最合理的睡觉时间，最应该睡觉的时间

38岁的张老师因经常加班，睡眠严重不足，多次熬夜。后来有一天，他心源性猝死，倒在工作台上，幸好获救及时，在鬼门关前转了一圈。此后，张先生辞去了工作，对睡眠提出了自己的要求。

我每天晚上7:30早睡，准备睡觉，第二天6:00按照闹钟起床。如果八小时睡眠不足，你会感到疲倦、无法集中注意力、烦躁、容易生气。

当张医生意识到不对劲后，他去了医院，经过一系列检查和咨询后，被诊断出患有“完全睡眠综合症”。这是指过度关注和试图改善睡眠题，实际上影响了睡眠质量。

在很多人看来，“为了健康早睡早起”被认为是一种健康的生活方式，基于此，有很多人只想睡8小时。但这种模式真的好吗？

1、“早睡早死”有科学依据吗？

早睡早起是很多人一直遵循的惯例，但近年来的研究表明，早睡可能比晚睡危害更大！

在著名期刊《睡眠医学》上发表的一项研究中，研究人员对全21个国家的超过112万名受试者进行了92年的跟踪调查。根据受试者的工作时间和休息时间，将他们分为三组早睡组、规律就寝组和晚睡组。

相比之下，早睡组和晚睡组的死亡和主要心血管事件风险均高于正常人，早睡组增加了29%，晚睡组增加了11%。那么这是否意味着早睡的人不如晚睡的人健康呢？

习惯早睡的朋友，不用惊慌。本研究只是流行病学研究，仅表现出一定程度的相关性，但不能证明两者之间存在明确的因果关系。

而且这项研究也有局限性。研究范围包括全多个地区，包括欧美发达地区，以及非洲一些欠发达国家。然而，非洲国家早睡组占926%，而发达国家则占正常组的大部分。

我们都知道，欠发达地区的经济和医疗水平自然会恶化，这也会影响人们的寿命和身体质量。这可能就是早睡组和晚睡组死亡风险较高的原因。因此，需要更多的研究来确定早睡与死亡风险增加之间的具体关系。

2.8小时以外的睡眠时间揭晓

早睡可能很危险，睡得太久也可能很危险。一项涉及超过32万亚洲人的研究结果发表在《美国医学会杂志》上，考察东亚人睡眠与死亡率关系的结果显示，7小时的睡眠时间对亚洲人来说最为合适。确实如此。

该研究与之前的一些研究不同，之前的一些研究主要包括亚洲人，在大约14年的随访期间，研究人员发现睡眠时间与全因死亡率之间存在J形关联。全因死亡率的重要因素心血管疾病和其他死亡的风险最低。

具体来说，与每晚睡眠7小时的男性相比，每晚睡眠8至10小时的男性全因死亡风险增加9至43个百分点，而每晚睡眠不足5小时的男性死于全因的风险增加9至43个百分点。因各种原因而死亡。-死亡原因16分死亡风险；在女性中也发现了同样的相关性，睡眠时间超过一小时但少于七小时会增加全因死亡的风险。

不过，由于睡眠时间因人而异，所以没必要过多追求7小时的睡眠，有的人即使睡得少也感觉精力充沛，而有的人则需要多睡才能恢复精力。

江苏省南京脑科医院睡眠医学中心主治医师金玲解释说，睡眠质量要根据第二天起床后的情况来判断。你会感觉精力充沛，能够白天工作。如果你在学习时不感到疲倦，则说明你昨晚睡眠充足。只要坚持下去，不要太担心时间。

3.如果你想获得充足的睡眠，学会这5个技巧很容易。

人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是细胞恢复、肌肉生长、清除大脑废物的重要时间，也有助于缓解疲劳、恢复体力。

然而，由于生活压力和电子产品的普及等因素，现代人常常在清晨感到昏昏欲睡。他们可能会发现自己只睡了4到5个小时。

尝试这五个技巧来获得良好的睡眠。

1睡前放松

心情放松对睡个好觉有很大帮助，睡前可以做一些运动，比如洗个热水澡或听舒缓的音乐。但要小心，过度运动会产生相反的效果。

2创造舒适的环境

舒适的床上用品、适当的枕头高度和昏暗的灯光都可以帮助您入睡，必要时佩戴耳塞或眼罩可以帮助您入睡。

3逐渐习惯早睡

没有早睡习惯的人一开始可能很难适应早睡，这时候就需要给身体一个适应过程，比如睡30分钟或者一个小时。要养成比平时早一小时、早一点点睡觉的习惯。

4定期进行适度的运动

适量运动对于促进睡眠也有一定好处，但要注意睡前运动不要超过两个小时。运动方面可以选择瑜伽、散步等。

5.控制午睡时间

白天要注意小睡的时间。建议保持在30分钟左右，但不要超过一个小时。否则很容易影响晚上的睡眠。

睡眠对于你的健康来说是一个非常重要的因素，你可以通过日常的练习来提高你的睡眠质量，但是如果你的失眠确实很严重的话，也别忘了及时寻求医生的帮助。

参考

[1]《不是睡不着，而是睡得太晚》上海市疾病预防控制中心2022-05-18

[2]《权威研究表明，睡得越早，死得越早！》您应该什么时间睡觉？什么时间对您的健康最有利？这次终于得到案了》家庭医生2023-03-01

[3]《‘睡眠量’不是‘8小时’？研究显示很多人可能睡错了！》健康时报2023-11-19

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本篇文章解完了关于最合理的睡觉时间的这类相关话题，以及一些最应该睡觉的时间的内容，希望能够帮助到诸位网友。