轻度睡眠期，每天睡眠不足6小时，免疫力下降

关于流传的一些每天睡眠不足6小时，免疫力下降和轻度睡眠期的案，想必很多人都是比较想了解的，下面就让小编来讲解吧！

文/文晚报全媒体编辑张淮通讯员张根昌

3月21日是世界睡眠卫生日，今年的主题是“良好的免疫力始于优质的睡眠”。

现在，COVID-19危机尚未完全结束，提高免疫力、改善身体健康更加紧迫。暨南大学第一医院睡眠医学中心邦继阳教授在接受小编采访时表示，如果长期每天睡眠不足6小时，就更容易患上高血压。压力。糖尿病、心率异常、记忆力减退等明显增加，也影响免疫力，使疫苗接种反应率降低，因此必须特别注意睡眠质量。

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睡眠障碍有四种症状

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，三分之一的美国成年人没有获得建议的每晚7小时睡眠。越来越多的证据表明，女性更有可能经历较短的睡眠时间，而且她们的睡眠时间也各不相同。

“很多到睡眠医学中心就诊的女性患者都抱怨失眠，整夜睡不着，家人也说她们白天一有空就打瞌睡。“睡眠障碍有哪些症状？”潘继阳教授表示，诊断睡眠障碍实际上有四种结果。

1、失眠

入睡困难、睡眠维持困难或睡眠质量差。

每周失眠3次以上，持续1个月以上。

日夜关注失眠，过多担心失眠的后果。

对睡眠持续时间和质量的不满可能会导致显着的痛苦或影响社交和职业功能。

2.嗜睡

白天过度嗜睡。有些人白天特别容易犯困，这实际上是睡眠障碍的症状。

3、昼夜节律紊乱

出差期间换床、压力、疲劳、工作量大、加班、时差等因素都会造成昼夜节律紊乱。

4.睡眠时行为异常

这些包括夜游综合症、儿童夜惊、容易害怕、尖叫和梦中说话。

他继续说道“临床还表明，根据睡眠障碍的不同，对治疗的反应也可能有所不同。”睡眠时间可能对心理治疗有更好的反应。”“临床表明，他们可以对治疗有更好的反应，”他说。教授强调了这一点。

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睡眠不足6小时会增加患多种疾病的风险

潘继阳教授表示，“夜间睡眠不足，特别是客观睡眠时间短，是睡眠障碍最严重的表型。患者主诉失眠，睡眠监测证实平均睡眠时间不足6小时。”揭示了。夜晚。研究表明，这些患者患高血压、心率异常、糖尿病和神经认知障碍的风险增加。

“一项关于睡眠障碍的研究发现，与正常睡眠时间睡眠超过6小时的人相比，睡眠少于5小时的人患高血压的风险最高。这比正常人高出约50%。””睡眠超过六个小时的那组。”教授说，对盘江血压的影响在女性中最为明显，尤其是年轻女性和非洲裔女性。

研究还发现，在失眠组中，客观上睡眠较少的人皮质醇水平较高。

潘继阳教授表示，通过比较，发现客观睡眠时间短的失眠患者生理敏感性增加、生理过度觉醒增加、神经认知功能受损、失眠持续的可能性、心脏代谢发病率和死亡风险增加。

睡眠与免疫力密切相关

当睡眠正常时，免疫力也会正常，但如果出现失眠或睡眠障碍，免疫力就会受到影响。由此可见，睡眠与免疫力密切相关。潘继阳教授表示，睡眠通过下丘脑-垂体-肾上腺轴和交感神经系统调节免疫系统。

“工作压力、精神压力大或者慢性细菌或病感染都会导致人体中枢神经系统出现慢性轻度炎症，从而影响免疫系统。例如，他们可能对疫苗的免疫反应较差，或者容易患感冒和肺炎。”

潘继阳教授指出，在压力情况下，睡眠与炎症活动之间实际上存在双向关系。炎症活动可以通过影响大脑的神经过程来改变睡眠。睡眠障碍还通过交感神经系统调节炎症基因的转录和表达，增加炎症基因的表达，增加心血管疾病、症、重大疾病等炎症相关疾病的风险。抑郁症。

一、入睡指的是浅睡眠还是深睡眠？

人类的睡眠是有节奏的，在深睡和浅睡之间交替，直到醒来。研究表明，深度睡眠时，人的大脑皮层细胞处于完全休息状态，这对于情绪稳定、心理平衡和能量恢复非常重要。同时，人体可以产生多种抗体，增加抗病能力。研究表明，入睡后的前三个小时非常重要。因为深度睡眠几乎占据了这段时间90%的时间。

正常人的睡眠一般由浅睡眠、深睡眠、浅睡眠组成，如此反复几个周期，婴儿也是如此。首先，进入深度睡眠。此时宝宝进入很深的睡眠，不易醒来，一般持续70120分钟，然后转为2030分钟的浅睡，35轮。夜晚。