晚餐润肺菜谱，晚餐润肺菜谱大全

俗话说“不求长生，求睡”，优质的睡眠是一切健康的基础！人随着年龄的增长，进入中老年，容易出现失眠、多梦、白天精神不振、晚上睡眠困难的情况，这其实是肝脏过度氧化、免疫力下降造成的。

国家著名肝病专家李兰娟学者明确指出长期失眠是肝脏氧化过度造成的，所以经常食用这三种食物可以保护肝脏，减少肝脏氧化，使其保持良好状态。受到推崇的。养精蓄锐，一觉睡到天亮！

1、冬瓜炖排骨

冬瓜不仅能润燥，还是秋季消除余热、减少肝脏氧化的上好药材，煮排骨汤不仅营养丰富，而且还有提神、镇静的功效。

具体方法

1首先将2斤排骨从中间用刀切开，切成3厘米左右大小的块。冬瓜去皮切成小块，葱切片，姜切片。加入两个红枣和一个额外的八角。

2、排骨用冷水泡软，加少许料酒去腥，中火煮2分钟左右，去掉里面的血水，捞出冲洗干净。

3、锅中热油，加入葱、姜、八角炒香，然后加入排骨炒约1分钟，去除里面的水分，释放香气。将红枣放入水中，用大火煮沸，盖上锅盖，煮30分钟。

430分钟后，去掉葱、姜，加入冬瓜，煮10分钟，冬瓜的香味就会渗透到汤里。

5、汤滚后调味，加入盐4克、鸡粉2克、胡椒粉2克，拌匀，煮至调味料吸收即可食用。

2、百合莲子汤

霜季秋燥严重，肝脏炎症较强，容易失眠多梦，莲子、百合有润燥、生津、安神、促进睡眠、健脾的功效。达到刺激食欲的目的。可以有效缓解焦虑引起的入睡困难和失眠，每天喝一碗汤可以有效提高睡眠质量。

具体方法

1准备适量的莲子和百合，用温水浸泡，去掉莲子，防止味道太苦，加工后用清水洗净，甘蔗和白霉的保湿效果也很好。加入一些甘蔗，切成小块，银耳撕成小花切碎，准备几颗红枣备用。

2、锅中倒入一半水，加入所有材料，撒上一把红糖，煮沸，然后大火烧开，盖上锅盖，改小火，煮40分钟。让食材中的营养成分充分吸收到汤中。

3、不要急于煮沸，而是用小火煮至自行煮熟，约40分钟后，清澈、甘甜、湿润的莲子百合汤就完成了。你的心中。

3、芹菜炒鸡蛋

芹菜不仅颜色翠绿、味道鲜美，而且具有镇静作用，经常食用可以消除过敏、舒缓肝脏炎症，其大量的膳食纤维有助于肠道蠕动，促进消化。

具体方法

1将芹菜洗净，切成大块，用刀斜切，红辣椒根据颜色切成薄片，鸡蛋打入碗中，加少许盐，搅匀，溶解在鸡蛋水中。另外，切碎一些葱并放在一边。

2.锅中烧水，加少许盐打底，加入少许白醋和植物油，防止芹菜变色并锁住营养成分，大火烧开后放入芹菜，焯一下。煮30秒，然后将芹菜切碎，立即倒入，用冷水冲洗，备用。

3、锅中放油，倒入60%温度的鸡蛋水，快速炒至定型，然后加入葱花和芹菜炒匀，然后加入2克盐和1克鸡粉翻炒，加入3克蚝油，加少许水和淀粉，拌匀，继续搅拌至。

“给肝脏提供营养，就像给生命提供营养一样。肝脏好了，一切都好。”通过疏肝火，可以避免失眠，睡个好觉。清淡饮食，多做有氧运动，睡前泡脚，放松身心，帮助你睡得更好！

#1食物

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