居家健身有什么东西，居家健身计划一周表

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前言

如今，非必要不出门已成为一种自然选择，而锻炼身体增强免疫力也变得尤为重要。于是，无法外出锻炼的室内运动开始流行。当然，我真诚地希望大家都能真诚地锻炼身体。否则，仅仅3分钟的热身后您可能无法获得锻炼的好处。

如果您在心理上准备好坚持锻炼，那么您需要的室内锻炼器材可以帮助您提高表现并保持更长时间。下面，我根据自己的经验和了解，总结了三类室内运动器材的选购策略，希望能给迷茫的朋友一些参考。废话不多说，让我们进入正文吧。

1台跑步机

11跑步机选购指南

跑步机跑vs路跑

了解跑步机跑和路跑的特点其实相当重要。第一个是前面提到的跑步机的优点，第二个是路跑的优点，这可以说是跑步机的缺点，所以毫无疑，如果这方面得到改善，跑步机的应用场景跑步机将进一步扩大。让我们看一下这两个功能的比较。

通过以上对比不难发现，路跑最大的优势就是可以看到沿路的风景和人，享受坡度、抗风等训练条件。不过，随着目前跑步机的发展，这个题其实已经有了很好的解决方案比如有些跑步机型号配备了物理模式。使用场景投影实际上可以非常身临其境。除了实景模式外，你还可以通过看电影、听音乐、参加辅导班来缓解跑步机跑步的枯燥感，如果跑带太窄，可以购买。这种宽带型号具有坡度等功能，这在许多跑步机上也有，并且可调节坡度传动装置比公路跑步更准确。

结合您的预算并根据需要准备膳食。

选择跑步机时，您还需要考虑您的个人预算，这超出了本文的范围，因为一些商用跑步机的价格高达数十万美元。希望大家都能发现——是一款性价比非常高的产品，能够满足日常家居需求，而且价格合理。

但购买时应仔细比较参数。或者，如果该品牌在您所在的城市设有商店或贸易展览，您可以实际去体验一下，并且您收到的反馈很可能是真实的。不过虽然我们都追求性价比好的车型，但是还是要仔细比较、体验，不能为了便宜就买低价的产品，带回来就真的很可怕了。“叔叔”的缓冲性能很差。它的功能很少，而且噪音很大。这就是“沙尘警告”。如果您有预算并且正在寻找最好的功能，那么完全有可能通过购买高端品牌来获得更好的体验。

足够聪明，可以更有效地锻炼

我想大家都注意到了，AI空调、智能门铃等各种产品的智能化正在变得越来越成熟。原本不聪明的东西变得聪明，原本聪明的东西变得更聪明。

在这种环境下，跑步机也加入了智能属性。例如，之前的跑步机支持天猫精灵、腾讯连连、米家等智能。

倾斜度可调，适合公路行驶和在房屋内移动

“跑步伤膝盖”的谚语由来已久，其实原因之一就是初学跑步的人无论身体状况如何，都试图增加步行的强度和数量，或者无法热身。他们的身体。跑步前站起来，跑后伸展身体。为了让跑步变得更轻松并降低受伤风险，您需要腿部力量训练来增强肌肉和关节。那么如何锻炼腿部力量呢？

常见的方法有深蹲、靠墙深蹲、台阶提踵、台阶单腿提踵、反向弓步、跳跃弓步、箱跳、单腿硬拉、滑冰跳跃等，爬楼梯、跑山等也是有效的方法。

在跑步中增强下半身力量的常见训练方法是爬山。与许多跑步机相比，这对于户外跑步来说是一个显着的优势，因为许多跑步机没有坡度调节功能。因此，具有坡度调节功能的跑步机可以在室内达到与室外相同的训练效果，使训练过程更加高效。

速度范围必须宽，所需速度必须高。

跑步机支持的最大速度与其电机输出直接相关。如果你的最大速度太低，你的训练节奏就会受到很大影响。例如，我使用的第一台跑步机的最高速度只有14公里/小时，但我目前使用的跑步机的最高速度可以达到18公里/小时，更符合我的要求。

但这个最高速度并没有统一的标准。您的具体选择应根据您自己的需求进行。对于那些刚开始跑步的人来说，18公里/小时的高速一方面可能过于实用而且浪费。配置会增加运营成本，但如果您有预算，则不必这样做。

你在跑步机上跑步的时候膝盖疼吗？减震很重要

长期以来一直有“跑步机跑步膝盖疼”的说法，但事实上，这种说法是建立在没有减震技术的前提下的。有了减震技术，在跑步机上跑步的影响比在路上跑小很多，我已经跑步7年了，在路上跑过好几次了，膝盖当然没题。减震效果好的跑步机。

