天气好适合散步吗，如何在炎热的天气里凉爽地散步-资源分析-韩韩H5开发

想知道如何在炎热的天气里凉爽地散步这些题，以及天气好适合散步吗的话题，想必不少人都想知道，那接下来听小编讲解。

天气变暖并不意味着您必须停止外出散步。事实上，在炎热的天气里散步时有很多方法可以保持凉爽。例如，选择阴凉、凉爽的路径，避免在一天中最热的时候行走。相反，尝试在晚上或清晨散步。多喝水并穿宽松的浅色衣服。

1.决定步行的地点和方式

1在树荫下行走。不要走在路向阳的一侧，而要沿着有树木覆盖的路一侧走。或者，在炎热的天气里，在最近的公园的森林里散步，那里的树冠可以保持凉爽。[一]

如果您的步行路线上有间歇性的树荫，请在树木或其他树荫之间休息一下以降温，至少是暂时的。

2、走到有风的地方。沿着湖边、海边或在经常刮风的海拔较高的地方散步可能会更凉爽。如果您可以选择步行的地方，请选择通风良好的地方。

3.仔细计划炎热天气下的散步。在炎热的天气里散步并不一定要在一天中最热的时候进行。在晚上或清晨散步，以避免在一天中最热的时候散步。[2]

一天中最热的时间通常是下午3:00至6:00之间。[三]

出发前查看当地天气预报。如果您所在地区的气温高于90华氏度，请小心并根据天气情况缩短步行时间。如果您所在地区的温度高于100华氏度，许多健康保健专家不建议在炎热的天气中散步。

4给自己时间调整。在炎热的天气里锻炼时，要慢慢来。如果您通常不在炎热的天气里散步或锻炼，则尤其如此。首先慢慢开始，然后逐渐增加步行的强度和速度。[4]

如果您经常散步或锻炼，但不在炎热的天气里，请在炎热的天气里散步时采取比平时慢的步伐。如果您感觉舒服，请在几分钟后提高速度。

适应炎热天气所需的时间因人而异。在炎热的天气里行走可能会很不舒服，但如果您感到头晕、恶心或疲倦，请考虑放慢速度或结束炎热的天气行走。

2.冷静下来

1、多喝水。喝水——尤其是冷水——可以帮助降低体温，让您在炎热天气行走时保持凉爽。将水瓶装满冰块，然后倒水。在炎热的天气里散步时随身携带并定期饮用。[5]

天气炎热时，即使不渴也要喝水，防止脱水。至少每10到15分钟喝一口。[6]

在热天步行前1至2小时至少喝16盎司水。外出前15分钟喝同样量的水。

如果您计划在炎热的天气进行特别剧烈的步行，您可能还需要随身携带运动饮料。佳得乐等运动饮料有助于补充钠、钾、镁和钙。如果你出汗，你就会失去它。

避免喝果汁或苏打水，因为它们含糖量高，在炎热天气行走时不易被吸收。

2.从一个喷泉走到另一个喷泉。如果您在公园或步行道上，沿路可能会定期安装喷泉。在这种情况下，请停下来散散步。这将有助于保存瓶中的水，并且根据室外温度和炎热天气下步行的距离，您可以快速使用它。

3.穿着合适的衣服。在炎热天气行走时，请穿宽松的浅色衣服。[8]避免深色，因为它们吸收更多的热量。如果可能的话，戴一顶宽边帽子。[9]

寻找帽子时，请寻找一种轻质网状材料，其帽檐能够紧贴头皮并覆盖前额和颈部的后部。此外，帽子应该由透气材料制成，以便汗水快速排出。

选择吸湿性合成纤维制成的衣服，而不是棉质衣服，因为棉质衣服会滞留汗水并引起不适。

4脱掉多余的衣服。如果您穿多层衣服，请脱掉多余的衣服。只需将其放入包中或握在手中即可。例如，如果您在大热天散步时穿着毛衣，请将其脱下来并卷起来。将其握在手中或将其挎在肩上。

