崴脚恢复办法有哪些呢，脚扭伤了怎么办？

一说到关于脚扭伤了怎么办？或者和崴脚恢复办法有哪些呢相关的话题，总是能引起很多关注，下面小编为你带来解。

脚踝扭伤，俗称“脚扭伤”，是最常见的运动损伤。很多人扭伤处理不当，导致恢复缓慢，严重影响工作、生活和运动能力，甚至因足部反复扭伤而继发关节炎。

脚扭伤后，韧带很容易断裂，所以如果你每天坚持走路，你就是在拉伸韧带。许多患者错过了韧带生长的时间，因为即使他们的骨骼完好无损，他们仍会继续移动。

脚扭伤可能导致的第二个题是血管破裂。踝关节的韧带表面有丰富的血管供应，当韧带断裂时，这些血管也被撕裂，造成瘀斑或粘连，从而影响关节的恢复。

如果脚扭伤了，应该立即做什么？

立即对疼痛部位施加压力。脚扭伤后，应尽快对疼痛部位施压。先摸脚踝外侧和突出的部分，然后向下1cm，摸前面1cm的小孔，就可以找到距腓前韧带的位置。然后，如果您在执行任何其他操作之前继续施加压力约20分钟，出血将会明显减少。

已及时纠正。如果发现韧带断裂，首先应该用绷带固定受伤部位，但绷带的透气性相对较差，往往难以让患者接受，因此使用踝关节支具是一种替代选择。很多人家里都有运动护踝，比如厚袜子，但这种护踝仅具有运动保护作用，在韧带急性损伤时没有足够的固定作用。对于急性韧带损伤，建议使用刚性踝关节支架。有两种类型的刚性脚踝支架。一种是搭扣式，一种是系带式，都可以起到更好的固定作用。由于踝关节韧带大约需要3至4周才能基本愈合并开始下一阶段的康复，因此制动期一般需要3至4周左右。

敷冰。血管撕裂后，不要热敷，而要用冰袋，这样可以收缩血管，进一步减少血液流出，减轻肿胀。了解如何制作特殊的运动冰袋。这种冰袋的优点是加入冰块和水后，形成柔软的结构，可以从各个方向冻结踝关节。在冰敷之前，将毛巾放在踝关节上，主要是为了防止冻伤。同时，还应注意冰敷的时间，一般需要20-30分钟左右，30分钟后再冰敷效果会更好。

经过这样的治疗后，还需要进行相应的包扎和抬高治疗。使用弹性绷带或长袜可以施加压力并减少出血。另外，由于幻肢将末梢血液回流至心脏，抬起幻肢时必须小心，如果幻肢长时间下垂，关节会持续充血，不利于恢复。

作者江东

一、崴脚了怎么快速恢复田径？

如果扭伤脚，应立即停止运动，并进行冰敷以消肿止痛。接下来可以进行适当的按摩和理疗，以促进循环和恢复。同时要注意休息，保持双脚稳定，避免进一步受伤。在恢复期间，可以通过进行一些低冲击训练，例如水中练习和静态伸展运动，逐渐恢复跑步和陆地训练。最后，建议在专家的指导下进行康复训练。

二、跑步崴脚了怎么快速恢复？

跑步是很多人都喜欢的锻炼方式，即使是跑步，也要学会正确的跑步方法和姿势。否则可能会对身体造成伤害，如果跑步时扭伤了脚，一定要及时休息。趴下冰敷，如何快速恢复