女性每天消耗五百卡路里，消耗五百卡路里能瘦多少斤

韩国女歌手Ailee凭借出色的唱功演唱了多部热门韩剧OST，被誉为“OST女王”。她最近在节目中承认，由于外界对她身体的批评，她极端节食，但这也影响了她的健康，影响了她的歌唱！

Ailee透露，她因为网友的评论而决定节食，当时节食的她每天只摄入约500卡路里的热量，菜单包括100克蛋白质+2杯蔬菜+1个苹果。我一天只吃两顿饭。

结果一个月的时间我瘦了10斤，但不健康的生活方式对我的身体造成了损害，我连唱歌的力气都没有了。在表演期间使用错误的力量来维持我的弓步水平导致我的声带上出现囊肿，几乎丧失了我唱歌的能力。

节食减肥不仅会导致体重反弹，还会危及您的健康。

减肥的方法有数百种，但很多人仍然选择节食。有的人吃水果代餐，有的人吃水煮蔬菜代餐，还有的人吃鸡蛋代餐，但不管怎样，他们都在不断地想方设法减少热量的摄入，直到减肥效果显现出来。清楚.做.

不过，无论采用哪种节食方法，一开始一般都比较有效，往往能在1-2周内成功减掉2-3公斤甚至更多。然而，过了一定时间后，所谓的“期”就会出现，无论你如何努力节食，体重却永远不会减少，让人想要放弃，回到原来的饮食习惯。体重增加和恢复。这是原始版本的修改版本。

我是来自澳大利亚墨尔本大学的约瑟夫。Prozetto教授团队对50名肥胖男女进行了一项实验，通过节食10周，他们的体重平均减轻了13公斤。一年后再次测量时，所有受试者的平均体重增加了5公斤。

这个实验的结果证明，大多数通过节食减肥的人一段时间后都会恢复到原来的体重，甚至变得比以前更重。一项研究数据显示，开始节食减肥计划约一年后，体重恢复到减肥体重的30-35%，而4-5年后，90%的人逐渐恢复原来的体重。回到.恢复到原来的体重或增加至少10%。例如，在海外一个名为“超级减肥者”的节目中，大多数“超级减肥者”的体重都是后来增加的，而且往往比减肥前增加的体重更多。

更残酷的是，这些人依然没有放弃依靠节食减肥，陷入了减肥、增重、再减肥的恶性循环，难以自拔。而且，节食减肥或增重是一件小事，但对健康影响却很大。

为什么节食对减肥有效？但为什么我的体重又增加了呢？

在讲为什么节食可以减肥之前，我们先简单讲一下为什么节食对于减肥更有效。当我们开始节食时，身体首先开始消耗“糖”，然后是脂肪和蛋白质。这些物质含有大量的水分，因此减少水分的含量可以使减肥效果更加明显。

因此，从短期来看，节食减肥似乎有很大的效果，但这只是一种假象，因为减掉的体重大部分是水分，恢复节食后体重又立即反弹。体重再次增加是基础代谢率下降造成的。

基础代谢率是维持人体主要器官顺利运转所需的最低能量，占人体总热量消耗的65%。当你节食时，你的基础代谢率会显着降低，这会导致你的身体在吃完食物后消耗的能量减少，而在体内储存更多的能量，导致体重自然增加。

当然，减肥的本质是要节食，但也要有一定的。换句话说，建议热量差异约为300至500卡路里。那么如何合理引导热量差异呢？我该如何计算？首先，计算您的总卡路里消耗量并计划您的总卡路里摄入量。

正确的饮食和减肥计划

最好先计算你的总卡路里消耗量，然后根据总消耗量制定饮食计划，以产生卡路里差异。如何计算燃烧的总热量？

首先要明确的是，TDEE=基础代谢率BMR+活动能量消耗TEA+进食TEF的热效应。因此，要知道摄入的总热量，需要计算三个数据基础代谢率（BMR）、活动能量消耗（TEA）和食物摄入热效应（TEF）。

BMRBMR，基础代谢率约占每日总卡路里消耗的60-75

基础代谢率是人体维持基本功能所需的能量，主要受性别、体重、年龄、肌肉量等因素影响。

注意由于女性的肌肉量比男性少，基础代谢率降低5~10度，减肥更加困难。老年人由于肌肉流失和功能衰退，基础代谢率下降25-30%！

TEAT活动的热效应约占活动能量消耗的15-30%

体力活动，包括非运动活动，例如锻炼、步行和站立

TEF食物的热效应食物摄入的热效应约占10种

示例进食、咀嚼或分泌消化液时燃烧的卡路里。

提示您的身体会消耗更多热量来分解和消化未精制的食物，因此少吃精制食物，多吃生食可以增加食物摄入的热效应，有助于控制体重。

上述三个因素中，除了年龄、性别、基因等恒定因素外，还可以通过调整可变因素来增加消费。

增加您的活动水平并增加每日总卡路里消耗。

增加肌肉质量并提高基础代谢率。

多喝水，吃足够的蛋白质，尤其是提高基础代谢率。

看看你有没有兴趣。虽然上面的计算比较麻烦，但是题不大，如果有需要，可以使用下表的算法计算自己的TDEE。然后根据您的目标设定每天消耗多少卡路里。TDEE（如果您的目标是减肥）

注意以上只是粗略的计算，因此在设定每日卡路里摄入量之前咨询营养师更为安全。

正常减肥期间导致体重波动的3种常见情况

另外，由于减肥期间体重会有所增加，你可能会觉得自己是个失败者，失去信心。事实上，不一定是这样，因为减肥过程中体重波动有时是正常的。以下三种常见的体重变化是正常的

1减肥往往需要时间才能见效，预期结果与实际结果之间往往存在差距。这种差距就是所谓的“失望谷”衰退。一步步减肥，一定会有效果。

2、如下图左所示，体重有时会增加，但如果观察体重记录，可以看到体重在稳步下降，体重波动在1kg之内一般认为是正常的。

3、快速减肥如下图右图所示，初期体重下降较快，但中间有一个期，甚至后期出现体重增加，是一条双凹曲线。这可能是因为你一直在采取特殊的饮食来快速减肥，但你很容易出现瓶颈。建议调整饮食。

最后，除了保持均衡饮食和保持合理的卡路里差距之外，运动对于控制体重增加也至关重要。建议每周进行3-5次，每次至少30分钟。建议运动前充分热身，然后进行有氧运动。运动后，别忘了做伸展运动，缓解身体的紧张。肌肉，以防止运动相关的伤害。

关于女性每天消耗五百卡路里和一些关于消耗五百卡路里能瘦多少斤这类相关的内容，本篇文章已作了详细的解，希望诸位能喜欢！