中考跳远技巧视频教程

本篇给大家分享中考跳远技巧视频教程和一些关于这个话题的话题，希望大家都能喜欢。

跑步跳远跑步速度与跳远成绩密切相关。跳远跑的任务是达到最大跑速，并为精确蹬踏和快速有力的跳跃做好技术、身体和心理上的准备。

跑是跳跃的基础，跳跃是跑的发展和结果。如果你玩不好，你就玩不好。

这种现象在日常生活中也很常见，当你想跳过一定宽度的沟渠时，总是要多走几步才能爬上去。

当汽车在同一斜坡上行驶时，快速行驶的汽车总是比缓慢行驶的汽车行驶得更远。

这足以解释快速助跑对于提高跳远成绩的积极作用。

进场起始位置直接影响进场的稳定性和准确性。跑步有两个起始位置。一种是从静止开始，通常采用“半蹲”和“站立”的起始姿势，双腿稍微弯曲，左右脚平行。腿前后分开。

另一种是步行几步或跳步结合踩第一个地标点来开始旅程。

第一种方法中，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高趋近精度。

第二种方法手法更加自然，动作更加舒适。但由于它是动态的，每次踩踏的位置和速度很难控制，这就增加了对精准踩踏的要求。

有两种方法可以加快访速度一是主动加速，二是逐步加速。

积极加速方法包括从一开始就非常积极地跑步。

踏频始终保持在较高水平，这种加速方法可以让您尽早摆脱静止状态并获得更高的接近速度。

其特点是步幅较短、步幅较快，跳跃的前几步上身前倾较大。

这种方法适合绝对速度较高的运动员。但由于该方法入路紧、跳跃精度差，很少被世界精英运动员采用。

渐进加速方法通常通过延长或保持步幅来增加步幅。

这种加速时间较长，加速过程比较均匀、平稳。

这使得跑步动作更轻松、更自然。

跳跃的准确性不错，每次测试跳跃的结果都比较稳定。

大多数刘易斯、鲍威尔和其他伟大的运动员都是这样跳的。跳跃是跳远项目中最重要的部分。

1.练习原地跳跃。

双脚向前并分开站立。将摆动腿放在前面，膝盖稍微弯曲，跳跃腿放在后面，身体重心放在前脚上。

动作开始时，腿抖蹬地，跳跃腿从后面主动向前迈步，模仿放下脚的蹬踏动作。同时，双臂要随着腿部的运动而主动移动。

身体各部位要协调，跳跃腿快速踢腿伸展，摆动腿积极前后摆动，身体重心迅速跟上。

2.在跑道上以跳跃动作连续慢跑3至5步，然后用摆动腿着地。

三。了解如何在起飞后执行空中步。

在跑道上走4-6步，起飞后完成空中步。跌倒时，甩腿落入沙坑，然后向前跑逃。

4、辅助练习距跳点约2m处安装一个高约60~80cm的跳箱，跳起后晃动双腿，落在跳箱上。

在沙坑旁边放置一个低矮的障碍物或拉一根大约30到50厘米高的水平橡皮筋，短距离冲刺后起跳，完成空中步，摆动双腿越过障碍物，落入沙坑中，然后跑向前。

跳跃阶段，以飞步跳跃，用头触碰悬挂在身前的物体。

5.练习短距离和中距离的跑和跳。

短距离约为8步，中距离约为12步。这种估计接近距离的方法可以转化为步骤。

例跳远第8步接近，测量接近距离82-2，然后试跑1-2次并适当调整。

这些练习需要快速的跳跃和恒定的高度，并尽量保持空中步时间尽可能长。

还要注意保持相对固定的起跳方法，起跳时用力集中、协调。

6、充分的准备和起飞练习。

这些练习首先需要根据每个学生的实际情况确定整体进场的距离。

该方法包括让学生在跑道上冲刺40到50米，测量每个人以最高速度到达的距离，并找到他们在每次冲刺期间跳跃和着陆脚的足迹。您可以设定一个适合自己实际情况的总助跑距离，用这个距离在跳远跑道上练习跳跃，并进行适当调整以确定总助跑距离。使用钢尺记录该距离测量值。从现在开始，你可以根据这个距离进行全程助跑跳远。在整个准备和起飞练习过程中必须注意确保进近和姿势。进场要快、舒服，跑要直、稳、有节奏，跳跃要摆、踢、直、直、顶配合，发力要集中。在教学训练中，立定跳远是最简单、最有效的测试下肢爆发力和整个身体协调性的方法。在教学中，立定跳远的完整技术动作由预摆、起跳、半空和落地四个部分组成。通过教学实践，我们不断改进教学方法，取得了良好的效果。