过度，——，而我们思考题的方式会让情况变得更糟。那时我们就成为发起者。强烈的情绪是好的，但反应过度可能会毁掉我们。

他们可能会故意接近他们可能被鼻子吸引的人或物体，或者他们可能会靠近他们而不是避开他们。您可以自己测试一下，但这通常是更好的方法。通过这种方式，你可以对烦人的人和情况变得不那么敏感，然后在行为上训练自己不要对他们生气。为此，请寻找工作、家庭或社交中令人沮丧的情况，并有意识地面对它们。这些情况实际上不会造成任何伤害，而只是调整您对生活逆境的反应的机会。练习如何适当地应对您将面临的情况和困难的人，而不是回避它们。

我们是人类，我们不能像机器一样运作，也不能自始至终保持纯粹的功能性思维，但我们可以选择如何在某些人面前或在被动、具体的情况下更好地思考、感受和行动。这需要两个步骤首先，了解你为何陷入困境，然后如何改变你的过度反应。

三种病态思维方式

第一个被称为灾难性思维。这是一个十美元的词，仅仅意味着我们将一切视为灾难。我们把不是灾难的事情放大成灾难。许多灾难性事故都是从“如果会怎样？”这个题开始的。

青少年最擅长以灾难性的心态思考。“如果我的爱人不喜欢我怎么办？如果我考试不及格怎么办？如果我和他们合不来怎么办？如果我不受欢迎怎么办？如果我的朋友发现了……怎么办？”“如果我是个书呆子，如果我看起来丑陋或有趣怎么办？”他们从我们那里学到了这一点。

“如果……怎么办？”并不是恐惧的唯一形式。有些人变得情绪化，因为他们经常想“我什么时候会发疯？”“我当时真的受不了了……”“然后……我就死了。””和“我讨厌它。“一旦你有了这种心态，其他人就很容易被你吸引。

第二种病态思维称为绝对主义思维。又是十块的话。绝对主义的思维倾向采取以下形式“我必须……”“我必须……”“我必须……”“我只是……”“我必须……”。”“我必须……”“我不能”ETC。我们中的一些人整天沉迷于工作。“我