睡不着不如起床做事，晚上睡不着的时候你会做什么？你想醒来吗？

对于晚上睡不着的时候你会做什么？你想醒来吗？和睡不着不如起床做事的题，你想知道的有那些，接下来小编带你了解一下。

当然要起床啦！

不然的话，为什么不直接躺着呢？

然而，干躺会影响睡眠效率，导致失眠！

如今，——已被医学专家普及。

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什么是失眠？

失眠是一种常见的睡眠障碍，其特征是难以入睡、难以保持睡眠或难以获得优质睡眠。这可能会导致白天功能受损和嗜睡[1]。

短期失眠可能持续几天到几周，通常是由日常压力或计划中断引起的。慢性失眠是指无任何特定原因而每周持续3晚以上、持续3个月以上的失眠。

失眠影响许多成年人并具有家族遗传性，大约40%的失眠可以由遗传因素解释[2]。

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我睡不着，为什么会醒来？

如果您在15至20分钟内无法入睡，请停止躺在床上并尝试起床。这是因为清醒地躺在床上会让你的大脑学会将床与清醒、紧张或焦虑联系起来。

打破与床的负面关联，重建床与睡眠的关系是失眠患者众所周知的睡眠策略[3]。

转移到另一个光线较暗的区域，在那里您可以在等待入睡的同时进行放松活动。

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发生后我该怎么办？

起床后，以安静、放松的方式度过时间，而不是做刺激或令人兴奋的事情或活动。

您可以尝试的活动如下

读；

温和的伸展运动；

冥想或呼吸练习；

单人或益智

成人涂色书；

听轻松的音乐。

请根据您的情况选择以下测试

看电视；

使用蓝光设备。

查看时间；

吃或喝。

只有当您再次感到困倦时，您才应该回到床上并尝试再次入睡。

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如何改善睡眠习惯？

您可以通过以下方式改善睡眠习惯

设定规律的就寝时间和起床时间。

睡前避免喝咖啡、尼古丁和酒精。

选择睡前几个小时进行平静的活动。

只睡在床上或夫妻生活。

睡前避免吃油腻或辛辣的食物。

确保您的卧室黑暗、凉爽且舒适。

如果噪音影响您的睡眠，请使用白噪音。

尝试芳香疗法。

白天避免小睡。

使用低剂量的褪黑激素。

另外，避免早睡以弥补错过的睡眠。这可能会导致入睡前觉醒时间延长、睡眠欲望降低以及昼夜节律紊乱[4]。

参考

[1]国家心肺血液研究所失眠症

[2]Madrid-ValeroJJ、Rubio-AparicioM、GregoryAM、Snchez-MecaJ、OrdoanaJR失眠的遗传性双胞胎研究的系统回顾和荟萃分析SleepMedRev2021；58:101437doi:101016/jsmrv2021101437

[3]BirlingY,LiG,JiaM,etal失眠症与延长就寝时间有关。SleepSci2020;134:215-219doi:105935/1984-006320200089

[4]国家睡眠基金会失眠原因