跑完步喝饮料白跑么，跑步时该喝运动饮料吗？很多人都错了。

对于小伙伴都关心跑步时该喝运动饮料吗？很多人都错了。和跑完步喝饮料白跑么的话题，你都想知道有那些呢？接下来让小编带你了解一下。

距离盛夏还有一段时间，气温却一天天升高，外出跑步的人也越来越多。

温暖的天气总是会激发跑步者的动力，很容易无意识地跑10公里或20公里甚至更长，但如果长时间、高强度地跑步，一定要注意补水。

一般来说，如果距离小于10公里，可以补充瓶装水，如果距离远、速度高，可以准备运动饮料。

跑步者需要补充体内流失的电解质以维持耐力水平，并且可以饮用富含碳水化合物的运动饮料，这与健康和运动安全有关。

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很多跑步者对于跑步后喝运动饮料都比较熟悉，但很多有志于减肥的朋友似乎都有点“害怕”运动饮料，生怕喝了运动就白跑了。

其实，运动饮料的特点就是必须含有一定量的糖。这是因为长时间跑步会消耗体内大量的肌糖原，导致血糖水平下降。一定要摄入适当的维生素和电解质。

很多人看到职业运动员在比赛时经常喝高档运动饮料，认为这是运动常态，既清爽又健康。

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这就是为什么我运动时喝运动饮料。

长时间刻苦训练的耐力运动员需要大量及时补充能量，但他们并不是每次训练都喝，有时甚至拒绝喝。

此外，一些运动饮料的糖含量非常高，因此经常饮用时，许多热量会自然储存在体内并转化为脂肪。

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具体来说，等渗和高渗运动饮料的糖分含量普遍较高，以每次运动500ml计算，一瓶宝矿力提供33g糖分，而高渗饮料则提供近50g糖分。这对于需要减肥的跑步者来说实在是不太友好。

下面为大家科普一些概念

1杯低渗饮料

糖盐浓度低于人体细胞环境，含糖量一般低于5g/100ml，一般不含电解质，适合跑步时快速补水。就像脉动一样。

2杯离子饮料

糖和盐的含量与人体细胞环境相似，糖含量多在5-8g/100ml范围，主要补充能量和电解质，可用于跑步时和跑步后补充水分。它的应用范围最为广泛。像佳得乐或宝矿力之类的。

3杯高血压饮料

糖和盐的浓度高于人体环境，含糖量一般高于10g/100ml，有的可高达12g，可补充人体流失的大量糖分。不适合快速补水，更适合跑步后休息。比如七里和战马。

4种功能性饮料

有一些饮料通常被称为“功能性饮料”，例如红牛，但它们并非运动员专用，在加班的人中更常见。主要用于疲劳恢复。某些运动员在某些情况下也可以服用牛磺酸和***。可见，功能性饮料和运动饮料不能同日而语。

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一些运动饮料含有钠和钾等电解质，因此如果您出汗较多，补充一些可能是个好主意。当普通大众在日常饮食中摄入一定的蔬菜或水果时，运动前后基本上可以补充电解质。

不跑步时避免喝运动饮料、果汁或苏打水。这些饮料热量高，不会让你有饱腹感，因此无助于减肥。

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不过，如果你是长距离跑步，进行高强度、消耗能量的运动，喝一点运动饮料可能不成题，但市场上的运动饮料种类繁多，那么哪一种更好呢？

以下是市场上一些最常见的运动饮料的列表。

1佳得乐

是一种提供足糖、足钠、全钾的等渗饮料，适合运动时全面补充水分、糖分、电解质，建议高强度、长时间运动时饮用。

2董智雅

它是一种等渗饮料，补充适量的糖、钠、钾，适合运动时全面补充水、糖、电解质。

3宝矿力水特

它是一种等渗饮料，可以充分补充糖和钠，但不能补充钾，适合运动时饮用。

四个喜欢动的屈臣氏

属于低渗饮料，补充适量的糖、少量的钠、足量的钾，适合运动时补水，建议短、中、长期运动时补充水分。长时间、高强度运动时，钠的补充相对不足。

5Scream系列中的3个模型

绿纤维型是低渗饮料，可以补充充足的糖和钠，但不能补充钾，所以更适合中短跑，主要补充水分。

红植物型为低渗饮料，提供充足的糖分和适量的钠，但不能补充钾，并含有少量牛磺酸，可能具有一定程度的心脏保护和抗氧化作用，推荐中短距离饮用跑步。主要是补充水分。

蓝色多肽型为储存饮料，其他功能与红色植物型相同，只是补钠量略高于前两种。

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获得6种库蚊维生素

它是一种含有适量糖和少量钠的储存饮料。不能补充钾。它含有少量牛磺酸，可能具有一定的心脏保护和抗氧化作用。30分钟内运动，主要补充水分。

7Unisports

它是一种低渗饮料，可以补充适量的糖、充足的钠，不能补充钾，含有少量的左旋肉碱，所以比较适合短期运动时饮用，主要是食用以补充。水。

8项水上

它是一种低渗饮料，可以补充少量的糖和适量的钠，但不能补充钾，所以运动后30分钟内喝比较合适。

9个脉冲

是补充适量糖分的低渗饮料，不含钠、钾，更适合运动后30分钟内饮用，主要补充水分，不补充电解质。

10天内补充

它是一种等渗饮料，含有充足的糖、微量的钠、不含钾、含有气体，运动时30分钟内即可饮用。

另外，研究表明，如果你出汗较多，最好选择渗透压或等渗压低的饮料，而决定运动饮料渗透压的主要因素是其糖浓度。

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要做到这一点，如果看饮料瓶上的营养成分信息，糖含量必须在3至8克/100毫升之内，还必须含有一定量的钠、电解质和维生素。

从运动营养的角度来看，不建议在运动前或运动后饮用含有碳酸成分的饮料，高血压或糖尿病患者在选择运动饮料时应谨慎。不客气。

对于必须以低糖原进行训练的马拉松运动员来说，这是另一个故事。

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耐力运动员必须进行的低血糖训练，是指在体内糖原水平较低的情况下进行训练，然后与充足的糖原进行比赛。例如，马拉松运动员在训练时刻意拒绝给自己提供外部能量补充。这意味着他们将一直不吃东西地训练！

这样，糖原浓度降低，引起体内内分泌变化，让身体适应。这些适应反映在人体的基因水平上。举一个简单的例子，消息传递路径是运动刺激——信使——消息传递路径——遗传反应——功能适应。

AMPK就是这些途径之一，它的激活可以导致线粒体的快速发育。一项研究发现，只需2小时的骑行训练就能将AMPK提高9倍！

而如果你开始运动后才开始补充碳水化合物，体内就不会产生低糖原状态，AMPK不提高，自然就无法提高体力。所以你可能会听到这样的建议运动后花点时间补充能量。

这样做的目的是为了适应运动刺激并维持一段时间以增加AMPK。因此，马拉松跑者并不是每次长跑时都喝运动饮料，即使将PB跑与体能提高相结合而不是常规跑步，也应该自己思考运动时是否需要喝大量运动饮料。饮料怎么样？

综上所述，一般情况下，跑步时或跑步后不需要喝运动饮料，只要你的跑步时间不超过60分钟即可。对于短跑运动员来说，运动后补充水分的方法是喝干净的水。

本文中的一些照片取自pexels和互联网。