「今日报道」游泳会让人发胖吗？不良姿势和暴饮暴食是关注的首选

很多美女都非常关心这个题。游泳会使皮肤变厚吗？

我的回是响亮的不！

为什么不？

除了运动强度不是很高之外，游泳本身的一些特点也对此产生了干扰。

如果不是——那么我们就做错了。

下面我们就来详细了解一下游泳的全貌以及为什么会发胖，让大家——知道其实游泳是不健康的，而且是轻微肥胖。

最后，我想给大家一些建议。如果您遵循这些说明，您就不必担心它会变厚。

游泳是一项什么样的运动？

1.全身肌肉群的参与

这是一个完整的、比较标准的自由泳动作——接水、拉水、推水、抬肘、移动手臂、最后挺直肩膀——都需要上下摆动腿部并配合核心控制。全身的小肌肉群都参与其中。经常游泳并习惯这种体验的游泳者会感受到从指尖到脚趾的力量和伸展。

2骨骼、肌肉、神经的协调参与

游泳技术动作不是游起来难，而是游起来非常难。肌肉收缩时间、收缩顺序、肌肉平衡都是影响技术动作的因素。如果以上三件事做得好，你大概率会游出漂亮的技术动作。

3.高效燃脂

在相同强度的运动下，我们在水中燃烧的热量比跑步一小时消耗的热量还要多。首先，因为水温低于你的体温，即使你不动，你也会比在陆地上燃烧更多的卡路里，其次，在水中游泳的运动会使用更多的肌肉群。

为什么游泳会变粗？

游泳的好处这么多，而且视频中运动员的身材看起来都那么好，为什么越游越胖呢？

1导致肥胖的第一大原因是33,354人长时间坐着或姿势不良。

我们大多数久坐的人都是这样的双手长时间放在键盘上，肩膀抬起，看着电脑，头向前移动，专注于每一个文档、每一个数据。全是运动，全是杀戮。

想象一下，上下移动肩膀、前后移动脖子会是什么样子。——坐姿越来越厚。

2错误——游泳时只用“手臂”发力

抬高的肩膀使“斜方肌”长时间处于紧张状态，随着时间的推移，它会成为我们游泳时最活跃的肌肉之一。每一个动作都想“第一”，不顾大局，只顾向前冲，这种情况无济于事，因为后肩胛骨失去了稳定性，后肌与前臂之间的联系也失去了。

我的背部肌肉拉不动我，只能靠斜方肌、胸大肌、手臂来拉动整个身体……——游泳变得更加激烈。

3其实你只是胖了——暴饮暴食

有些朋友每次旅行都觉得胃口异常好，所以下一餐难免吃得过饱，而面对意想不到的营养物质时，身体来不及消耗，就立即转化为脂肪储存起来。

想象一下自己越来越胖，吃得越来越多。

如何获得苗条身材

1改善姿势

解决圆肩、驼背、头颈部前倾等题，将身体结构恢复到正确的位置，就会拉长颈部的位置，在视觉上自然地显得更苗条。

2、提高技术，注意拉伸

游泳时，我主要使用自由泳和仰泳，让背部肌肉参与运动。训练结束后，要注意伸展身体前方的肌肉。这进一步有助于减肥。不信，我们来看看参加游泳比赛的仰泳运动员。

如果你只会游蛙泳怎么办？你可以在陆地上练习背部肌肉，这也有助于提高你的技术和改善你的姿势。

3.改善水分并维持能量负平衡。

运动时，我们的新陈代谢加快，身体会排出大量的水分。如果游泳时不注意补水，出水后会感觉特别饥饿，肯定会想吃饱，这一点必须改善。

除了及时补充水分外，还应减少碳水化合物的摄入，多补充蛋白质，以保持能量负平衡，达到减脂效果。

如果你减肥了，你就不会看起来那么“胖”了。

结论

如果没有超强的训练，想要拥有这样的身体是很难的。

对于游泳运动员来说，“厚”通常指的是肩部区域。如果通过改善姿势、正确的运动技巧、改善饮食习惯来降低体脂率，“厚度”就会消失。尤其是追求苗条身材的美女们更不用担心。这是因为女性的雄性激素水平较低，要锻炼肌肉需要付出很大的努力。

从现在开始，让我们不再被“厚”字所左右，快乐地游泳吧！

一、为什么运动员更容易胖？

很多职业运动员退役后，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等相继出现。主要原因有两个

01难以维持以前的运动量对于职业运动员来说，退役或停止训练后很难维持以前的运动量，新陈代谢减慢，燃烧的热量减少。

02适应高热量饮食的职业运动员为了保持体力而吃得很多。许多运动员在退役后并不会同时出现食欲下降，但他们在较长一段时间内保持与运动时相同的卡路里摄入量，因此他们燃烧的总热量大于消耗的热量。美国游泳明星迈克尔菲尔普斯在训练和准备期间每天消耗10,000至12,000卡路里热量。在备战2008年奥运会期间，他每天可以吃一磅意大利面、一个披萨、三个煎蛋、几个三明治和吐司。