那么跑步机一般采用哪些减震技术呢？抛开花哨的术语，主要包括弹簧减震、悬臂减震、气囊减震、材料减震等几种方式。

当然，跑步机最终的减震并不一定只依赖于一种方式，可能是几种减震方式的组合。比如上面的奔驰六级减震器，减震效果更全面，成本也增加。朋友们可以根据自己的预算来选择。我不太相信“高品质、低价格”。毕竟，品牌商并不傻，但他们仍然拥有“真正”的产品，所以你需要一双。善于发现的眼睛。

速度输出是否稳定？它能承受多少重量？取决于电机

根据跑步机的连续输出进行专业定义。家用跑步机一般持续功率在25马力以下，最高速度12公里/小时的跑步机一般持续功率在10-15马力，体重在16公里/小，跑步机的持续功率为一般有15-20马力，可以支撑大约80-120公斤的重量。需要25马力或以上。

如果体重超重，不建议直接跑步。这可能会给你的膝盖带来更大的压力，所以首先要慢慢走路并调整你的饮食。减肥后再考虑跑步。

也许你不知道20马力，但是你知道18公里每小时是多少吗？这个配速意味着全程马拉松时间约为2小时20分钟，这是国家队级别的成绩，换算下来，2020年中国马拉松只有72名男运动员跑了不到2小时20分钟。也就是说，我们大多数人实际上跑不了那么快，一味追求高功率输出实际上是一种浪费。

除了闲置功能外，输出功率过高还会增加噪音和功耗，所以在购买跑步机时，不要只选好的，而是要选对的。

自由奔跑。必须有足够的运行空间。

家用跑步机的跑带宽度一般为41-50cm，长度一般为130-160cm。如果可以的话，跑步机的宽度和长度越宽越好，但考虑到室内空间的利用，其实还是调整到足够的宽度和长度更好。

以我个人的经验来看，宽度至少45厘米的跑步机跑带比较合适。长度根据个人需要而定。例如，如果你的跑带太长也没关系，因为它会让你在跑步时保持在同一位置。很有用，但是很占空间。

不过值得注意的是，选择跑步机跑带面积时一定要考虑电机功率，因为跑带面积大，电机功率跟不上，很容易电机过载。从长远来看，这会影响性能。使用寿命。

安全第一，了解我们的安全包

虽然在跑步机上跑步比在户外跑步安全得多，但仍然存在不安全的情况。——可能无法跟上跑步机的速度，导致失速、重心丧失和跌倒。因此，现在大多数跑步机都配备了插入式安全锁。

它们通常呈鲜红色/橙色，作为视觉刺激，提醒跑步者在使用跑步机之前将夹子固定在衣服上。当跑步者失速时，人可以后退一步，拉动夹子和安全锁附绳，将安全锁从锁孔中拉出，使跑步机断裂停止，降低跑步者受伤的风险。

有些跑步机带有“儿童控制模式”，这意味着您在不连接应用程序的情况下无法使用跑步机，并且您还可以设置速度。按照这个速度，孩子们在那里玩耍基本上没有任何风险。

您是否担心它占用大量空间？你所需要的只是一个存储功能

完全存放跑步机大小的运动器材仍然很困难。毕竟，即使完全压扁，重量也超过了100公斤……不是谁都能搬动的，而且100公斤以上的重量能完全直立起来吗？我担心这会节省空间并增加额外的风险。我认为半收纳方式会更主流、更实用，因为抬起跑步机的动作更简单，劳动强度也更小。即使是肌肉较弱的女性也没有题。

细节考虑周到

除了前面介绍的主要功能外，跑步机还有一些完全可以影响用户体验的配套细节功能。例如是否有手机/平板支架、应用程序是否支持投影、是否自带扬声器等。

因为我们谈论太多，是不是有点抽象？下面我给大家推荐两款我认为不错的跑步机推荐，尽量让跑步机购买更实用。

12款推荐

桥山磐基4S跑步机

乔山成立于1975年，是世界三大专业运动健身器材集团公司之一，在全拥有5大生产基地。此外，桥山凭借出色的产品性能，连续多年荣获G-MARK设计和IDEA设计。

相信以上品牌发展史也能印证桥山的行业地位和品质保证。

这里推荐乔山Paragon4S跑步机型号。

桥山百丽宫4S是一款家用高端跑步机，最近年货促销时价格在6000元左右，这个时候买还是很划算的。

桥山典范4S最引人注目的就是其强大的智能性。桥山典范4S与著名直播应用SPAX合作，为用户提供著名私人教练的独家直播，缓解运动本身的枯燥感。

跑步机、瑜伽、HIIT等20多门优质课程，由超过20000名通过美国ACE私人教练认证的IFBB私人健身教练授课，其中100名拥有学士以上学历，每人15万小时的培训，凭借我们高水平的专业知识和丰富的经验，我们可以说我们更知道如何帮助跑步机用户。

