肌肉肩膀疼痛有啥动作可以修复—真相揭秘，实时报道

肩周炎又称肩周炎、肩周炎、肩周炎，是一种常见病、多发病。据内蒙古自治区人民医院康复医学科专家介绍，肩周炎的常见症状有以下几种1、疼痛严重时，即使是最轻微的碰触也会产生难以忍受的疼痛，疼痛发生在肩周炎的部位。颈部、肩胛骨、三角肌、上臂和前臂后侧。2、活动受限肩关节活动日趋受限，外展、举升、外旋、内旋均受到，影响日常生活和工作。3.肌肉萎缩以三角肌最为明显。那么，如果出现肩痛等症状，如何判断自己是否患有肩周炎呢？您可以通过执行以下两件事来执行自己的测试

1.能否从背后用一只手触摸对面的肩胛骨。正常中指指尖能从后面触及对侧肩胛骨的下角。轻度至中度肘关节只能弯曲90，中指可能超出背部中线。适度的不能到达背部中线。严重只能穿过同侧腋后线。2.将一只手移到脑后，确保它接触到另一边的嘴角。正常肩外展举手时，中指尖能触及对侧嘴角。轻至中度仅触诊对侧耳翼；适度，仅触及枕骨。严重无法到达枕骨。

如果您患有肩周炎，以下练习可以帮助您康复。

1摆拉伸。放松肩膀，站立，稍微倾斜，让受影响的手臂垂下。以小圈方式摆动手臂。随着症状改善，增加圆圈的直径，但不要过度。

2毛巾拉伸。双手在背后抓住一条长度合适的毛巾，并将其保持在水平位置。用你的好手臂向上伸展受影响的手臂。您也可以将毛巾搭在没有受伤的肩膀上，用受影响的手臂握住毛巾的底部，然后用未受伤的手臂将毛巾拉到背部。

三个手指在走路。观察3/4臂长处的墙壁。伸出并将受影响手臂的指尖靠在腰部高度的墙上。肘部稍微弯曲，慢慢将手臂举至肩高或靠墙，直到达到舒适的高度。

4.肌肉强化训练。当手臂的活动范围得到改善后，您可以添加肩袖强化练习。在进行任何力量训练之前，务必先进行热身和伸展运动。

一、肩膀晒伤后有些疼痛，怎么处理呢？

如果晒伤后肩膀有些疼痛，建议及时用冷水冲洗或用冰水冷敷。避免用热水清洗晒伤的肩膀。这样做会导致毛细血管扩张并变红，导致发红或晒伤。只需用冷水冲洗皮肤或将浸有冰水的化妆棉放在肩膀上即可舒缓皮肤并减少发热和发红。

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