晚上跑步健身，晚上跑步健身朋友圈配文简短

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很多人白天工作很忙，只有晚上才有时间。对于肥胖者来说，利用晚上的这段时间进行锻炼，有助于燃烧热量，促进脂肪分解。

但对于体力活动有限的人来说，选择跑步或跳绳并不容易坚持，因为运动强度比较高，没有一定的身体基础很难完成。健走是一项适合所有年龄段的锻炼计划，非常适合肥胖者开始。

如果你能每天晚上散步一个小时，你将会收获很多好处！

1.让自己保持乐观的心态

如果你坚持晚上散步，你的身体会出一点汗，刺激多巴胺的分泌，这会帮助你摆脱不良情绪，工作和生活的所有烦恼都会消失。在行走的过程中，你会慢慢调整心情，变得更加乐观。

2.改善便秘

不可否认，现在很多上班族因饮食过于油腻、缺乏运动而出现便秘的情况。步行可以增强胃肠功能，促进食物消化，促进肠胃蠕动。每天步行一小时，可以有效促进肠蠕动，改善便秘。

3.强化下肢关节

久坐会给下肢关节带来很大的压力，不仅影响下肢的血液循环，还会导致腿部关节变硬，从而出现大象腿。研究表明，适当的跑步训练不会伤害膝关节，但长时间坐着会伤害膝关节。

而如果坚持步行，可以强化膝关节，强化软组织和骨质密度，促进下肢血液循环，预防大象腿。

4.促进脂肪燃烧

虽然步行燃烧的卡路里不如慢跑那么多，但持续步行可以促进四肢的血液循环，帮助您实现燃烧脂肪和减肥的目标。

每天步行一小时可燃烧400至450卡路里热量，相当于两碗多米饭。如果坚持一个月，可以减掉3公斤左右的体重。当你逐渐习惯步行后，改用步行和慢跑交替训练，会大大提高燃脂效率。

5.防止腹部脂肪的出现

久坐会促进腹部脂肪的形成，甚至四肢体重不增加的人也常常会因为内脏脂肪较多而产生腹部脂肪。如果你锻炼腰部和腹部核心，同时也有效锻炼了你的小腹，有助于减掉腹部脂肪，调理小腹，改善体型。

阅读完步行的这5个好处后，想要动起来吗？

步行适合所有年龄段，适合中老年人以及基线体重较大的肥胖者。由于步行的强度相对较低，因此更容易维持，因为它可以增强下肢的肌肉而不损伤关节。

在交通发达的现代社会，我们每天都在解放双腿，走路的次数越来越少。然而，由于缺乏运动、热量过剩，中国人的身体正在慢慢崩溃。

我们的腿支持我们的行走动作，是力量的源泉。随着人年龄的增长，腿部首先衰老，因此步行锻炼可以防止腿部肌肉退化。只有加强力量训练并保持腿部力量水平，才能延缓衰老。

一、我每天晚上跑步，跑两公里，历时15分钟左右，算锻炼吗？对身体有好处吗？

如果每天坚持2公里一个月，每天可以达到3公里，再坚持一个月，每天可以达到5公里。而且你的身体感觉也会发生变化。不管别人怎么说，也有人说2公里对于热身来说是不够的，因为他们已经这样做了很多年，而且才刚刚开始。永远不要和别人比较，要和自己比较，继续努力。

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