私教直播最实用的一点就是可以根据用户的实际情况，为每个用户定制锻炼计划。当然，我们可以自行通过“黑训”来减肥等，但专业教练最大的意义就是在保证安全、不伤害身体的情况下达到自己的目标。

专业的表现离不开硬核的构图。下面我们就来看看乔山磐基4S的详细信息。

桥山Paragon4S的主要配置包括恒温电机、轻如羽毛的折叠系统、竞赛级减震器、宽跑带、调速和高碳钢车架。可以看到，桥山典范4S已经涵盖了我们上面分享的跑步机购买指南的所有注意事项，其构造也达到了很高的标准。

一般入门级跑步机的跑带宽度都达到40cm+，而桥山百丽宫4S的跑带宽度完全舒适，让你在跑步时得到更多的伸展。8厘米的安全踏板也是如此，当将跑步机的速度调到较快的速度时，有时可能会注意力不集中，可能会熄火。此时跑步机的跑带和安全踏板的宽度足够宽，因此使用者的安全得到了保证。

桥山典范4S采用20马力连续恒温电机，马力大，性能稳定，方便长期使用。

其实从减震系统就可以看出，乔山Paragon4S的价格有其自身的原因，在价值2万到3万韩元的跑步机中，我还没有见过前、中、中不同系数的硅胶减震配置。然后回来。3000元。由于它更紧密地遵循跑步力学原理，因此为跑步者的膝盖和脚踝提供了更好的保护。

柔软的减震冲击区、适度的减震过渡区、强劲的减震推力区，减震效果极佳，给双脚带来舒适的脚感。动作流畅且连续性极佳。

开始使用

一、家用的健身器材都有哪些？

1.节奏哑铃

哑铃除了可以瘦手臂之外，对于塑造背部肌肉和肩部线条也非常有效，而且在锻炼下半身时还可以作为重力辅助装置，让下半身锻炼更加有效。

2.弹力绳

人体肌肉大小不一，较大的肌肉可以用较重的哑铃来训练，而较小的肌肉群可以用较难训练的弹力绳来训练。此外，完成哑铃等重量训练后，可以使用橡皮筋进行伸展运动。

3.腹肌

如果你做几次，一开始肯定会很困难，因为你会出很多汗，但是做完之后，你的胃会感觉很清晰，如果你的胃周围有脂肪，这一点是必不可少的。克服惯性，逐渐增加重复次数，坚持做，好处是可以同时训练手臂和腹部肌肉。

4.握力强化装置

这是一种很常见的锻炼器械，它的主要功能是训练手掌的握力和强化肘部的肌肉曲线，所以比较适合男生。如果你需要收紧肘部肌肉，握力器是一个不错的选择，但它们对于瘦手臂的效果并不明显。

5.扭盘

尝试过的人认为，扭盘比呼啦圈的瘦腰效果更好，主要是因为它不需要学习，而且很好玩，更容易坚持。

附加信息

1.呼啦圈

无论你是圆胖的水桶腰还是纤细的直腰，每天锻炼20分钟，持续一周，都会让你的腰围更加清晰。摇摆时，顺时针和逆时针交替摇摆，以平衡背部。这种严格的腰线将具有平衡的美感。

2.阻力

阻力是一项简单而有趣的运动，可以徒手或使用甜甜圈来帮助您减肥。与家人一起做可以帮助加强你们的关系。如果经常感到筋骨酸痛，可以用阻力来一石二鸟，放松筋骨，帮助减肥、舒展。

3.步进机

踏步机的臀部和腿部瘦身效果受到赞赏，并且可以通过加快步行速度并将心率提高到每分钟120次或更高来改善心肺健康。它还可以改善腿部和心肺功能。

参考资料人民网——在家也能锻炼。在家做的十大健身运动。

二、居家健身多久有效果？

家庭健身的效果因人而异，取决于训练的强度和频率，以及个人的健康状况。一般来说，通过适当饮食、充足睡眠和适量运动，您可以在更短的时间内看到效果。

以下是一些可以帮助您加快家庭锻炼效果的方法

1-制定计划开始家庭健身房之前，制定明确的计划，包括每周的训练次数、强度和时间。这可以帮助您跟踪进度并保持动力。

2.持续训练在家坚持做简单的练习。目标是每周至少进行3次训练，每次持续20-30分钟，并尽量充分利用这一天。

3-关注身体反馈训练时，注意肌肉疼痛、疲劳、气短等身体反馈。如果出现身体不适，应及时停止训练或就医。

4-多种训练尝试瑜伽、普拉提、跳绳、俯卧撑等不同的运动方法。这有助于提高对不同运动模式的适应性，促进更全面的身体训练。

5-保持积极的态度家庭健身房可能会面临一些挑战，例如缺乏锻炼场所、时间等。保持积极态度，相信自己可以进步，并享受培训过程。

家庭健身房需要一致性和适当的规划和策略才能达到效果。

三、家里有哪些物品？

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