健身打卡继续跑，健身打卡第一天的说说

健身房报到第二天，2024年，1369。

昨天我减掉了15磅，给油腻的头发扑了粉，醒来后喝了第一杯水，并带了一个烤百吉饼和鸡蛋来做准备。辣椒粉前面有奶油，但是散粉肯定蓬松很多。上班路上的早餐是半个煎饼和两个鸡蛋。饭后吃一个橙子可以补充维生素C。我特别喜欢果皮容易剥的橙子。我工作时喝了大约2瓶水，大约2000毫升。

这是午餐的配菜，下午3点的加餐是一袋米。昨晚看了他们第一次切牛肉后，我实在是太贪心了，早上就烤百吉饼，晚上不吃晚饭，下午四点就吃甜食了。现在你必须准备好去健身房。骑车前，打开健身模式并喝一些水。本次骑行活动没有休息时间。骑行前做一些简单的伸展运动即可。观看整个动作。时间。肛门里的肉真的很突出。我播放一段自行车DJ的短视频给大家体验一下。我还是不知道怎么做手部动作。

骑了50分钟后，教练向我们告别，课程结束了，我们相信我们的汗水骑行没有白费。第二节课是健美操，我的动作都是僵硬的，晚上洗完头后，头发软软的，能舒服地睡一觉了。

一、周末运动晒朋友圈的句子？

周末运动朋友圈的句子

1、生命在于运动。人的生命在于运动。

2.通过跑步获得一点乐趣。等天气暖和了，我们再重新开始吧。

3、锻炼让人更健康、更聪明、更快乐。

4、我在学校练习跑步的时候，有的同学还没开始跑步就偷偷溜出去了，我真的很主动。

5、身体的健康因不动而被破坏，却因运动而得以长期维持。

6.我已经一个多月没有跑步了！当你想放弃时，说服自己再坚持一会儿。然后你会发现你可以坚持得更久一点。

二、几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

我们很乐意回您的题。

你可能会这个题，因为你已经很久没有接触健身了，但现在让我告诉你我作为一名职业教练对健身的理解！我有8年的运动经验和4年的健身教练经验！臂围40！我来说说我对力量训练的理解吧！

首先你要明白健身的目的，是增肌、减脂、还是塑身！

然后开始熟悉器材，慢慢开始做力量训练，掌握几个健身动作和饮食组合！

进行力量训练时，首先要了解的是您的1RM，即您在一个动作中可以完成的最大重量！如果你只能在一张凳子上卧推150磅，而不能举第二张凳子，那么你的卧推1RM就是150磅！然后发现您的健身目标增强肌肉、塑形、减脂并塑造体形！做1组1-6RM来增强力量，做1组8-12RM来增强肌肉，或者做1组15-20RM来减脂和塑形！

其次，我来说说我对健身动作的理解！锻炼通常涉及训练大肌肉群。因为看起来不错！通常我们将它们分为七个主要肌肉群胸部、背部、肩膀、腿筋、三头肌、腹部、臀部和腿部！每个肌群针对不同位置至少有3-4种不同的动作！一般每周练习3次！每周一个身体周期，每次选择2个部位练习，然后做腹部练习10分钟就够了！胸部+3肱骨+腹部，背部+2肱骨+腹部，臀腿+肩膀+腹部！这基本上就是一个完整的健身套路了！一般身体周期是每周一次，每周一次是指上半身一次、下半身一次，即每周两次全身运动，每周四次手臂运动。每周独自练习5次，只排除肩膀和手臂！不建议每周单独做6次有氧运动，不建议每周做7次有氧运动，建议每周至少休息一天！

最后说一下日程吧，假设我周一练胸+三头肌+腹肌！从5种胸部运动、3种三头肌运动和2种腹部运动中选择！共30组，每组10个动作，每个动作3组，共30组，每组算10个。向心收缩持续1至2秒，最大收缩持续1秒，离心收缩持续2至3次。这包括每4到6秒计数一次，每组后休息30到45秒。除非你正在进行力量训练，否则最好不要超过1分钟。这样算下来，做完30组大约需要45-55分钟！所以，你说你每次做力量训练90分钟，但除非你准备太多组，否则你应该只做一次并休息很长时间！因为如果你这样训练的话，训练完之后你基本上就精疲力竭了，没有精力做其他事情了！

最后补充一下，我写的不是大师的训练方法，而是一般健康人的训练方法。如果你是专家，你可以做三件事臂围超过45或肌肉力量超过600公斤。主要类别，你的训练将会增长。你说一切都是对的！

所附照片是我们教练的美丽照片。照片是三年前拍的，现在他的手臂尺寸已经40了。

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