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小玉是一名金融行业的上班族，工作繁忙，她忘记喝水，吃饭不规律。最近，小宇发现自己便秘严重。起初，粪便干燥且呈块状，但尽管我尽了最大努力，我还是能把它弄出来。

渐渐地，我开始每隔几天就想排便，所以三四天才去一次厕所，但排便仍然很困难，严重时还得吃药才能排出来。小雨痛苦极了，对于别人来说，排便是一件轻而易举的事，但对于她来说，却是一种奢侈，更是一种痛苦。

患有便秘的年轻人越来越多，但原因是什么？

对于没有经历过便秘的人来说，谈论便秘是很困难的。有网友表示，“便秘的时候感觉全身都是大便，我喝酸奶、吃香蕉……我想尽一切办法促进排便，但还是没有效果。”好痛苦啊！”

便秘是世界范围内常见的胃肠动力疾病，据报道发病率高达20%。由于生活节奏加快、膳食结构改变等因素，近年来韩国慢性便秘发病率逐渐上升。

据统计，韩国成年人中慢性便秘的发病率约为4至10人。慢性便秘的发病率随着年龄的增长而不断增加，女性发病率高于男性。

便秘根据有无器质性疾病因素可分为功能性便秘和器质性便秘。困扰年轻人的最大题是功能性便秘。

据不完全统计，韩国成年人功能性便秘的发病率在16岁左右，主要受饮食习惯、精神状态、药物等因素影响。

1饮食因素

饮食过于精制，以动物蛋白为主，新鲜蔬菜、水果等富含纤维的食物摄入不足，或食物量过少，导致结肠蠕动不足，导致无法形成足够量的粪便。结肠使排便困难。

另外，如果水分不足，大便就会变得干硬，导致排便困难，导致便秘。

2.精神因素

工作、生活压力过大，长期精神紧张，经常焦虑、抑郁，不仅会导致失眠，还会干扰正常的排便习惯，引起便秘。

3药物因素

长期使用许多药物，包括抗酸剂、抗高血压药、抗抑郁药和抗肿药，可能会导致便秘。

4缺乏运动

运动可以通过促进肠胃蠕动来加快新陈代谢，但另一方面，如果运动量不足，肠胃蠕动下降，粪便在肠道停留时间过长，导致大便失去过多水分，变得干硬，最终会变得坚硬，它会崩溃。跳过。

另外，消化系统疾病也是引起便秘的主要原因之一。常见的消化系统疾病如肠易激综合症、胃食管反流病、胆结石、克罗恩病、溃疡性结肠炎等都会引起不同程度的肠道题。

您应该避免的关于治疗便秘的四个误解。

便秘专家小A讲述了如何缓解便秘空腹喝蜂蜜水、喝酸奶、喝茶、灌肠……

但小阿老师提到的这种缓解便秘的方法有效吗？山东大学附属齐鲁医院消化内科硕士魏伟指出，“并不是所有网上流传的便秘方法都有效”，并补充道，“了解便秘，需要擦亮眼睛，学会识别””。

灌肠对于便秘的人没用。

灌肠是一种主要用于结肠镜检查的医疗程序，用于清除大肠中的粪便以方便检查。灌肠过程中可能存在感染或肠穿孔的风险，所以便秘的人不需要灌肠。

空腹喝蜂蜜水效果不大

蜂蜜水固然有一定的通便作用，但大部分果糖都会被消化吸收，少量饮用会引起轻度高渗性腹泻，大量饮用，即使是一两杯，也没有效果。

对于果糖不耐受的人来说，喝蜂蜜水后腹泻并不是因为蜂蜜水起到了泻药的作用，而是因为无法消化和吸收果糖而引起的高渗性腹泻。

喝酸奶效果尚不清楚

酸奶中含有益生菌，所以喝酸奶总能让肠道保持水分，缓解便秘，对吧？事实上，研究表明，喝酸奶对改善便秘的作用不大。究其原因，一方面是肠道菌群与便秘之间的关系尚不清楚。

另一方面，运输和储存过程中的过高温度可能会杀死酸奶中的大部分益生菌，进入肠道的菌群也会严重减少，使其几乎失效。

以后喝虽然有一定的效果，但是不划算。

长云茶和长清茶有一定的通便作用，但其成分主要是番泻叶，有明显的刺激通便作用，但如果长期服用，会引起低钾血症，危害健康。

如何缓解便秘带来的尴尬？

那么怎样做才能真正缓解便秘的尴尬呢？

首先，养成规律排便的习惯，每天两次，排便的时间是早上起床时和饭后。这两个时期，如果有排便的冲动，应立即去卫生间，加快排便的冲动。

其次，适当运动，促进胃肠蠕动，由于久坐不动会使便秘症状加重，因此除了散步、慢跑、打等有氧运动外，还可以结合上提肌运动来改善便秘。

第三，多喝水，如果水分摄入严重不足，肠道内的粪便就会干燥，很容易引起便秘，但一般建议每天喝2升左右的水。吃得太多可以缓解便秘。没用的。

第四，饮食多样化，多吃粗粮、蔬菜、水果等富含纤维的食物，粗细粮搭配，荤素搭配。

日常生活中有很多可以促进肠蠕动的食物，比如这三种，早上空腹吃这些水果可以帮助肠蠕动。

火龙果

每100克红火龙果含有22克膳食纤维，白火龙果含有28克膳食纤维，比香蕉更有效治疗腹泻。

道歉

苹果富含果胶，具有亲水性，可以保持肠道润滑，软化粪便，促进粪便排出。

甘薯

红薯不含高纤维，主要是可溶性纤维，其总纤维含量也相当高，可以促进肠胃蠕动，防止便秘。

不要以为便秘只是排便不出来，便秘如果长期不治疗，会引起或加重全身性疾病、神经精神障碍，增加或加重心脑血管疾病的危险因素。它。直肠便秘、肛门疾病、直肠风险增加等。

因此，应关注便秘，及时调整生活习惯，必要时寻求专业帮助。

参考

[1]《如果我有功能性便秘或排便困难怎么办？》试试这个方法》人民网-科普中国2021-04-19

[2]“便秘别只吃香蕉！”！这11个缓解便秘的方法，其中之一总是有用的》丁香医生2020-12-03

[3]“四种堪称‘凝块布’的红色食物！它们的泻药效果比香蕉还要好，尤其是便秘或口臭的人更应该多吃。”家庭医生2020-10-08

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