早上5点55分算什么时辰，早上5点是什么时辰?

睡眠是我们身体的恢复过程，可以提神醒脑、缓解疲劳。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于健康非常重要，但“睡眠时间”是什么时候呢？

其实我主要有两个题首先，你应该睡多长时间？第二，你什么时候睡觉？

“睡眠时间”揭晓，睡太多会缩短寿命

在线期刊《美国医学会杂志》2021年发表的一项研究发现，日本、中国、新加坡和韩国成年人的睡眠时间与总体死亡率之间存在关联。持续的睡眠不足和持续的过度睡眠都可能导致死亡。随着比例的增加，7小时是“睡眠时间”。

总体而言，睡眠时间与全因死亡率之间存在“J形关联”，其中333,547小时的睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率的相关性最低。

男性睡眠时间与全因死亡率之间的关系

对于男性来说，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠时间超过该值（例如达到8、9和10小时）与全因死亡率分别增加9、18和43个点相关。另一方面，如果睡眠时间少于5小时，全因死亡率也会增加16。

女性睡眠时间与全因死亡率之间的关系

对于女性来说，每晚睡眠超过1小时或少于7小时会增加全因死亡的风险。

令人惊讶的是，睡得太多可能对您的健康更加不利。对于男性和女性来说，睡眠超过10小全因死亡率增加最多，分别增加了43个百分点和55个百分点。

什么时候是入睡和起床的时间？

2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏杂志数字健康》上发表研究结果，发现10:00-10:59是入睡时间。夜晚。10:00-10:59晚上睡觉可能会降低患心脏病的风险，因此半夜或更晚入睡的人风险最高。

研究结果显示，午夜后睡觉的人患心血管疾病的风险最高，而晚上10时336,000至10,336,000之间睡觉的人患心血管疾病的风险最低。

具体来说，与在10:00至10:59之间睡觉的人相比，在11:00至11:59之间夜间睡觉的人患心血管疾病的风险高出12倍，在午夜后入睡的人患心血管疾病的风险高出25倍，在此之前入睡的人患心血管疾病的风险要高出12倍，更高。10:00有24个较高风险。

既然您知道了睡眠时间，那么什么是起床时间呢？《中国人健康行为》建议中国成年人平均每天应该有7至8小时的睡眠。如果你能在晚上10点到11点之间入睡，你就会睡7到8个小时，早上6点到7点醒来！

如果你想要最好的睡眠质量，请学习这6个秘诀

如何保持良好的睡眠质量？许多人都面临着入睡困难、失眠和反复做梦的困扰。陕西心血管医院神经内科医师陈晨在2022年人民日报健康号发表文章，介绍了改善睡眠质量、帮助睡眠的六大好方法。

1.了解如何产生褪黑激素波动。

要营造一个适合在安静、黑暗的环境中睡觉且室内温度在20C左右的卧室，应使用遮光窗帘。过度的光照会减少褪黑激素的分泌，降低睡眠质量。早上醒来时，你做的第一件事就是打开窗帘，让褪黑激素产生波动，告诉你的身体现在是白天，如果有光你就无法入睡。天黑的时候我又可以睡觉了。

2晚餐不要吃太晚

很多人喜欢吃夜宵，但这样不好。吃得太晚会导致血糖升高，让我们更加焦躁，难以入睡。如果睡前非常饥饿，最好避免吃高糖分和碳水化合物的食物，而喝一杯温牛奶。

3、每天适当运动

运动是一个好习惯，尤其是适当的运动，对于我们的心脑血管疾病非常有好处，对于控制“三高”也非常有好处。不过，睡前不要运动，尽量在睡前3小时运动。你的整个身体都处于比较兴奋的状态，很难入睡。

4.睡前进行放松活动

放松并不是玩或看手机。你可以洗个热水澡或者看看书。我的朋友这样做是为了睡个好觉，但到了九点，他就把手机放在客厅，设置成静音，没有看手机，也没有做任何事情。不仅我的睡眠改善了，我的焦虑和抑郁也得到了改善。改善非常明显！

5.维持每日生物钟

制定一个时间表非常重要。我们每天需要在特定的时间睡觉，比如晚上10点，我们的身体会慢慢适应这个时间。记住，任何时候都要保持这个节奏，即使是周末。周末不要睡懒觉，工作日早起去上班。当生物钟被打乱时，失眠就变得难以治疗。即使我们有时加班，我们也要这样，无论多晚睡觉，我们都要在规定的时间起床，保持生物钟的稳定。

6如果你睡不着，尝试冥想

如果躺着睡不着，可以尝试冥想，这是精神科医生常用的方法。抛开杂念，想象一下在海滩上晒日光浴，爬到山顶欣赏美丽的风景，或者一只一只地数羊。

本文综合自

SvenssonT,SaitoE,SvenssonAK,etal日本、中国、新加坡和韩国成人睡眠时间与全因死亡率之间的关系JAMANetwOpen2021;49:e2122837doi:101001/jamanetworkopen202122837

基于加速度计的睡眠开始时间和心血管疾病发病率英国生物银行队列研究

2022-12-05人民日报健康客户端“脑科医生陈晨”“失眠朋友必须知道的6个助眠药！”》

今天跟诸位网友分享的是早上5点55分算什么时辰，和早上5点是什么时辰?对应的一些相关话题，希望对大家有所帮助。