很胖但体能很好，体能很好的人

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很多人都会有一些琐碎的担忧，比如“我不胖，但我的肚子胖”。为什么我的胃感觉胀胀的，尤其是吃完饭后？是不是我吃太多了？但为什么即使我少吃或慢跑，我的胃还是没变？

这里我们就需要分析一下到底是什么原因导致小腹凸起。

据我有限的了解，腹部脂肪突出的情况大致可以分为以下几种情况

情况一胃里有很多脂肪或者内脏脂肪很多。

有些人体重并不超重，四肢瘦弱，但由于缺乏锻炼，肌肉发育不出来，脂肪主要堆积在腰腹部。如果你穿宽松的衣服，就不会很明显。

如果你腰部比较细，小腹只有一点点脂肪，题就比较好。想要增肌，最好是运动，同时增加蛋白质食物的摄入，逐渐增强全身的肌肉，再加上腹部的锻炼，就可以相对减少腹部的脂肪，逐渐达到匀称的身材。

如果你不仅腹部有很多脂肪，腰部也有很多脂肪，而且你的腰围又比较粗，那就更要担心了。这种情况就不好了，因为它是糖尿病高危体型，容易出现血糖代谢紊乱。在这些情况下，就更需要多运动了。体重并不重要，但减少腰围和腹部脂肪是管理健康最重要的方法。

当然，女性腹部积聚少量脂肪是正常现象。小腹表面堆积的脂肪层起到保护小腹生殖器官的作用，如果数量不是过多，则无需担心。

那么如何知道自己的腹部脂肪是否过多呢？

除了使用身体成析仪分析躯干区域的脂肪含量外，还可以使用“皮肤皱纹厚度计”或“皮脂钳”进行测量。只需将肚脐旁的脂肪拉起约1cm，用皮脂钳按压即可测量厚度。如果超过20mm，即可判定为超标。请注意，读数是在提升和夹紧后获取的。

简单来说，就是将肚脐旁边的脂肪向上提捏时，如果两根手指之间的最短距离超过2厘米，就属于过度了。这是日本引用的标准，比较严格，适用于年轻人。

一般来说，腰腹部脂肪与内脏脂肪有很高的相关性，过多的脂肪会增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险。中年人尤其要注意管理腰部和腹部的脂肪，不要因为不追求身材美而变成青蛙。

情况二消化吸收困难，出现胃下垂、胃胀等题。

在韩国，有“10个人有9个胃”的说法，肠胃疾病非常普遍。很多人感觉肚子胀，吃完饭就打嗝，腹部有气，感觉胀气不舒服。这种情况也与微生物群失调有关。由于胃肠道内产生大量气体，体积膨胀，胃和腹部自然向外突出。

要解决这个题，最重要的就是去医院消化内科看医生，治疗自己的胃肠疾病。日常饮食要规律、可量化，既不能太多也不能太少。如果你让病人坚持几个月，他或她就会好起来。

如果您有胃下垂等题，您可能需要更长时间的治疗。逐渐进行肌肉强化练习、增加蛋白质摄入量、提高耐力和练习腹式呼吸都会有所帮助。

很多女孩因节食而出现胃肠功能差、体重减轻、营养不良等症状，因此应停止各种节食措施，正常三餐。

情况三身材偏瘦，腹肌薄弱。

很多人的体脂并没有超标，腹部也没有很多脂肪，检查结果显示，虽然胃部没有大题，但吃完饭后腹部就会胀起来。这种情况经常发生在身材苗条的人身上。由于它们的身体很瘦，胸腔很窄，髋骨也很小，所以容纳内脏器官的“家”非常有限，很难给胃肠道提供伸展的空间。

要知道，胃肠道是一系列有空腔的器官。空腹时胃的体积比饭后可增加数倍，甚至10倍以上。肠道在储存食物时会变大。想想你每餐吃多少食物和喝多少水，总是至少1000毫升。哪里能找到这么大的空间呢？身体太瘦弱，容不下它，它只好伸出来。

