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飞鸽式是一种具有挑战性的手臂平衡姿势，需要深度打开臀部和强大的核心。

这个姿势有点难。很多人第一眼看到这个姿势时都认为这几乎是不可能的。但将其分解为更多细节可以更轻松地完善姿势。

要逐步完成飞鸽式，请遵循以下5个步骤

1山式

山式是所有瑜伽姿势的基础，教授肌肉激活和收缩。

双脚分开与臀部同宽站立。

抬起脚趾，将它们张开，然后慢慢地一一放下，保持它们之间的距离。

力均匀分布在脚的脚趾之间。

抬起膝盖来激活股四头肌。

让尾骨向地板下沉。

将肚脐拉向脊柱。

暗示

将耳朵从肩膀上移开。

为了长高，请在背部的每块骨头之间留出空间。

2站鸽子式

这个姿势可以增强臀部力量并稳定平衡，为手臂平衡奠定基础。

从山式开始，将重心转移到左腿。

保持稳定，将脚抬起并弯曲离开地板时吸气。

将臀部向外转动，并深深弯曲右膝盖。

将右脚踝交叉在左膝盖上，形成4字形。

深深弯曲左膝并将臀部向下推。

暗示

专注于您面前的点将帮助您保持平衡。

弯曲右脚踝以保护膝关节。

保持左膝与脚踝在一条直线上。确保低头时可以看到所有脚趾。

2.站立前屈四体式伸展式

此步骤将帮助您为您的手和腿打下坚实的基础，以在您抬起飞鸽式时保持它们稳定和到位。

从站立四重伸展开始

开始将躯干向前倾斜，同时弯曲左腿。

将躯干折叠到右小腿上，并将双手放在地板上。

将手指均匀地伸展在地板上，然后用力按压手掌的四个角。

弯曲左脚，将右脚踝钩在左臂上。

暗示

特别注意将食指根部压入地板。

使右脚尽可能靠近左臂。

4初始提升

当您开始向前倾斜并激活您的核心时，您的重心会发生变化，从而使您能够平衡体重，将双腿抬离地板。这是增强力量和灵活性的绝佳练习。

从之前的姿势开始，期待一下。

深度激活你的核心，抬起你的骨盆底，并将你的腹部向上拉。

弯曲你的肘部，在你的手臂内形成一个完美的90度角，并将你的右胫骨放在你创建的这个“壁架”上。

将你的体重向前倾斜，将更多的重量转移到你的手中。

继续向前移动体重，直到找到平衡。

暗示

前倾程度超出预期

抬起腿的那一刻，用力将脚后跟拉向臀部。

5个飞翔的鸽子姿势

一旦掌握了前面的技巧，整个姿势就锦上添花了。这个姿势需要专注、力量和灵活性，但实际上它更注重重量平衡而不是纯粹的力量。你需要一个放松的心态才能继续跌倒！只有这样你才能找到平衡。

从上述位置开始，再次将上半身向前倾斜以平衡体重。

同时，开始伸直左腿。

暗示

保持肩膀水平

确保肩膀不低于肘部。

将右腿用力压入手臂，但将核心向上拉，将躯干抬离地板。

尝试尽可能地抵抗重力。考虑提升重力而不是让它推动你。

手臂平衡是一项有趣的挑战，挑战您寻找力量和注意力。飞鸽式是一个很好的手臂平衡姿势，可以增强力量，同时也增加灵活性。

与所有瑜伽姿势一样，花时间练习并专注于完善姿势，而不是完成它。俗话说，过程比结果更重要。

案如下练习鸽子式时腰部不挺直的原因可能有以下几个原因

1、身体灵活性不足鸽子式对灵活性要求较高，但如果身体不灵活，腰部就很难完全挺直，造成腰部弯曲。

2、背部力量不足鸽子式需要背部肌肉的支撑，所以如果背部力量不足，就很难完全挺直背部。

3、姿势不正确如果姿势不正确，比如弯曲背部或者将重心放在腰部而不是骨盆上，背部就不会挺直。

4、过度伸展有些人在练习鸽子式时过度伸展下背部，导致下背部过度弯曲而不能完全伸直。

5、身体不适如果您有任何身体不适，例如背痛或背部受伤，都会影响鸽子式的效果。

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