适合晚上吃的早餐吃什么，早餐不吃碳水吃什么

你通常什么时间吃早餐？7点、8点还是9点吃早餐？还是12点？其实，早餐也有“时间”，但很多人都没有吃对！

早餐有一个“最美好的时光”

2023年6月《流行病学杂志》发表的一项研究发现，与上午8点之前吃早餐的人相比，上午9点之后吃早餐的人患2型糖尿病的风险更高59。研究人员表示，不吃早餐会影响血糖和血脂控制以及胰岛素水平。

研究截图

这项研究分析了超过100,000名平均年龄为43岁的成年人。研究表明，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐可能有助于降低患2型糖尿病的风险。晚饭吃得晚也会稍微增加患2型糖尿病的风险。

吃错误的早餐会影响您的整体健康

海军青岛特勤护理中心东方医学科助理医师徐燕来2020年接受半岛网采访时表示，7点到8点之间早餐最合适，因为人的食欲最旺盛。这次。早餐和午餐之间最好留出4-5小时的间隔。

当然，如果你早上起得很早，考虑到你的生活习惯和消化系统的生理特点，最好在起床后30分钟吃早餐，早上6:30到8:30之间吃早餐。

此外，在东方医学中，我们认为吃早餐的时间是胃壁旺盛的时候。

北京大学第一医院霍勇教授在2019年6月的直播中指出，对于大多数人来说，这顿饭距离上一顿饭大约有10个小时左右，因此需要补充更多的能量。长时间禁食可能会导致早晨血压升高。常年不吃早餐，势必会导致相关荷尔蒙失调，容易暴饮暴食、肥胖，血脂也会出现波动。

如果你长时间不吃早餐，其影响是全身性的。2020年《营养》杂志发表的一项对7万多名成年人进行的开滦研究分析发现，长期不吃早餐的人血清C反应蛋白水平明显升高。不吃早餐可能与全身慢性疾病有关。炎。

早餐一定要吃足够的“4份”。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学教授马冠胜在2018年《健康时报》文章中介绍，营养早餐的能量应占每日总能量的25-30%。早餐食物应占一天总食物摄入量的三分之一。一、早餐食物种类应包括四类

1份麦片

2动物性食品

3牛奶和乳制品

4蔬菜和水果

摄影苏天石/

早餐吃什么没有统一的要求，关键是吃得饱、吃得好。例如

传统早餐杂粮粥一碗、肉面包、素面包、一杯豆浆、一根香蕉。

现代早餐一杯牛奶、四片面包、一个煎鸡蛋、一片火腿和几片生菜。

简单早餐牛奶+早餐麦片+香蕉+猕猴桃。

本文综合自

NutriNet-Sant队列中进餐时间、进餐频率、夜间禁食时间与2型糖尿病发病率之间的关联流行病学杂志

2020-04-25半岛“早餐这么重要，我们应该怎么吃才科学？听听我们青岛专家怎么说。”

2019-05-07健康时报“精致生活从早餐开始”

2023-03-23广东健康在线“不及时养生，吃饭是没有用的！”“赶紧收藏这份‘黄金时间表’吧”

2019-06-02健康时报“心脏专家现场吃早餐”

习惯性不吃早餐与慢性炎症有关横断面研究PublicHealthNutr,2020:1-8

2018-02-02健康时报“我坚持吃早餐”

现在大家应该对适合晚上吃的早餐吃什么和早餐不吃碳水吃什么有所了解了吧，欢迎关注本站。