二、体重会影响游泳吗？

会有影响。

但决定一个人游泳水平的不仅仅是体重。影响体重和游泳的一些因素包括

1-浮力较高的体重可以对浮力产生积极影响，提供更好的浮力支撑，使游泳者更容易保持漂浮。这使得游泳变得不那么困难和疲劳。

2-水下推力增加体重为游泳者提供更大的水下推力，这可以导致相对更快的游泳。然而，这也取决于其他因素的组合，例如技能、力量和体型。

3-身体要求您的体重越高，游泳所需的能量就越多，对您造成的身体压力也越大。这会导致更快的疲劳和能量消耗。

4、技术和身体活动能力良好的游泳技术和身体活动能力可以极大地抵消体重对游泳的影响。技术的精确性、身体的灵活性和柔韧性让游泳者能够更有效地利用水的阻力。

三、学习游泳有多难？胖人能学会吗？

学习游泳并不难，即使是肥胖的人也能学会。

游泳是在水面上独立漂浮并移动自己的肢体在水中前进的技能。游泳可分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳是奥运会第二大项目，由蝶泳、仰泳（又称仰泳）、蛙泳和速度泳（又称自由泳）四种泳姿组成。花样游泳等

初学者游泳技术全集

1、腿部动作是蛙泳技术中最重要的部分，学习蛙泳应该从陆地上的腿部动作开始。具体方法如下

1.坐在地板或椅子上，上半身向后倾斜，双手放在地上。双腿并拢，轻轻抬起，深呼吸，屏住呼吸。慢慢地向后迈出你的腿，同时将你的膝盖向外，并在开始向后迈出你的腿时稍微向外转动你的脚。弯曲臀部和膝盖，将双腿挤压靠近臀部，然后将双腿向后踢并闭合，不要停止。同时，通过嘴和鼻子呼气，踢腿时对张开的脚底用力。踢腿的前半段，脚底垂直于身体纵轴，后半段，脚底像鞭子一样快速伸展，腿伸直，然后停顿一下。片刻。伸直。快速呼气并继续移动。

2.进入水中，深呼吸至腰部，脸朝下躺在水中，将脸放入水中，双臂向前伸展。双腿并拢，膝盖分开与肩同宽，沿着水面抬起双脚。然后，你的双脚应该保持平衡并且有足够的力量，可以并拢双腿以半圆加速的方式来回推动，直到运动结束。做这个动作时，脚底和脚内侧向后推水，推水后，腿稍停，加速滑过水面。

3.脸朝下躺在长凳上，以中慢速模仿蛙泳腿部动作。

4.抬起头离开水面，学习腿部动作。在泳池的墙壁或地板上滑行，向前伸展双臂，抬起头使嘴露出水面，然后做蛙泳腿部动作。小心不要将手臂向前伸展得太远，腿部动作应该平稳，除非双腿并拢时除外。

5.抓住泳池边缘的栏杆或让同伴帮助您进行蛙泳腿。

6.向前伸展双臂，利用支撑杆锻炼腿部。

2.学习腿部动作后，开始学习手臂动作。正确的手臂运动是蛙泳的重要组成部分。学习方法如下

1、站在地面上，身体向前弯曲，双脚分开与肩同宽，抬起头，双臂向前伸展。双臂对称展开，略向下划水，掌心向外，手腕稍弯曲，使掌心更容易较早面向水面。一旦你开始用手臂划水，就将头伸出水面。深吸一口气。不要将头抬起得太用力，也不要将手臂划过肩线。准备姿势，肘部弯曲，双手做圆周运动，双手向前伸至胸前，同时通过嘴和鼻子深呼气。

2.站在齐腰部的水中，躺下并向前伸展双臂。吸气然后屏住呼吸。稍微弯曲手腕，向外和向下抚摸手掌，感觉它们受到水的支撑。弯曲肘部继续划船，直至两侧逐渐靠近胸部，然后将手掌转向躯干，双臂向前伸展，进入起始划船位置。划水时注意不要让手臂接触到水。

3.将头露出水面并学习如何移动手臂。当我滑过边缘时，我屏住呼吸，抬起头。连续进行几次手臂划动，小心不要弯曲双腿。

4.通过踢和推边缘进一步增强手臂运动。

3、分解学习的最终目的是为了更好的协调性，只有将各部分的动作有机地结合起来才能达到最好的效果。蛙泳手臂、腿部和呼吸之间的协调必须一致、流畅、有效。以下是练习方法

1.手臂和腿在水中的协调性。沿着边缘滑行，将脸放入水中，屏住呼吸，用手臂开始划水。开始划水时，双腿向后收回，双臂向前伸展，并拢，将脚推入水中。水。水。伸直手臂和腿，在水面上滑行3至4秒，然后重复上述动作。做2-3次后，稍事休息，继续练习。

2.重复之前的练习，但将头保持在水面以上。

3.重复之前的练习，交替进行提升和降低动作。划桨时，头高于水面，双手合十，双腿蹬入水中。

4.手臂动作与呼吸协调。向前伸展双臂并滑行，头稍微高于水面。当双臂向前伸直时，脸入水，通过口鼻均匀有力地呼气，然后慢慢抬起头，开始拉动双臂，利用划臂产生的力量，将头抬起，张开双臂。嘴。张大嘴并快速吸气。注意不要吸气太晚，在划水阶段完成吸气。

5.以完整的蛙泳动作游泳。滑行，伸直双腿，双臂向前伸展，呼气，入水，然后开始来回划水，抬起头，快速吸气，当双臂接近肩线时，开始夹腿。双臂向前伸直，踢水时屏住呼吸，双臂向前伸直，双腿并拢时呼气入水。坚持练习并尽可能远地旅行。