天气热晚上难入睡小妙招—记者曝光内幕！

据市疾病预防控制中心消息，近日，高温预警频发，酷暑即将来临。如何科学避暑？老年人、体弱者、孕妇、体力劳动者、劳累过度者、肥胖者等中暑高危人群应如何避暑？

服装轻便、透气、色鲜艳

浅色衣服轻便透气，是迄今为止最好的夏季服装。夏季，脚部容易出汗，因此应选择透气的凉鞋、网状运动鞋、吸汗性好的棉袜，以减少闷热感。

饮食多吃水果，经常喝水。

夏季饮食应以清淡、易消化的膳食为主，补充必要的水、盐、热量、维生素、蛋白质等。

炎热天气想要降温解暑，关键是适时提供水分。养成良好的饮水习惯，少量多次喝水，不要等到口渴才喝水。

肉质柔软的西瓜、肉质香甜脆脆的桃子、肉质洁白柔软的荔枝、肉质香甜多汁的荔枝、清澈饱满的葡萄等新鲜蔬菜和水果也能补充体内水分。

生活降低室内温度，依靠空调

盛夏必须铺设垫子。当环境温度超过32度时，风扇已经无法带走人体的热感，必须打开空调来降低室内温度。过度疲劳是中暑不可忽视的原因。舒适的室内环境保证良好的睡眠，充足的睡眠是通过放松大脑和身体系统来预防中暑的好方法。

孕妇需提高防暑意识。

老年人对热的适应能力下降，身体对外界温度、湿度的敏感度降低，即使室内环境温度很高也感觉不到热，大大增加了中暑的风险。因此，夏季，老年人将室内温度调节在26度左右比较理想，可升高或降低1-2度，所以保持室内温度恒定，注意不要波动。此外，孩子们经常通过电话联系家中的独居老人，社区工作人员也必须加强对独居老人的走访和慰，以便快速发现安全隐患，确保老人的安全。

出行户外活动时避免烈日曝晒。

夏季出行应避免烈日曝晒，尤其是有基础疾病的老年人。中午12:00至下午3:00，阳光强烈，户外活动容易发生脱水或中暑，因此这段时间应避免外出，户外活动可在清晨或傍晚进行。

如果必须在烈日下出行，应做好防晒工作，带好雨伞，戴好雨伞和墨镜，涂好防晒霜，并带足饮料。

如果您是体力劳动者，必须在炎热的天气下工作，一定要做好自我防护，工作时间要充分休息，减轻工作强度。如果出现中暑症状，如头晕、眩晕、无力、耳鸣、恶心、心悸或注意力不集中等，应立即停止工作，转移到阴凉、通风良好的地方。严重中暑应转诊医生及时治疗。

信息市疾病预防控制中心

一、防暑降温的小妙招？

以下是一些预防中暑和降温的提示

1、调整饮食多吃清凉、清凉的食物，如西瓜、草莓、柠檬等水果，以及蔬菜、海鲜等清凉食物。避免辛辣、油腻和高热量食物，以免给身体带来压力。

2、多喝水保持身体水分充足，避免脱水。多喝含电解质的饮料，如凉水、椰子水或运动饮料。

3-注意室内通风。保持室内空气流通，打开窗户或使用风扇、空调和其他设备保持空气流通，帮助散热降温。

4、避免高温天气外出如有可能，避免暴露在高温下，中午气温最高时不要外出，特别是在阳光直射下。

5、合适的遮阳伞户外活动时，佩戴遮阳伞、帽子、墨镜等防护用具，防止阳光直射头部和脸部。

6、穿着凉爽穿宽松、透气、轻便的衣服，并选择亲肤、透气的材质，如棉、麻等，以散热、舒适。

7、冷敷冷敷用冷水打湿冷毛巾、冰袋或小毛巾，敷在额头、颈部、手腕等部位，帮助身体降温。

8、洗热水澡洗热水澡可以让身体感觉凉爽，但避免洗冷水澡，以免身体不适。

以上方法适用于一般情况下的防暑降温，如果您有特殊健康状况或疾病，请按照医生的指示采取防暑降温措施。

二、夏天热怎么办小妙招？

1.使用空调或风扇

2-多喝水以保持身体水分

3、穿轻便的衣服

4-避免在炎热的天气直接暴露在阳光下

5-将植物放在室内，利用植物的蒸发来降低温度。

6-用冰袋或冰水洗手或洗脸以降温。

7-在室内，使用湿毛巾或床单，或使用凉爽的床垫。

8、避免剧烈运动，尤其是在炎热的天气里。

9、多吃清凉食物，如西瓜、柚子、草莓等水果

10-保持家中或办公室良好的空气流通，如果可能，请保持窗户通风。

三、夏天降温小妙招？

一-

喝很多水。夏天最好少喝酒，多喝水，因为喝酒会导致脱水。白开水、瓶装水和低糖碳酸饮料更适合给身体补充水分。如有必要，您可以添加更多的水。如果你出汗很多，在水中加一点盐可以帮助你防止虚脱。

2-

用冷水冲洗手腕。夏季，血压较高，动脉流经手腕，因此每隔几个小时就可以用自来水洗手腕5~10秒。

三-

尝试一下苦瓜和西瓜。夏天正是骊州时令，可以多吃骊州炒菜。多吃苦瓜可以防暑降温，如果不喜欢吃苦瓜，可以吃一点西瓜。西瓜水分丰富，可以补充水分并冷却，但请注意，最好从冰箱中取出并放置一段时间后再食用。

4-

多喝菊花茶。夏天，天气炎热，人很容易上火。此时喝菊花茶，不仅可以给身体降温，还可以补充体内的水分。

5-

通过挂湿窗帘、浸湿窗帘，蒸发的湿气随风吹进来，使房间凉爽舒适。

6-

多洗脸。天气很热，容易出汗，所以如果此时无事可做，就用冷水洗脸。这样不仅能让你保持精神焕发，还能防止中暑、中暑。冷静下来。而且洗完脸之后，确实感觉温度降低了，感觉很舒服。

本文对于天气热晚上难入睡小妙招和天气热妙招的相关题已经解完毕，希望对各位有所帮助。