天气好适合散步吗,如何在炎热的天气里凉爽地散步

 admin   2024-02-01 18:07   31 人阅读  0 条评论

想知道如何在炎热的天气里凉爽地散步这些题,以及天气好适合散步吗的话题,想必不少人都想知道,那接下来听小编讲解。


天气变暖并不意味着您必须停止外出散步。事实上,在炎热的天气里散步时有很多方法可以保持凉爽。例如,选择阴凉、凉爽的路径,避免在一天中最热的时候行走。相反,尝试在晚上或清晨散步。多喝水并穿宽松的浅色衣服。


1.决定步行的地点和方式


1在树荫下行走。不要走在路向阳的一侧,而要沿着有树木覆盖的路一侧走。或者,在炎热的天气里,在最近的公园的森林里散步,那里的树冠可以保持凉爽。[一]


如果您的步行路线上有间歇性的树荫,请在树木或其他树荫之间休息一下以降温,至少是暂时的。


2、走到有风的地方。沿着湖边、海边或在经常刮风的海拔较高的地方散步可能会更凉爽。如果您可以选择步行的地方,请选择通风良好的地方。


3.仔细计划炎热天气下的散步。在炎热的天气里散步并不一定要在一天中最热的时候进行。在晚上或清晨散步,以避免在一天中最热的时候散步。[2]


一天中最热的时间通常是下午3:00至6:00之间。[三]


出发前查看当地天气预报。如果您所在地区的气温高于90华氏度,请小心并根据天气情况缩短步行时间。如果您所在地区的温度高于100华氏度,许多健康保健专家不建议在炎热的天气中散步。


4给自己时间调整。在炎热的天气里锻炼时,要慢慢来。如果您通常不在炎热的天气里散步或锻炼,则尤其如此。首先慢慢开始,然后逐渐增加步行的强度和速度。[4]


如果您经常散步或锻炼,但不在炎热的天气里,请在炎热的天气里散步时采取比平时慢的步伐。如果您感觉舒服,请在几分钟后提高速度。


适应炎热天气所需的时间因人而异。在炎热的天气里行走可能会很不舒服,但如果您感到头晕、恶心或疲倦,请考虑放慢速度或结束炎热的天气行走。


2.冷静下来


1、多喝水。喝水——尤其是冷水——可以帮助降低体温,让您在炎热天气行走时保持凉爽。将水瓶装满冰块,然后倒水。在炎热的天气里散步时随身携带并定期饮用。[5]


天气炎热时,即使不渴也要喝水,防止脱水。至少每10到15分钟喝一口。[6]


在热天步行前1至2小时至少喝16盎司水。外出前15分钟喝同样量的水。


如果您计划在炎热的天气进行特别剧烈的步行,您可能还需要随身携带运动饮料。佳得乐等运动饮料有助于补充钠、钾、镁和钙。如果你出汗,你就会失去它。


避免喝果汁或苏打水,因为它们含糖量高,在炎热天气行走时不易被吸收。


2.从一个喷泉走到另一个喷泉。如果您在公园或步行道上,沿路可能会定期安装喷泉。在这种情况下,请停下来散散步。这将有助于保存瓶中的水,并且根据室外温度和炎热天气下步行的距离,您可以快速使用它。


3.穿着合适的衣服。在炎热天气行走时,请穿宽松的浅色衣服。[8]避免深色,因为它们吸收更多的热量。如果可能的话,戴一顶宽边帽子。[9]


寻找帽子时,请寻找一种轻质网状材料,其帽檐能够紧贴头皮并覆盖前额和颈部的后部。此外,帽子应该由透气材料制成,以便汗水快速排出。


选择吸湿性合成纤维制成的衣服,而不是棉质衣服,因为棉质衣服会滞留汗水并引起不适。


4脱掉多余的衣服。如果您穿多层衣服,请脱掉多余的衣服。只需将其放入包中或握在手中即可。例如,如果您在大热天散步时穿着毛衣,请将其脱下来并卷起来。将其握在手中或将其挎在肩上。


五名粉丝互相扇耳光。在热天走路时,有几种方法可以扇脸。您可以使用折叠式风扇将空气吹到脸上。打开风扇并快速前后移动手腕,使气流更靠近您的脸部。或者,您可以带一个便携式风扇。它们通常由电池供电,可以轻松放入包或腰包中。