如果你不吃得太多，而且腹部肌肉比较强壮，就能够防止肚子和肠子鼓起来，你的姿势也会显得基本正常。

如果您的腹部肌肉较弱，那么当您的胃部扩张并向腹部伸展以腾出空间时，隆起就会变得更加明显，使您看起来像是怀孕了。

所以这种情况没有什么好的解决办法，只能建议加强健身，增强肌肉。在食物方面，最好避免一次吃得过多，控制进餐时的食物份量，并在两餐之间添加零食。

情况四体型和姿势不当，如骨盆前倾、臀部后移等。

即使没有腹部脂肪过多、胃下垂等题，如果骨盆前倾，腹部也容易突出。如果你的臀部向后移动太多，你的腹部也会被向前推。把你的腰向后拉，你会发现你的肚子暴露得更少了。

至于如何解决骨盆前倾的题，我记得去年在V+会员帖里讲过各种快速减肥的方法，其中之一就是调整骨盆前倾，让小腹平坦。您可能还需要咨询运动专家或姿势专家以寻求解决方案。

情况五蛋白质营养不良或其他疾病。

蛋白质营养不良会导致一些儿童腹胀。水肿性蛋白质营养不良严重者可出现胸腔积液、腹水。这种情况需要立即治疗。

导致腹部腹水或肿的其他情况可能会导致腹部显得更大。许多人推迟治疗只是因为他们认为自己的体重正在增加。

情况六食物过多。

上述情况的分析都表明正常饮食时出现腹凸的可能原因。但也有可能是你吃太多了……

如果吃太多，有两种情况

首先，它们体积大，热量高。

其次，虽然个头大，但热量并不高。

有时，如果你吃得过多，因为食物美味而感到饱，最好的解决办法就是少吃。一次吃太多后，两天少吃一点，让其消化。

如果您每天吃太多食物，请考虑减少摄入量。例如，

有些人喜欢喝粥，但虽然热量不高，但是量太大了。

有些人夏天吃水果来代餐，每餐吃2~3公斤水果，这样就太多了。

这种情况在吃生蔬菜沙拉时也很可能出现。这是因为生蔬菜太大，难以咀嚼，导致胃肠道暂时肿胀。

吃减肥菜单时，有朋友抱怨蔬菜太多，份量太大。如果消化正常的话还好，但是如果肠胃太虚弱，消化能力下降，就可能会导致腹部隆起。这时，先减少蔬菜的量，把杂粮粥换成一些白米，再换成杂粮米，慢慢咀嚼。待消化改善、肠道适应后，逐渐增加谷物和蔬菜的摄入量。

以下哪一项适用于您？当然，你的一些朋友可能会在很多方面受到伤害。

例如，

还可能出现消化不良和腹部肌肉无力。

我的姿势不好，消化不良。

我脂肪太多，腹肌薄弱。

如果是这样，请立即开始努力改进。

随着人们年龄的增长，他们更容易积累腹部脂肪。所以基本上，拥有平坦的小腹确实是一个终生的挑战和永恒的目标！

尽快找出最实用的营养信息，与家人一起吃健康餐。

潘继红

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心研究员

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘请营养科普顶级专家

中国农业大学食品科学博士

一、为什么瘦的男人体能更好？

这是真实的。这是因为瘦人的耐力更好，因为他们体重更轻，做事更灵活，而胖人的耐力较差，因为他们太胖了，以至于他们的一些动作受到。

二、人个子瘦小去健身房能变好身材吗？

你可以看得更清楚。健身房提供科学的锻炼方法和齐全的设备设施，帮助瘦人进行针对性锻炼，增强肌肉、塑造体形。另外，适当的有氧运动可以改善心肺功能，帮助减少脂肪，让身材看起来更好。除了健身房之外，瘦人还可以选择其他形式的运动，比如跑步、游泳、瑜伽等。但为了避免运动过度而受伤，运动时一定要注意科学合理的饮食习惯和休息。同时，体型并不是唯一重要的因素，健康和自信更重要。

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