五名粉丝互相扇耳光。在热天走路时，有几种方法可以扇脸。您可以使用折叠式风扇将空气吹到脸上。打开风扇并快速前后移动手腕，使气流更靠近您的脸部。或者，您可以带一个便携式风扇。它们通常由电池供电，可以轻松放入包或腰包中。

6用水弄湿自己。在炎热的天气里散步时，请随身携带一瓶水。使用时，将水喷洒、倒水或洒在面部、头部和颈后。让水从你的背部流出。当它蒸发时，它会变冷。

7.使用冰袋。冰袋、冰袋，甚至湿毛巾都非常适合在炎热的天气行走时保持凉爽。在炎热的天气外出散步之前，您可以冷冻一个冰袋，然后将其存放在包或腰包中，直到准备使用为止。有些冷袋不需要预冷冻，而是在准备使用时利用吸热化学反应使其保持低温。[12]

始终按照指示使用冷敷。

如果您不想购买特殊的冰袋，可以将一把冰放入可重新密封的塑料袋中或将小毛巾浸入冷水中。在脖子上缠一条湿毛巾也是保持凉爽的好方法。或者，您也可以将手帕浸湿，冷藏或冷冻，然后将其包裹在后脑勺和脖子上以保持凉爽。

请注意，当您在炎热的天气中继续行走时，冰袋或冰袋会变热。

3.保持安全

1.使用防晒霜。使用SPF为30或更高的防晒霜。寻找同时提供UVA和UVB防护的防晒霜。遮住脸部、鼻子、颈部、手臂和肩膀。这是最容易受到阳光照射且最容易被烧伤的区域。即使胸部或背部露，也要均匀涂抹防晒霜。[13]

避免使用有香味的防晒霜，因为它们会吸引虫子。[14]

另外，戴上太阳镜。无论天气如何，保护眼睛都很重要。选择紫外线防护系数为99或更高的太阳镜。

2.了解您的健康水平。不要强迫自己超出你的承受能力。如果您刚开始锻炼或不经常锻炼，请在炎热的天气里进行短途散步。例如，您可以在炎热的天气步行10分钟来衡量您的健康水平。如果您在整个步行过程中感觉良好，下次天气炎热时可以将步行时间延长至15分钟。[16]请记住，您的水分水平会对您步行前后的感觉产生很大影响。

在炎热天气中继续以5分钟为增量增加步行时间，直到达到您认为适当且安全的时间。

决定在炎热的天气里散步时，请考虑您的健康和病史。例如，如果您的健康状况可能因炎热天气而恶化，或者如果您正在服用可能使您更容易患与热相关疾病的药物，请避免在炎热天气下行走。

如果您不确定在炎热天气中行走与您的药物或病史之间的关系，请咨询您的医生。

如果您觉得有理由担心在炎热的天气里行走，请呆在室内。

如果您觉得自己无法完成计划步行的整条路线，请在阴凉的树下休息或回家。

3.小心炎热引起的疾病。尽管您尽最大努力保持水分并穿着得体，但您仍然可能会死于高温。了解过度受热的迹象和症状，并了解您的身体何时需要呼吸。在炎热的天气里无法凉爽地行走可能会导致各种与热有关的疾病。常见的与热有关的疾病包括[17]

中暑。如果中暑，您可能会感到恶心、呕吐、头痛、昏厥、口渴或全身无力。皮肤可能会变得冰凉、苍白、湿冷。

心脏病。当热衰竭未经治疗时就会发生中暑。您将经历中暑的所有症状以及更多症状。您的皮肤可能会感觉很热，您的心跳可能会加快。您可能会出汗，也可能不会。如果发生中暑，请立即就医。

热痉挛——热痉挛会导致肌肉收缩疼痛。您的体温可能会保持正常，并且您的肌肉可能会感到紧张或紧绷。

热晕厥和运动相关虚脱——热晕厥可导致头晕或在高温下昏厥。这种情况往往发生在长时间站立后，因此不会影响在炎热天气下行走。与运动相关的虚脱也可能导致头晕或昏厥，但更有可能出现，因为它往往发生在运动后。

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