产后吃的多能瘦吗吗，产后吃的水果

文字|马公

芝芝和小萍都是幼儿园老师，几乎同时怀孕生子。

两个人的身高几乎一样，都是1.58米和1.6米，而且在未怀孕时都非常苗条，怀孕期间体重增加了25公斤左右。

当我产后休育儿假回到幼儿园时，看到他们两个同时进幼儿园，同事们都很高兴。

芝芝几乎和她没怀孕时一样胖，和他们两个一样胖。而小萍的容貌几乎恢复到了产前的样子，甚至都没有认出自己是一个刚生完孩子的妈妈。

芝芝看到小萍的身体恢复得这么快，心里既羡慕又难过，她很羡慕小萍的样子，但让她难过的是，生完孩子后，她真的成了阿姨了。

中午，孩子们都去睡觉了，老师吃饭休息的时候，子智走到小平面前，我怀孕时为什么体重和你一样。产后体重下降这么快，你是怎么做到的？

小平说，幸运的是，他的一位高中同学给他寄了一本名人月子保姆写的关于月子饮食的书。

当我准备生孩子的时候，我看了这本书，觉得说得对，生完孩子后，我就按照书上的菜谱教妈妈烹饪各种哺乳食物。

所以，我在怀孕期间体重逐渐下降，而宝宝也因为母乳充足而体重增加了不少。

小平最后根据坐月子期间如何饮食促进泌乳和减肥的书来写的。

妈妈们记住，产后吃这种坐月子饮食可以促进泌乳，有助于减肥。

无糖、无盐

如果刚生完宝宝，喝红糖水10天左右，可以刺激恶露分泌。

不过，由于红糖水的含糖量非常高，所以不能一直喝，喝多了很容易发胖。

日常坐月子饮食中，做饭时不宜加糖，注意膳食无糖无盐，每天不宜吃甜饮料或甜饼干。

隔离期间避免吃太咸的食物，因为这会导致您喝太多水并对肾脏造成额外压力。

多喝牛奶，少喝汤

过去，在传统的产后期间，鼓励妈妈们多喝肉汤、肥鸡汤、骨头汤或猪蹄汤。

其实这些汤的营养不是很丰富，而是含有大量的脂肪，这些脂肪如果在体内不能被消化，就很容易转化为体内脂肪，堆积在腰部和臀部，很容易引发各种疾病。让我们增肥吧。

还是需要多喝牛奶，以刺激乳汁分泌。可以喝纯牛奶或酸奶。它不仅能促进乳汁分泌，还能通过增加乳汁中的蛋白质含量，帮助补充妈妈体内的钙质。可以说是一石二鸟。

小萍说，她怀孕前的身高是1.58米，现在已经长到1.6米了，精神状态似乎也有所好转。

有多厚、多薄？

现在条件好了，家家户户都可以吃到白米饭了。

但如果我们一日三餐吃白米饭和面条，这些细粮会导致我们体内膳食纤维缺乏，影响肠道蠕动。

此外，如果您摄入过多碳水化合物而无法消化它们，它们可能会转化为脂肪并导致体重增加。

因此，产后休息期间，不要每天吃白面、白米饭，建议吃一点红米、黑米、大麦、燕麦、荞麦、高粱米，或者煮杂粮粥。

这样可以促进肠道蠕动，减少便秘，增加饱腹感，减少主食摄入过多。

多吃蔬菜，少吃水果。

许多妈妈喜欢水果，因为它含有糖分，让她们感觉良好，而且味道好。你妈妈会讨厌蔬菜，因为它们味道苦。

其实，为了避免产后脂肪堆积，应该多吃蔬菜，减少肉类，每天至少摄入1公斤蔬菜和0.5公斤水果，以避免摄入过多的果糖。

如果果糖在体内没有被完全消化，就会转化为脂肪并积聚在体内。

而且如果吃太多蔬菜的话，它们的热量比较低，并且含有大量的膳食纤维和维生素，所以对于产后食物的消化和预防便秘很有帮助。

小平说，产后要促进乳汁分泌、控制体重、减肥，除了做到以上几点外，还要少食多餐，多活动，少卧床时间。

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