早上吃什么排便好，早上吃什么好有营养

大家好，今天我给大家介绍14种让排便更顺畅的食物。您的身体变得更轻盈、更健康。

经常吃这14种食物。无需服用药物即可轻松排便。保持肠道光滑健康，同时保持皮肤和身体健康。

那么这14种食物到底是什么？让我们来看看！

1.温水

温水是最简单、最有效的促进排便的食物，它有助于清洁肠胃、软化粪便、促进肠胃蠕动，增加排便的次数和量。温水还可以从肠胃吸收，补充水分，改善血液循环，排出体内素，提高新陈代谢，减少体内脂肪。

建议每天早上空腹喝一杯温水，可以选择白开水，也可以加入柠檬汁或蜂蜜，增添风味和营养，清爽地开始新的一天。

2.酸奶

酸奶可以增强免疫力、预防感冒、促进骨骼和牙齿发育、帮助消化、预防便秘。酸奶还含有一种叫做嗜酸乳杆菌的益生菌，可以改善肠道菌群的平衡，抑制有害菌的生长，增加有益菌的数量，从而促进肠道健康，促进排便。

建议每天早上饮用酸奶，可以选择低脂、无糖的酸奶，也可以添加水果、坚果等来增加风味和营养，让你的早餐更加丰盛美味。

3.白谷套餐

白米中含有的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，增加粪便量，刺激肠道蠕动，促进食物通过，从而减少体内废物。此外，白米还能改变肠道环境，增加有益菌数量，减少有害菌数量，改善肠道健康，促进排便。

4.李子

李子中的膳食纤维可以吸收肠道水分，增加大便量，刺激肠道蠕动，促进食物通过，从而减少体内废物。另外，李子中含有一种叫山梨醇的物质，可以增加肠道的渗透压，促进水分的流入，软化粪便，改善肠蠕动。

建议每天食用少量的李子，选择新鲜或干的李子，用水煮或制成果酱，可以增加风味和营养，更丰富、美味地享受水果。

5.西兰花

西兰花中含有芥子油苷，可以刺激肝脏的解酶，帮助肝脏排除有害物质，提高肝脏的代谢能力，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。西兰花每100克的热量只有34大卡，很容易让人产生饱腹感，所以吃西兰花可以有效控制食欲，减少过多的热量摄入。

6、白萝卜

萝卜还含有一种叫做芥子油的物质，可以理气去积，利尿排泄，帮助肠胃消化，减少便秘。萝卜的热量很低，每100克只有27大卡，含水量很高，达到94%，所以吃萝卜可以有效补充水分，排出体内素，净化血液，让你变得更轻盈、更健康。

7.火龙果

火龙果是一种非常漂亮的水果，颜色鲜艳，味道香甜，可以刺激食欲，改善味觉，美容皮肤，防止衰老。火龙果还含有一种叫做花青素的物质，它可以通过抑制脂肪合成、促进脂肪分解来减少体内脂肪。火龙果的热量并不高，每100克只有60大卡，而且水分含量非常高，达到86%，所以吃火龙果可以有效补充水分，排出体内素，净化血液，使身体变得更轻盈、更健康。更健康。

8.红薯

红薯是一种很常见的食物，其质地软糯，味道香甜，可以刺激食欲，增强口感，还具有美容养颜、抗衰老的功效。红薯还含有一种叫做淀粉酶的物质，它可以通过分解淀粉和减少糖的吸收来帮助减少体内脂肪。红薯热量并不高，每100克仅86大卡，且含有41%的膳食纤维，所以吃红薯可以有效增加饱腹感，减少食量，促进肠道蠕动，帮助排便。体内的废物。

9.豆类

大豆中含有一种叫做异黄酮的成分，它可以调节雌激素，改善女性的内分泌系统，从而减少体内脂肪。豆类的热量并不高，每100克只有120kcal，蛋白质含量高达20%，所以吃豆类可以有效增加饱腹感，减少食量，并提供优质蛋白质，是非常好的减肥食品。

10.苹果

苹果果胶可以吸收肠道的水分，增加粪便量，刺激肠道蠕动，加速食物的通过，从而减少体内废物。苹果还含有苹果酸，它可以通过促进体内糖和脂肪的代谢来帮助减少体内脂肪。苹果的热量并不高，每100克只有52kcal，膳食纤维含量高达24%，所以吃苹果有效增加饱腹感，减少食量，促进肠道蠕动，帮助排便。身体。

11.猕猴桃

猕猴桃含有一种叫做果胶酸的物质，可以增加肠道渗透压，促进水分流入，软化粪便，以利于排便。猕猴桃的热量并不高，每100克只有61kcal，含水量高达84%，所以吃猕猴桃有补充水分、排出体内素、净化血液、增进健康的功效。我的身体变得更轻、更健康。

12.全麦面包

全麦面包可以改变肠道环境，增加有益菌数量，减少有害菌数量，改善肠道健康，促进排便。全麦面包的热量并不高，每100克仅含247大卡，而其蛋白质含量却高出10倍，所以吃全麦面包可以有效增加饱腹感，减少食量，并提供优质蛋白质。很好的减肥食品。

13.蜂蜜

蜂蜜是一种非常天然的食品，富含维生素、矿物质、氨基酸、酶等，能有效增强免疫力、预防感冒、促进伤口愈合、促进消化、预防便秘。

蜂蜜中还含有一种叫做果糖的物质，它可以通过抑制葡萄糖的吸收，减少糖转化为脂肪来减少体内脂肪。蜂蜜还可以润滑肠道，软化粪便，使排便更加顺畅。由于蜂蜜的热量不高，而且非常甜，每100克含304大卡，食用蜂蜜可以有效满足你对甜食的喜爱，减少过多的热量摄入。

14.模具

真菌膳食纤维是一种可溶性纤维，在肠道中吸收水分形成凝胶状物质，包裹脂肪和糖并阻止吸收，从而减少热量摄入并增加饱腹感。减少食物摄入量。另外，真菌可以净化肠道，清除肠道内的素和废物，减轻身体的负担。霉菌的热量含量非常低，为每100克80大卡，而膳食纤维含量非常高，为64%，所以吃霉菌对于改善肠蠕动、减少体内废物是有效的。

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