6用水弄湿自己。在炎热的天气里散步时,请随身携带一瓶水。使用时,将水喷洒、倒水或洒在面部、头部和颈后。让水从你的背部流出。当它蒸发时,它会变冷。


7.使用冰袋。冰袋、冰袋,甚至湿毛巾都非常适合在炎热的天气行走时保持凉爽。在炎热的天气外出散步之前,您可以冷冻一个冰袋,然后将其存放在包或腰包中,直到准备使用为止。有些冷袋不需要预冷冻,而是在准备使用时利用吸热化学反应使其保持低温。[12]


始终按照指示使用冷敷。


如果您不想购买特殊的冰袋,可以将一把冰放入可重新密封的塑料袋中或将小毛巾浸入冷水中。在脖子上缠一条湿毛巾也是保持凉爽的好方法。或者,您也可以将手帕浸湿,冷藏或冷冻,然后将其包裹在后脑勺和脖子上以保持凉爽。


请注意,当您在炎热的天气中继续行走时,冰袋或冰袋会变热。


3.保持安全


1.使用防晒霜。使用SPF为30或更高的防晒霜。寻找同时提供UVA和UVB防护的防晒霜。遮住脸部、鼻子、颈部、手臂和肩膀。这是最容易受到阳光照射且最容易被烧伤的区域。即使胸部或背部露,也要均匀涂抹防晒霜。[13]


避免使用有香味的防晒霜,因为它们会吸引虫子。[14]


另外,戴上太阳镜。无论天气如何,保护眼睛都很重要。选择紫外线防护系数为99或更高的太阳镜。


2.了解您的健康水平。不要强迫自己超出你的承受能力。如果您刚开始锻炼或不经常锻炼,请在炎热的天气里进行短途散步。例如,您可以在炎热的天气步行10分钟来衡量您的健康水平。如果您在整个步行过程中感觉良好,下次天气炎热时可以将步行时间延长至15分钟。[16]请记住,您的水分水平会对您步行前后的感觉产生很大影响。


在炎热天气中继续以5分钟为增量增加步行时间,直到达到您认为适当且安全的时间。


决定在炎热的天气里散步时,请考虑您的健康和病史。例如,如果您的健康状况可能因炎热天气而恶化,或者如果您正在服用可能使您更容易患与热相关疾病的药物,请避免在炎热天气下行走。


如果您不确定在炎热天气中行走与您的药物或病史之间的关系,请咨询您的医生。


如果您觉得有理由担心在炎热的天气里行走,请呆在室内。


如果您觉得自己无法完成计划步行的整条路线,请在阴凉的树下休息或回家。


3.小心炎热引起的疾病。尽管您尽最大努力保持水分并穿着得体,但您仍然可能会死于高温。了解过度受热的迹象和症状,并了解您的身体何时需要呼吸。在炎热的天气里无法凉爽地行走可能会导致各种与热有关的疾病。常见的与热有关的疾病包括[17]


中暑。如果中暑,您可能会感到恶心、呕吐、头痛、昏厥、口渴或全身无力。皮肤可能会变得冰凉、苍白、湿冷。


心脏病。当热衰竭未经治疗时就会发生中暑。您将经历中暑的所有症状以及更多症状。您的皮肤可能会感觉很热,您的心跳可能会加快。您可能会出汗,也可能不会。如果发生中暑,请立即就医。


热痉挛——热痉挛会导致肌肉收缩疼痛。您的体温可能会保持正常,并且您的肌肉可能会感到紧张或紧绷。


热晕厥和运动相关虚脱——热晕厥可导致头晕或在高温下昏厥。这种情况往往发生在长时间站立后,因此不会影响在炎热天气下行走。与运动相关的虚脱也可能导致头晕或昏厥,但更有可能出现,因为它往往发生在运动后。


如果遇到这种情况,我会觉得家里有点闷,只想出去走走。先去看电影怎么样?听说最近上映的电影很受欢迎。吃完了,我们去吃饭吧。电影院附近有一家新开的川菜馆,菜很正宗。我早就想尝尝了,相信你会喜欢的。


我想知道你对我的安排满意吗?


一、心累了想出去散散心,去哪里比较合适?

当你累了的时候,哪里是最好的休息场所?


我曾经遇到过你的情况,我工作太忙,回到家孩子们都在学习,所以我没有时间打扫房间,我想去度假,出去散步。


如果没有长假,可以利用周末去附近的温泉、农场或者海滩,吃饱喝足,然后找个酒店住一晚。改变一下现在的环境,改变一下心情,放松一下,大脑,周一回来继续满血复活。


你也可以尝试一下!


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