现在我们来谈谈如何教授立定跳远。空中从地面起飞后，可以使用“蹲伏”、“踏步”或“行走”动作来保持身体在空中的平衡，准备着陆。这是一种“蹲伏”跳远动作，在空中保持跳跃姿势，然后抬起双腿，将其伸展到身体前方，然后落入沙坑中。“站立”跳跃方法包括将上半身完全伸直或在空中稍微向上伸展，将手臂向下摆动至身体两侧，使动作更加伸展、自然和一致，同时保持膝盖稍微弯曲滑翔时，在滑翔时，双臂继续在身体两侧上下打圈，双腿则前后摆动。抬起身体，伸直，落入沙坑中。越来越多的人正在使用更接近“步行”和跑步的运动。“行走式”进一步促进跳跃、起飞、飞行、落地和谐自然地结合成一个完整的连续动作。一些身材相对矮小且灵活的运动员经常完全伸展上半身，并围绕髋关节来回摆动双腿。大多数身材高大的运动员都有笔直而稳定的上半身，几乎完全在空中奔跑，没有太多的腿部运动。手臂动作与跑步时的摆动相同，是以肩部为轴向同腿的对侧移动，并与对侧腿在一条直线上画圈以保持平衡的动作。身体。空中运动源于个人保持空中平衡的愿望。空降阶段继续进行起飞和着陆的准备工作。无论从什么位置起跳，都必须完整地完成跳跃动作。着陆运动员进入空中下降阶段，开始准备着陆。首先，双腿同时或先后在身前弯曲膝盖，然后根据惯性摆动小腿伸直，这一系列动作主要是通过腹部的收紧和提升来完成。你的腿和上半身应该保持稳定。双臂从上到下做圆周运动是保持平衡的代偿性动作，当双脚进入沙子时，必须抬起脚趾，保持双脚之间30厘米左右的距离。掉进沙坑后，立即弯曲膝盖形成缓冲，抬起双臂提高身体重心，站直。优秀的运动员都掌握了这项技术，能够利用前向惯性在空中完全滑行，落地时应该有一种“自由落体”的感觉。着陆时向前、向后或向侧面跌倒会破坏完整的运动，并且通常会妨碍更好的结果（图2）。跳远是一项高强度运动，其整个过程明显地表现出速度、力量、技术的关键作用以及其他各种身体素质综合作用的重要性。因此，需要一个多年的培训计划。各种锻炼速度和力量的类运动和田径项目，一直作为跳远训练的训练方法发挥着重要作用。学习基础动作技巧自由挥杆双脚分开与肩同宽站立，前后摆动手臂。向前挥杆时，伸直双腿。向后挥杆时，弯曲膝盖，降低重心。倾斜上身身体因重力而稍微前倾，双手尽量向后移。Point上下肢动作协调，挥杆时伸直一次，然后弯曲降低重心，上半身稍微向前倾斜。空中跳跃双脚快速用力蹬地，双臂微屈，前后摆动，在空中来回跳跃，充分伸展身体。

底线快速有力地踢离地，踢腿和挥手协调一致，身体完全伸向空中，重点是前脚离地前的瞬间踢动。缓冲着陆收紧腹肌，抬起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲着陆。要点小腿向前伸展的时机要把握好，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后向前而不是向后。

沙坑跳远是一项需要技巧和训练的运动。以下是一些提高沙坑跳远技术的建议。1-技术训练了解正确的跳远技术和程序很重要。寻求专业教练的指导，学习基本的起跳、挥杆技术、加速和终结姿势。2、增强肌肉跳远需要强壮的肌肉，尤其是腿部和核心肌肉。重量训练、腿部练习和核心练习可以帮助你增强力量并提高你的跳远能力。3-增加爆发力沙坑跳远需要快速的加速和爆发力。可以通过做深蹲跳、深蹲跳、腿部爆发力练习等爆发力练习来提高弹跳能力。4-提高灵活性良好的灵活性可以帮助你更好地完成跳远。进行伸展运动，尤其是腿部和臀部，以增加灵活性。5、训练前的热身沙坑跳远前适当的热身对于防止受伤非常重要。轻度有氧运动和动态拉伸可以让你的身体和肌肉为跳远做好准备。6-视频分析和反馈记录自己的跳远动作，并与教练或经验丰富的运动员进行视频分析，找出需要改进的地方，并及时得到反馈和建议。7、不断的练习和比赛跳远需要不断的训练和练习，以及参加比赛来检验自己的水平。与其他跳远运动员竞争和比较，不断提高您的技能和表现。请记住，在沙子里跳远需要耐心和毅力。别着急。随着时间和经验的积累，你的技术和距离会逐渐提高。