疫情下练瑜伽动作，初步练瑜伽的几个动作

都很想知道初步练瑜伽的几个动作的话题，关于疫情下练瑜伽动作这些题，也一直都是关注热点，下面让小编为大家详细的解一下吧！

十字路口新闻疫情期间宅在家里是不是太无聊了？“专注卧室、客厅走动、吃饭睡觉、睡完再吃饭”的自行车屋？不不，只要你有运动的欲望，哪里都有健身房！

今天，扬州大学学院的女士教大家如何通过“瑜伽”锻炼腹肌。

马甲线或人鱼线不仅仅是梦想。如果没有这些道具我们该怎么办？请不要担心。解决办法总是比困难多。您可以使用毯子代替瑜伽垫，或使用厚枕头代替瑜伽。

下面就和扬州大学学院社会与1801的李可开始练习吧~

1.激活练习

这种腹部锻炼主要是使用瑜伽进行的。首先，你需要进行锻炼以激活腹部。进行激活练习时，需要注意动作的规范性和准确性，主动放松身体让腹部快速进入运动状态。

2、腹部锻炼

做仰卧起坐时，需要注意呼吸节奏，以收紧腹部，稳定核心。练习时，分组训练，每组之间的间隔时间恒定，根据个人练习情况，组间间隔在10秒至15秒左右。下面我们就来详细介绍一下这三个职位。

俯卧位

1.平板支撑

动作要点双手放在瑜伽上，肘部弯曲，肩膀、臀部、腹部保持一条直线，自然呼吸，收腹，稳定核心。

动作密度

静态30'4

动态往返5-10次/组4

2.支撑下腹部并旋转

动作要点

俯卧，小腿和脚尖靠近瑜伽，双手撑在地上，手指分开，肘部稍微弯曲。保持30秒，收紧腹部，将拉向腹部，吸气并返回。

动作密度

静态30'4

动态15次/组x4

3.支持腹部和腿部弯举

动作要点

腹部靠近瑜伽，双手放在地上，与肩同宽，手指分开，肘部稍微弯曲。利用腹部力量抬起双腿，自然呼吸。

动作密度

静态30'4

动态15次/组x4

仰卧位

1.四肢传

动作要点

将夹在两腿之间，将传到手中，然后用手向后伸以接住。传时呼气，接后吸气。

动作密度

动态15次/组x4

2.收紧腹部并弯曲双腿

动作要点

将双脚放在瑜伽两侧，抬起直至垂直于地面，双手抱头做卷腹动作，呼气收腹，吸气挺直背部。

动作密度

动态15次/组x4

侧卧位

1.俄罗斯转体

动作要点

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，身体向后倾斜，双手举起成俄罗斯转体，用腹部核心来稳定重心。

动作密度

左右动态15次/组4

2.侧卷腹

动作要点

侧躺在瑜伽上，内侧腿跪下，外侧腿伸直。将一只手放在上以保持稳定，用另一只手握住头部，在卷曲时呼气，在返回直立位置时吸气。15次后改变方向。

动作密度

动态15次/组x4

3.伸展运动

做完腹部练习后，最重要的是伸展和放松。这样有助于肌肉疲劳恢复，减少乳酸堆积，更有效地达到瘦腹增肌的效果。让我们开始吧！

新华社路口总编辑葛令丹

王贵州通讯员

协调员葛令丹蔡淑文

策划沉正营

美术编辑杨庆河

编辑谢大师

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对于初步练瑜伽的几个动作和一些关于疫情下练瑜伽动作这类相关的内容，本文已作了详细的解，希望大家能喜欢！