「知识分享」练习阿汤26年的她瑜伽，威力之大，连男人都惊叹不已！

至于拉鲁加格拉瑟（LarugaGlaser），你可能不知道她是谁，但给她看一段视频，你会惊叹，“这就是这位大神！”

举世闻名的阿唐女神拉鲁加格拉泽(LarugaGlaser)身姿刚强又不失温柔。

她的力量、柔韧、稳定和柔软让所有人惊叹不已。

拉鲁加(Laruga)在青少年时期广泛学习了精神哲学，然后于1996年发现瑜伽并立即对瑜伽练习产生了兴趣。两年后，她发现了阿斯汤加瑜伽并决定成为一名专注的练习者。

Laruga练习阿斯汤加瑜伽已有26年了，她在瑞典的Yogayama教授迈索尔瑜伽，并在世界各地举办研讨会和静修会。

她的灵感来自于日常练习、每年的迈索尔之旅以及与已故老师SriK.PattabhiJois和他的孙子RSharathJois的长期学习。

LarugaGlaser目前是2级认证的阿斯汤加瑜伽老师，她的练习有时似乎违背了重力。她健美的身体令人难以置信的强壮，但更令人印象深刻的是她动作的流畅和优雅。

Laruga经过几年的不断实践开始教学，目前拥有26年的教学经验。她致力于教授阿斯汤加瑜伽的各个方面。让人们了解这一传统和实践背后深厚而丰富的遗产。

今天我们就和她一起学习双腿交叉、双臂支撑的姿势。

盘腿和手臂支撑的姿势考验手臂和核心力量，也要求肩部灵活性和胸部开放。

在阿斯汤加瑜伽中，你跳成下犬式。今天我们来看看阿斯汤加瑜伽女神拉鲁加的一个版本。

第一步

从下犬式开始，弯曲膝盖，吸气并向前跳，双腿环绕上臂并交叉脚踝。

第2步

呼气，双脚靠近胸部，保持重心向前，弯曲手臂，扩张胸部，沉到地板上，然后慢慢地将下巴触地，保持5个呼吸。

第三步

吸气，慢慢伸直手臂，双脚向前放。

第四步

呼气，将双腿置于身体后方，吸气，抬起核心，双脚靠近臀部，进入鹤禅姿势。

第五步

呼气，从CraneZen跳回到Chaturanga。

拉鲁加格拉泽(LarugaGlaser)是世界著名的阿斯汤加女神和模范瑜伽士，也是世界上为数不多的有权教授阿斯汤加第四序列的女教练之一。她是国内阿斯汤加练习者广泛赞誉的“阿斯汤加三大女神”之一。

她的动作兼具力量与优雅、稳定与流畅，是众多汤师尊崇的“姿势专家”。

这取决于您选择的培训学校、老师的专业知识和课程类型。一次好的瑜伽培训费用在8000到17000之间。未来还会有额外培训的费用。当然，如果你想获得认证或批准，成本也会更高。

目前业内最受认可和权威的认证有国家瑜伽联盟认证、艾扬格认证、印度迈索尔阿斯汤加认证等，必须在指定大学完成2-3年的学习。通过考核后才能获得，成本比较高。国家认证更容易通过。跟随认证老师学习后可以申请认证，但是每年需要花费1000-2000的维护费用。认证。

一、一下河南纤体瑜伽培训多少？

这取决于您选择的培训学校、老师的专业知识以及课程类型。一次好的瑜伽培训费用在6000到13000之间。未来还会有额外培训的费用。当然，如果你想获得认证或许可，成本也会更高。

目前业内最受认可、最负盛名的认证有国家瑜伽联盟认证、艾扬格认证、印度迈索尔阿斯汤加认证，其中艾扬格认证和阿汤认证需要指定大学的2到3个学分。国家认证更容易通过。您可以在跟随认证老师学习后申请认证，但维持认证费用每年1000-2000。

二、学瑜伽要多少，瑜伽班一个月多少？

这取决于您选择的瑜伽培训学校、老师的专业程度以及课程类型。一次好的瑜伽培训费用在8000到17000之间。目前，业内比较认可和享有盛誉的认证是国家瑜伽认证。联盟认证、Younger认证、印度MysoAshtanga认证等AI认证、艾扬格认证、Atang认证需要在指定大学学习2到3年，并且通过评估才能获得，价格相对昂贵，获得国家认可，获得认证后参加考试会更容易。