跑步减肥的好处和坏处，跑步对身体有什么好处和坏处

跑步是一种很常见的减肥方式，它不仅能让你燃烧大量的热量，达到减肥的目的，而且对心肺功能也有一定的作用，对身体有很多好处。因此，很多人选择跑步来减肥，有的人通过跑步达到减肥目的，有的人在减掉一定的体重后转而从事其他运动，还有很多人因为跑步不当而遭受更严重的身体伤害。出现上述各种减肥效果，是因为跑步减肥有很多禁忌症，必须科学有效地进行。

跑步减肥的注意事项有哪些？

1、注意时机

中国有句俗话，吃一顿饭，走100步，就能活99岁。现代医学证明，这种生活方式其实并不利于健康，饭后立即运动会导致血液流向下肢，减少胃部和大脑的血液供应，引起消化不良，甚至出现餐后低血糖。因此，跑步也要注意时机，切忌饭后、空腹、血压过高时跑步，否则不仅会影响身体健康，还有突发心脏病的风险。晕倒了。

2、体重基数太大，不适合跑步。

对于体重超重的患者来说，行走时间过长可能会导致背痛、腰痛、脚骨痛。这是因为由于重力的影响，下肢、脊柱、腰椎、脚骨等受到过大的压力，造成身体损伤。跑步时，人体除了受到重力的影响外，还会受到向下的力，导致脚接触地面时产生较大的反作用力，引起骨骼疼痛。

一些病情严重的患者甚至可能出现膝关节损伤，从而导致关节损伤、关节扭伤和关节炎症。因此，体重过重的患者要注意保护足部和膝盖，做一些不太剧烈的步行和快走，有这些情况的朋友还可以去健身房做椭圆运动。这是最健康、最合适的方式。的。

3.跑前热身

运动员在赛前裹上厚厚的衣服，做伸展运动，有助于保持身体温暖，增加活力，活动身体各部位和关节。这不仅可以帮助您获得更好的锻炼效果，还可以防止锻炼过程中的身体伤害以及骨骼和肌肉拉伤。注意跑前热身可以提高你的短期代谢率，增加跑步过程中燃烧的热量，改善体形，降低运动风险。

友情提示

通过跑步减肥时，一定要注意运动强度，如果运动强度过高，可能会造成身体损伤，如果运动强度过低，则达不到减肥效果。如果能严格控制饮食，减肥效果会更加明显。

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