游泳扭脚后怎么办不疼不肿，游泳把脚扭了怎么办

哦，我扭伤了脚踝。请大家冷静一下，等两天休息一下。

时间过去了，哎呀，我怎么又扭伤脚踝了？

歪脚还是一样。

为什么受伤的总是这个人？

脚踝扭伤了，被动等待伤愈，你到底做了什么！

那么，我们先来了解一下脚踝扭伤的相关知识。

脚踝扭伤会导致运动员脚踝外侧疼痛、肿胀和瘀伤。运动员的脚踝可能无法支撑体重。根据受伤的严重程度，脚踝扭伤可以是轻度、中度或重度。在脚踝的外侧，有两条稳定脚踝的主要韧带前距腓韧带和跟骨韧带。所有扭伤中最常见的是前距腓韧带断裂，其次是跟骨韧带断裂。距腓前韧带仅部分撕裂为1度扭伤，距腓前韧带完全撕裂而跟骨韧带完整为2度扭伤，距腓前韧带与跟骨韧带完全撕裂为3度扭伤。仍然完好无损。韧带完全撕裂。幸运的是，3级扭伤非常罕见。X光检查可能有助于诊断踝关节是否骨折或扭伤。

治疗方法

急性踝关节扭伤的治疗与大多数急性损伤类似价格。许多扭伤都是轻伤，几天后就会好转，通常会自行愈合。然而，如果疼痛严重且踝关节几乎无法支撑您的体重，则应就医。这些损伤通常需要使用拐杖和某种类型的支架来在脚踝愈合时保护脚踝。恢复通常从愈合阶段开始，包括晚上睡觉时将脚放在枕头上，以减少肿胀，保持活动能力，并减少由于可忍受的疼痛而承受的重量。超声、按摩、针灸和非甾体类抗炎药物在此阶段可能会有帮助。随着愈合的进展，在康复阶段开始物理治疗，以恢复踝关节的运动、力量、本体感觉和功能。

脚踝扭伤在愈合后通常会变得更虚弱。如果不纠正无力，可能会反复发生踝关节扭伤。踝关节虚弱使您更容易扭伤，从而进一步削弱您的脚踝。踝关节扭伤反复出现的常见原因是恢复不完全和残留的、未被识别的无力。持续性踝关节扭伤通常涉及以下情况之一

•腓骨肌腱薄弱。这两条肌腱位于踝关节外侧，有助于防止踝关节扭伤。

•窦综合症。踝关节一侧有一个凹陷区域，愈合后的疤痕组织会导致该区域疼痛。

•腓骨肌腱损伤。慢性踝关节不稳定会导致腓骨肌腱部分撕裂，引起疼痛和功能障碍。MRI上通常看不到眼泪，而超声波扫描则可以更明显地看到受损区域。回到

1级扭伤通常需要1到2周才能恢复运动，2级扭伤需要2到4周，3级扭伤需要4到6周。绷带或踝关节支架可以在快速愈合阶段提供稳定性。

脚是人体的基础，在站立、行走、跑步、跳跃等运动时支撑着身体的全部重量。此外，男士的皮鞋、女士的高跟鞋等“不断受到破坏”。”并且容易压垮足部肌肉，引起拇囊炎。可引起静脉曲张、筋膜炎、滑囊炎等疾病。东方医学理论认为，足部是“第二心脏”，布满了相应的反射区对身体各个器官都有作用，并能通过正向刺激直接作用于足部相关病变。足部反射区。

咳咳，敲黑板。我会教你一些脚踝扭伤的伸展运动。请仔细填写。

1.小腿伸展，一只脚跟悬垂

步骤

站在台阶或高大的物体上，将一只脚的脚趾移至台阶边缘并伸直腿。然后将脚后跟放在地面上，上半身向前倾斜。

收紧肌肉群

主要肌群腓肠肌。

第二肌群胫骨后肌、趾长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

行动提示

使用您的体重来控制拉伸的强度。

哪些肌肉题可以恢复？

小腿拉伤、跟腱拉伤、跟腱炎、胫骨内侧疼痛综合征。

哪些练习有帮助？

篮、篮、拳击、自行车、徒步旅行、远足和露营、登山、定向运动、冰、曲棍、滑冰、轮滑、直排轮滑、武术、网、羽毛、壁、跑步、美式、、橄榄、滑雪、滑水、冲浪、游泳、散步。

