长期没有觉，长期缺觉的影响

睡眠是维持身心健康的最重要因素之一，没有充足的睡眠，就不可能有良好的健康。失眠会导致精力不足、烦躁和其他健康题。良好的睡眠可以让你的身体更有活力，帮助你更从容地面对生活。这里有一些提示可以帮助您改善睡眠并降低失眠的风险。

有哪些方法可以改善睡眠？

1.选择健康的饮食

饮食对您的健康非常重要。营养食品和健康的饮食习惯也有助于改善睡眠。选择碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的均衡饮食对睡眠很重要。另外，为了快速入睡，应少吃辛辣或高糖的食物。进餐时间很重要，但最好不要在睡觉后两小时内吃晚餐。

2、晚上少喝水

饮酒并不能帮助睡眠，事实上，长期饮酒还会对睡眠产生负面影响。饮酒会扰乱睡眠，影响深度睡眠，并妨碍身体得到充分的休息。为了帮助你睡得更好，喝一杯温牛奶可以帮助你睡得更好。

3、睡前洗个热水澡

压力是入睡困难的最常见原因之一，有一些方法可以减轻压力并提高睡眠质量，例如洗温水澡。洗热水澡可以促进血液循环，放松身体。即使是洗热水澡也能让身体保持温暖，在寒冷的冬天，合适的体温有助于睡眠。

4.听轻松的音乐

如果你想快速入睡，放松很重要，给自己太大的压力会阻碍你快速入睡或导致失眠。睡前听轻松的音乐有助于改善睡眠质量并增加深度睡眠的时间。对于失眠的人来说，听舒缓的音乐也有助于促进睡眠。

5.睡前不要看手机

看手机会影响您的睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会影响您的荷尔蒙平衡并对您的睡眠产生负面影响。睡前30分钟关闭手机和平板电脑可以帮助您睡得更好。

6.锻炼

锻炼是改善睡眠质量的好方法。如果你每天坚持做30分钟的有氧运动，你的睡眠将会大大改善。不过，太靠近睡前运动会导致入睡困难，所以睡前运动最好不要超过三个小时。

失眠会对健康产生严重影响。很多人可能都有过晚上入睡困难的经历。长期失眠会使您缺乏精力，从而影响您生活和健康的其他方面。如果您想改善睡眠，请从以下提示入手，帮助您更快入睡如果这些方法不起作用，您应该立即就医并按照医生的指示服用药物来促进睡眠。

家庭医学在线专文，未经许可。

参考

“如何改善失眠？”提高睡眠质量的7个简单方法”，BoneDoctor.com。2020-07-18

关于长期没有觉和长期缺觉的影响的相关信息就讲到这里了，希望对大家有所帮助。