儿童每天吃香蕉的好处—记者报道

辰辰一岁多了，最近晚上睡得不好。晨晨的妈妈很担心，因为他睡梦中翻来覆去。她怀疑自己缺钙。带晨晨去医院后，我去医院检查，一切正常。

当及她的日常饮食时，医生分析说，是因为母亲喂养孩子的欲望很强烈，所以晚上总是煮大鱼、大肉等富含脂肪和蛋白质的食物。燃烧这些热量会让胃肠道处于消化不良的状态，而高负荷的运行状态很容易影响孩子的睡眠质量，因为即使入睡后一些器官仍在工作。

那么哪些食物促进睡眠，适合孩子晚上吃呢？

1.小米

小米含有丰富的营养成分和维生素，俗话说“早上一碗玉米粥提神，晚上一碗小米粥助眠”，小米有安神作用。养心调节睡眠。小米粥很容易消化，而且在东方医学中，小米有健脾胃的作用，所以睡前喝点有好处。

2.温牛奶

牛奶中所含的钙质很容易被人体吸收，非常适合成长中的孩子。睡前喝一杯温牛奶，可以让孩子身心得到放松，帮助孩子顺利入睡。不过，为了防止睡眠时脂肪堆积导致肥胖，最好选择脱脂牛奶或低脂牛奶。

3.香蕉

香蕉含有放松肌肉的特性，所以睡前吃半根香蕉可以帮助孩子身心放松，帮助他们更快入睡。熟香蕉还可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

4.葵花籽

葵花籽还具有帮助睡眠的功效，富含色氨酸，具有镇静、稳定情绪的作用，还富含维生素B群，具有镇静作用。

到目前为止我们已经讲了适合孩子睡前吃的食物，那么哪些食物不适合孩子晚上吃呢？

油炸食品热量高，不易消化，睡觉时容易转化为脂肪，使孩子体重增加；巧克力中的成分使孩子容易兴奋，难以入睡，所以不适合孩子吃。

尹尹是一名资深保姆，专注于幼儿教育、育儿、宝宝心理发展、亲子成长等领域。从备孕到怀孕、安全产子，芸芸都会陪伴在您身边，让您和宝宝共同成长。

一、3岁宝宝一天吃多少香蕉？

1个就够了，不要空腹吃1个

2.不要大量食用

3.每天饭后吃2根香蕉——

香蕉中含有大量的镁，如果空腹吃香蕉，人体内的镁会突然增加，破坏血液中的镁、钙平衡，对心血管系统产生抑制作用。

在操场上，尤其是网等“耗时”的运动中，经常可以看到运动员在休息时削皮吃香蕉，这是为了填饱肚子还是补充体力呢？运动时吃得过多并不是一个好主意，在运动之间吃香蕉的主要目的是补充身体快速消耗的能量。营养学家表示，和网运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于他们在场上的表现。从营养角度来看，香蕉中的糖分很快转化为葡萄糖，立即被人体吸收，提供快速的能量来源。香蕉是钾含量较高的食物，特别受运动员欢迎，因为钾离子可以增强肌肉力量和耐力。

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