产后6周做什么运动好一点，看这里！点击查看产后第六天的月子餐食谱

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月子餐食谱

女人

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尤其是在分娩期间

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妈妈，我很弱。

产后第一周

您的饮食应该以清淡且易于消化为主。

不。

6天

食物

光谱

早晨

牛奶、黑米粥、鸡蛋1个

中国菜

牛肉饭、苹果梨、牛肉汤、烤海带

晚餐

米饭，炒肉末和胡萝卜，煮秋葵

早晨

一顿饭

牛奶黑米粥

材料黑米50克，红豆30克，糯米25克，大枣5-6个，花生30克，红糖适量，牛奶200毫升。

如何准备

1黑米和红豆提前浸泡约1小时。

2将黑米、红豆、糯米和花生放入锅中煮沸。

3加入水，煮滚后转小火煮一个半小时。

4加入适量牛奶和红糖，搅拌均匀即可享用。

中间

一顿饭

苹果雪利酒牛肉汤

材料苹果1个，梨1个，牛肉250克，大枣6枚，姜3片，盐少许。

如何准备

1.将牛肉切成小块，放入锅中，用冷水浸泡，水开后撇去漂浮部分，洗净备用。

2.苹果、梨洗净，去籽，切丁，备用。

3、锅中倒入水，加入所有材料，加少许盐，中火煮约30分钟即可食用。

豆子烤紫菜

材料海带150克，黄豆100克，盐，醋适量。

如何准备

1、海带浸泡一天，换水几次，豆子浸泡8小时。

2.锅烧热，加入油，放入海带和豆角，略炒，然后加入开水，煮至淹没蔬菜。

3加入一勺醋和适量盐，盖上锅盖，小火煮约30分钟。

4、待海带、豆子烧开后，打开锅盖，用大火煮汤，即可享用。

夜晚

一顿饭

胡萝卜炒肉末

材料胡萝卜50克，瘦牛肉30克，生姜1片，酱油适量。

如何准备

1.胡萝卜洗净切片，瘦肉洗净切碎，生姜洗净切片。

2锅中热油，放入姜片炒香。

3加入肉末翻炒，然后加入酱油翻炒。

4加入切碎的胡萝卜炒至熟，加盐调味即可食用。

煮秋葵

材料秋葵、盐、油、煮汁、葱、姜适量。

如何准备

1.将葱、姜切碎备用。

2锅中倒入水，加入少许盐和油，加入秋葵。

3.将水煮沸1分钟，然后取出。

4捏住头部和尾部并剪掉中心。

5将其放入盆中，并用切碎的洋葱和姜装饰。

6.加入热油，倒入煮好的酱汁即可享用。

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充分休息

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定期锻炼

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开心的心情

可以让妈妈恢复到怀孕前的状态。

女朋友

不要忽视饮食的重要性！

报送海湾镇社区卫生服务中心沉群

•结尾•

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