2.靠墙，脚后跟着地，伸展小腿。

步骤

靠墙站直，双手撑在墙上。将一条腿尽可能向后伸展，双脚脚趾朝前，脚跟接触地面。伸直后腿，将身体靠向墙壁。

收紧肌肉群

主要肌群腓肠肌。

第二肌群胫骨后肌、趾长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

行动提示

伸出的脚的脚趾应指向前方。将脚趾转向一侧会给小腿肌肉带来不均匀的压力，随着时间的推移，这可能会导致肌肉失衡。

哪些肌肉题可以恢复？

小腿拉伤、跟腱拉伤、跟腱炎、胫骨内侧疼痛综合征。

哪些练习有帮助？

篮、篮、拳击、自行车、徒步旅行、远足和露营、登山、定向运动、冰、曲棍、滑冰、轮滑、直排轮滑、武术、网、羽毛、壁、跑步、美式、、橄榄、滑雪、滑水、冲浪、游泳、散步。

3.通过推墙并将脚后跟压入地板来拉伸跟腱。

步骤

背靠墙站直，双手放在墙上，双脚前后移动，脚趾朝前，脚后跟着地。弯曲后腿的膝盖，将上半身靠向墙壁。

收紧肌肉群

主要肌群比目鱼肌。

第二肌群胫骨后肌、趾长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

行动提示

1.后脚的脚趾应指向前方。当你的脚趾指向一侧时，小腿肌肉上的力量会均匀分布，随着时间的推移，这可能会导致肌肉失衡。

2.可以通过降低身体来调节Razin的强度。

哪些肌肉题可以恢复？

小腿拉伤、跟腱拉伤、跟腱炎、胫骨内侧疼痛综合征、胫骨后肌腱炎。

哪些练习有帮助？

篮、篮、拳击、自行车、徒步旅行、远足和露营、登山、定向运动、冰、曲棍、滑冰、轮滑、直排轮滑、武术、网、羽毛、壁、跑步、美式、、橄榄、滑雪、滑水、冲浪、游泳、散步。

4.小腿伸展，一只脚交叉在另一只脚前面。

步骤

站直，一只脚的脚趾在另一只脚的前面。然后慢慢弯曲后脚并降低前脚的脚踝。

收紧肌肉群

主要肌群胫骨前肌。

次要肌群拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌。

行动提示

伸展的强度可以通过降低身体来调节。

哪些肌肉题可以恢复？

小腿前筋膜室综合征、胫骨内侧疼痛综合征、踝关节扭伤、腓骨肌腱脱位、腓骨肌腱炎。

哪些练习有帮助？

篮、篮、拳击、远足、远足和露营、登山、定向运动、武术、网、羽毛、壁、跑步、、、橄榄、竞走。

5.旋转脚踝伸展

步骤

站直，抬起一只脚，慢慢地上下左右转动脚底和脚踝。

收紧肌肉群

主要肌群比目鱼肌、胫骨前肌。

第二肌群拇长伸肌、趾长屈肌、腕长肌、腓骨短肌、腓骨3肌、胫骨后肌、趾长屈肌、趾长屈肌。

行动提示

根据您的个人需求，您可能需要一些东西来保持平衡。

哪些肌肉题可以恢复？

小腿前筋膜室综合征、胫骨内侧疼痛综合征、踝关节扭伤、胫骨后肌腱炎、腓骨肌腱脱位、腓骨肌腱炎。

哪些练习有帮助？

篮、篮、拳击、远足、远足和露营、登山、定向运动、武术、网、羽毛、壁、跑步、、、橄榄、竞走。

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