睡不好引起腰酸胀，你睡觉的时候腰疼吗？缓解压力的两个技巧

一些网友们都很想知道你睡觉的时候腰疼吗？缓解压力的两个技巧和关于睡不好引起腰酸胀的一些题，接下来让小编带大家揭晓一下关于你睡觉的时候腰疼吗？缓解压力的两个技巧的案。

春困、秋困、夏睡、冬眠

人的一生有1/3的时间是在床上度过的。

良好的睡眠是健康身体的基础

但有些人躺在床上的时候

我的背部下垂

难以忍受的疼痛和无法入睡

这与“髂腰肌”密切相关

髂腰肌

髂腰肌是由髂肌和腰大肌组成的肌群，在髋部屈曲和腰部稳定中起关键作用，髋屈肌群在日常生活中起着非常重要的作用。

走路、跑步、爬山、爬楼梯、开车等时都需要它。

腰部下垂的原因

长时间坐着会缩短髂腰肌。如果髂腰肌变短，骨盆就会不知不觉地向前倾斜，腰椎的曲度就会增大，形成假臀部、假小腹。

结果，睡觉时腰部被紧张的髂腰肌向前牵拉，导致腰部不知不觉地下垂，久而久之，就变得紧张、疼痛、肿胀。

两项缓解措施

睡前尝试伸展紧张的髂腰肌和腹部肌肉5分钟。可以有效缓解躺着时腰部下垂的情况。

“髂腰肌拉伸”

每边保持30秒/每边保持3到5次

将一只脚向前迈出，使小腿和大腿成90度角。

然后将另一只脚放在膝盖后面，使膝盖更靠近地面。

重心下压，感觉下背部伸展。

注意您应该感到有拉伸感，但不应引起疼痛。请尽可能多地进行。

《腹部伸展》

每边保持30秒/每边保持3到5次

躺在床上，用手支撑身体。

抬起上半身，感觉腹部伸展，但不要让肚脐接触地板。

注意肚脐始终适合地板表面。否则，可能会伤害您的背部。

良好的睡眠保证身体健康

如果你也有同样的睡眠题

或者是睡眠质量不好的朋友。

您可以尝试以下两件事

睡觉前拉一下

我的背部很舒服，我睡得很好。

一、睡觉起来腰酸背痛怎么回事？

如果你有时醒来时会感到背痛，可能是因为睡觉时缺乏温暖，导致背部肌肉寒冷，也可能是起床时肌肉痉挛和收缩引起的背痛。此外，不良的睡眠姿势还会因背部肌肉过度拉伸而导致痉挛和收缩，从而导致背痛。如果你在睡觉时经常感到腰部疼痛，这可能是由于腰部肌肉紧张，导致背部肌肉痉挛。

二、腰疼，以及腰膝酸软，犯困？

腰椎病可能会因压迫神经而引起腰痛、腰膝酸痛、嗜睡等症状，可以到医院做腰椎CT检查来明确诊断。治疗采用维生素和药物，使用某些药物时一定要遵照医生的指示，可以配合物理治疗如针灸、腰椎牵引等治疗。