「揭秘爆料」科普寒潮期间如何科学健康锻炼，看看这个冬天的健身秘诀

怀晓编辑

随着寒潮来袭，山东省预计从本周开始进入“深度冷冻”模式。冬天真的来了。对于健身爱好者来说，寒冷的天气也阻挡不了他们锻炼的热情。但由于早晚温差较大，气候干燥，如果不考虑锻炼的科学性，很容易对身体造成损害。

在寒冷的季节，如何才能在不受伤的情况下获得锻炼的好处呢？冬季锻炼时要特别注意以下几点

暖身

无论天气如何，运动前的热身对于降低受伤风险都很重要，但在寒冷的天气中放松紧张的肌肉尤其重要。但出门前不要出太多汗。5到10分钟的锻炼（例如压腿）可以增加关节的血流量和活动范围，并在外出前提高心率。

保暖

如果您选择早上在户外锻炼，保持体温至关重要，您可能需要等到体力活动开始后再根据情况需要减少。研究表明，身体大约30%的热量是从手脚逸出的，而头部则是更强大的散热武器，约占40%。因此，冬季进行户外运动时，应重点注意这三个部位的保暖。

一步步

根据东方医学理论，秋冬两季是人体精气收敛、滋养的季节，锻炼也应遵循循序渐进的原则。太大。

如果运动后感觉很累，但仍感觉不适，出现头痛、头晕、胸闷、心悸，或休息后食量减少，则可能是运动量过多。另外，运动时间不宜过长。同时，运动时注意液体和电解质的补充。

注意气候

冬季锻炼还应注意天气情况，最好在大风、浓雾、冷空气或有雾的天气进行户外锻炼。在这样的天气条件下参加活动不仅不健康，而且还容易造成运动损伤。例如，在寒冷的天气里长距离跑步或进行其他运动时，人的呼吸系统很容易受到冷空气的损害。

从科学的角度来看，相比春夏秋季，冬季健身除了面对寒冷的气温之外，其实还有很多优点。

冬天适合什么运动？

滑雪、滑冰、骑自行车、徒步、慢跑、跳绳都是适合冬季的户外运动。

跳绳是最简单的运动，无论年龄、性别，任何时候都可以锻炼，不需要太大的空间，原地跳可以促进脚部和腿部的血液循环，增强心肺功能，对减肥也有帮助。有很多好处。

慢跑时一定要穿运动鞋。天气好的时候适当慢跑可以提高身体的新陈代谢，改善血液循环。在阳光明媚的日子里，周末尝试和几个朋友一起骑行。你可以欣赏沿途的风景。锻炼并完全沉浸其中。清除你对这个世界的思绪。

其次，冬季可以多享受羽毛、网等摇摆运动。

这些摆动练习可以有效增强你的肩部和手臂肌肉。快速运动的过程需要全身肌肉的协调配合，尤其是腿部肌肉得到有效的锻炼。同时促进大脑快速、激烈的思维，具有成脑功能，调节眼运动，促进眼组织的血液供应和新陈代谢。

冬季运动时间

据专家建议，如果想在冬天锻炼身体，时间最好安排在下午2点到7点之间。首先，此时的室外温度比较高，并不冷。另外，这个时期人自身的体温比较高，体力也比较充沛，更适合锻炼身体。

1、每天下午2点到4点是强化训练的好时间。这个时期，身体的肌肉耐力相对其他时期来说是比较高的，所以这个时期可以进行更多的力量训练。

2、晚上5点到7点进行有氧运动比较合适，此时人的视觉和听觉变得更加敏感。

冬季坚持锻炼有很多好处，从提高抵御寒冷的能力到增强对疾病的抵抗力，以及吸收紫外线和改善大脑的供氧。不过，一切总是取决于个体差异和情况，冬季健身时安全是重中之重。

军事训练期间感到寒冷是很常见的，但您可以采取一些措施来缓解这种情况。

首先，可以选择适合保暖的衣物，如厚棉衣或毛衣。

其次，您可以通过运动来提高体温，例如在休息时进行简单的热身运动或在晨跑时提高速度。

最后，可以通过多喝热水来维持体温、暖胃。军训时保持积极乐观的心态也很重要，这样可以让身体充满活力，更容易适应军训环境。

一、洗车后因天太冷后轮不转了，怎么办？

原因洗车时拉手刹，导致后轮进水，锁住刹车片和刹车鼓。解决方法通过松开手刹、使用备胎、或踢几下轮胎侧壁来解决题。这种现象可能会在雨天、洗车时或长时间无人看管时出现，但并不是大题。锁止是指制动器将轮胎固定住，轮胎相对于制动器没有运动。这意味着轮胎停止旋转，汽车像砖块一样在路上滑动。

事实上，季节影响不大，减肥仍然取决于运动时的总能量消耗。当然，天气变冷时，人体对热能的消耗增加，但这并不是主要因素。这是因为身体周围的小环境还是比较稳定的。”

北京大学运动医学与康复学院王安利教授认为，减肥要建立在足够的运动强度和持续时间的基础上。冬季单纯依靠“步行”减肥当然不现实。